صحة المرأة

تمارين رياضية تساهم في التعافي من الولادة القيصرية

هناك العديد من الإجراءات التي تساعد على التعافي بعد الولادة القيصرية، لكن هل تعلم أن المشي بعد ولادة قيصرية من تلك الإجراءات وأهمها؟ في المقال، سوف نعرف الاهمية وراء ذلك وكيفية القيام بذلك بالطريقة الجيدة.

تعتبر العملية القيصرية من العمليات الجراحية التي يتم فيها عمل شق في كل من البطن والرحم لانجاب الجنين، والمشي بعد العملية القيصرية من أهم الامور التي يجب مراعاتها لتيسير عملية الشفاء، مزيد من التفاصيل حول المشي بعد الولادة القيصرية في المقالة التالية:

أهمية المشي بعد العملية القيصرية

فيما يلي عدد من فوائد التمسك بالمشي خلال 24 ساعة من الولادة القيصرية:

  1. يساعد في طرد الغازات وبالتالي يخفف الآلام
  2. يخفف من مخاطر الإصابة بجلطات الدم والتعرض لأمراض القلب والأوعية الدموية المختلفة.
  3. يساهم على استعادة حركات الأمعاء الطبيعية بعد العملية
  4. يساعد في تحسين الصحة العقلية والجسدية.

الطريقة الصحيحة للمشي بعد العملية القيصرية

فيما يلي بعض النصائح حول كيفية وفترة المشي بعد العملية القيصرية:

  1. ابدأ بالمشي لمدة لا تزيد عن 5 دقائق.
  2. قم بإطالة مدة المشي تدريجيًا وبوتيرة تتناسب مع قدرات الفرد.
  3. توقف فورًا إذا شعرت بألم
  4. احصل على استشارة طبية بخصوص ممارسة الرياضة للحصول على أفضل النتائج.

نصائح للعودة إلى الرياضة بعد العملية القيصرية

يوصى باستئناف التمارين المختلفة بعد 6-8 أسابيع على الأقل من العملية القيصرية، وإليك بعض النصائح المحددة لاستئناف التمارين المختلفة بعد العملية القيصرية:

  1. ابدأ في ممارسة الرياضة بمستويات منخفضة.
  2. توقف بمجرد أن تشعر بالألم واستشر الطبيب.
  3. عد إلى الرياضة الشاقة والمتطلبة مثل الجري وتمارين المقاومة بعد 12 أسبوع من العملية القيصرية وبعد التأكد من عدم شعورك بالألم أثناء القيام بأي منها.

مواضيع ذات صلة/

تمارين للمساعدة في التعافي من الولادة القيصرية

فيما يلي عدد من التمارين الخفيفة التي تساعد في التعافي من العملية القيصرية:

  • تمارين التنفس من البطن

إنها من أفضل تمارين الراحة التي تساعد على إعادة تدريب عضلات الجذع على العمل معًا، ويمكن إجراؤها باتباع الخطوات التالية:

  • استلق على سرير أو أريكة.
  • ضع يديك على معدتك واسترخي.
  • تنفس بعمق من خلال أنفك حتى تشعر بتمدد عضلات البطن في يديك.
  • قم بالزفير ثم شد عضلات البطن باتجاه العمود الفقري لتشعر بانقباضها، واثبت على هذا الوضع لمدة ثلاثة ثوان.
  • كرري التمرين ثلاثة مرات في اليوم ومن 5 إلى 10 