تمارين كيجل للنساء
تمارين كيجل للنساء: كيف تتمكن المرأة من تحسين جودة حياتها الجنسية وصحتها العامة؟ هذا هو السؤال الذي يشغل بال الكثيرات من النساء في جميع أنحاء العالم. وبفضل تمرين كيجل، فإن هذه الأسئلة تجد إجابتها. فعلى مدى سنوات عديدة، تعتبر تمارين كيجل للنساء واحدة من الأدوات المهمة لتحقيق صحة جيدة في منطقة الحوض. وفي هذا المقال، سوف نستكشف ما هو تمرين كيجل للنساء، ما هي فوائده، وكيف يمكن لك أن تبدأ في ممارسته سرًا في المنزل.
مقدمة حول تمارين كيجل
تشير البيانات الحقيقية إلى أن تمارين كيجل هي متوفرة للنساء حول العالم لتقوية عضلات قاع الحوض وتحسين الصحة الجنسية. وتصف هذه التمارين بأنها مثالية للسيطرة على السلس البولي والتحكم في ضعف عضلات قاع الحوض. زيادة الوعي بتمارين كيجل وتشرح للنساء الطرق الأكثر فعالية لممارستها. يحتاج المتمرنون الجدد إلى المزيد من الإرشادات حول تمارين كيجل وكيفية تحديد العضلات اللازمة التي يجب أن يتم تمرينها. الأفضل هو أن تبدئ المتمرنات من المرحلة الأولى على نحو مستمر، وتستخدم هذه التمارين في حالات السلس البولي المزمن. الحصول على مهبل ضيق وقوي يتطلب تمارين كيجل تعمل على تقوية عضلات قاع الحوض وتجعلها أكثر قدرة على الانكماش العضلي. للنساء اللواتي يرغبن في تحسين الصحة الجنسية، فإن تمارين كيجل يمكن أن تساعد على ذلك وتعمل على تقوية عضلات قاع الحوض.
فوائد تمارين كيجل للمرأة
تتمتع تمارين كيجل بفوائد متعددة للنساء، وفيما يلي بعض الفوائد التي يمكن الحصول عليها عند ممارسة هذه التمارين:
1- تحسين الصحة الجنسية: تساعد تمارين كيجل على زيادة الشهوة الجنسية وتحسين الإحساس بالمتعة الجنسية لدى النساء.
2- تقوية عضلات الحوض: تعمل تمارين كيجل على تقوية عضلات قاع الحوض، والتي تدعم الرحم والمثانة والأمعاء. وبالتالي يمكن الحصول على ضبط أفضل للسلس البولي وتقليل حدوث التسرب البولي.
3- تنسيق العضلات وتخفيف الآلام: تحسن تمارين كيجل من نسق العضلات عند النساء، وبالتالي يمكن الحصول على تخفيف الآلام خلال الولادة، وذلك عندما تعمل المرأة على تشد عضلات قاع الحوض قبل وأثناء الولادة.
4- التخلص من التشنجات المهبلية: تحسن تمارين كيجل من توتر العضلات في منطقة المهبل، ويعد ذلك مهماً لعلاج التشنج المهبلي وتحقيق توازن على مستوى العضلات.
5- لزيادة الثقة الذاتية: تعد تمارين كيجل فعالة في زيادة الثقة الذاتية لدى النساء، إذ تساعد في الحصول على قوة رغبة جنسية طبيعية وعلاقة جنسية أفضل.
في النهاية، يمكن القيام بتمارين كيجل بشكل يومي، وذلك باتباع الطرق السليمة والمناسبة لتناسب احتياجات الجسم وحالة الصحية. ولا تنسَ الاستمرارية في ممارسة التمارين للحصول على الفائدة الكاملة.
تحديد العضلات اللازمة لتمارين كيجل
في الجزء الثالث من هذه المقالة عن تمارين كيجل، سنتحدث عن كيفية تحديد العضلات اللازمة لهذه التمارين الهامة.
1. العضلات الأساسية: العضلات الأساسية هي تلك التي تتحكم في تعويض الضغط على أعضاء الجسم، والتي تتحكم في الحركة في الخصوص. لتمرين هذه العضلات، يجب الاسترخاء تمامًا وضغط العضلات الموجودة في أسفل المهبل والعضلات المحيطة بالشرج.
2. العضلات الشرجية: تقع هذه العضلات حول فتحة الشرج، وتتحكم في الإفراج عن البراز. يجب عليك ضم الشرج والتحكم في العضلات لتمرين هذه العضلات.
3. العضلات الوسطى: تقع هذه العضلات في منطقة الحوض المتوسطة، وتتحكم في الإفراج عن البول. يجب عليك ضم الأعضاء التناسلية الخارجية والصدر وهما معًا ضمنًا بالعضلات لتمرين هذه العضلات.
لتحديد العضلات المطلوبة بشكل صحيح، يمكنك القيام بتمرين تحديد عضلات كيجل الشهير، والذي يحتوي على بعض الطرق الفعالة لتحديد هذه العضلات.
وهكذا، فقد تعلمنا اليوم بأن هناك ثلاث مجموعات رئيسية للعضلات التي يتعين تمرينها للحصول على فوائد تمارين كيجل الهامة. ننصح بمحاولة تحركات مختلفة من هذه العضلات لتحقيق النتيجة المرغوبة.
طريقة ممارسة تمارين كيجل للمبتدئين
لمن ليس لديهم أي خبرة في تمارين كيجل، يعتبر التعلم على الأقل المرحلة الأولى لتقوية عضلات قاع الحوض. إليكِ بعض النصائح والإرشادات لمساعدتكِ في الشروع في تمارين كيجل إذا كنتِ مبتدئة في هذا المجال:
1- تحديد العضلات اللازمة لتمارين كيجل: يمكن تحديد هذه العضلات بالتبول وإيقاف التبول بشكل مفاجئ، وعند الشعور بأنها تتقلص خلال الإحساس بالرغبة في التبول. يجب ملاحظة العضلات التي تتقلص، حيث تكون هذه العضلات هي التي تحتاج إلى تمارين كيجل.
2- العثور على الموضع الصحيح: بعد تحديد العضلات، يجب العثور على الموضع الصحيح لتمارين كيجل. تكون الوضعية الأنسب لهذه التمارين هي الاستلقاء على الظهر، حيث يتم رفع الركبتين وتبقى القدمين مسطحتين على الأرض.
3- الممارسة: بعد تحديد العضلات والعثور على الموضع الصحيح، يمكن البدء بتمارين كيجل. يجب تضييق العضلات الحوضية وإبقائها كما هي لمدة 5 ثوانٍ، ثم الإطلاق ببطء. يتم تكرير هذه العملية لعدة مرات ولفترة زمنية محددة.
4- التدريجية: من المهم البدء بتمارين كيجل بشكل تدريجي، وذلك باستخدام مدة قصيرة وتكرار التمارين بشكل زيادة تدريجية. إنه من المهم عدم محاولة القيام بتمارين كيجل بدون توجيه أو بشكل كبير، حيث يمكن أن يتسبب ذلك في إضعاف العضلات.
تنفيذ تمارين كيجل بشكل صحيح يمكن أن يؤدي إلى تحسين الصحة العامة للنساء والرجال. إذا قمتِ بتمارينها لمدة كافية وبشكل صحيح، فستظل قوية وتدعم جسمك بشكل جيد.
التمرين اليومي لتقوية عضلات قاع الحوض
يعتبر تمرين كيجل من أهم التمارين الرياضية التي يجب ممارستها بانتظام لتقوية عضلات قاع الحوض. ولتحقيق هذا الهدف، يحتاج الشخص إلى معرفة الطريقة الصحيحة لتنفيذ التمرين.
في البداية، ينصح بالتركيز على عضلات قاع الحوض لمعرفة أين تتحدر بالضبط. يمكن القيام بذلك من خلال إيقاف تدفق البول بشكل مؤقت، وهي عملية تحدد موقع العضلات بشكل دقيق.
بمجرد تحديد تلك العضلات، يمكن القيام بالتمرين ببساطة وفي أي وقت من اليوم. يتم ضغط عضلات قاع الحوض وتشدها لفترة قصيرة قبل الإفراج عنها. يجب تكرار هذا السلسلة حوالي 10 مرات متتالية، مما يعزز تقوية عضلات قاع الحوض.
يمكن تكرار التمرين بشكل يومي وفي أي وقت مثل أثناء القيام بالواجبات المنزلية أو الجلوس في السيارة. يمكن أن تساعد التدريبات الخفيفة اليومية على تحسين وتقوية عضلات قاع الحوض والحد من تسرب البول.
أخيرًا، يجب تذكير المرأة بأن التمارين اليومية لتقوية عضلات قاع الحوض يمكن أن تحسن حالة الصحة العامة وتمنحها الراحة والثقة في نفسها، وتقليل الضغط الذي يواجهه العضلات بسبب تحملها لاحتياجات الجسم اليومية. لذا ننصح كل امرأة بالبدء في تمارين كيجل بشكل يومي ومنتظم لتحسين صحتها وتجنب السلس البولي.
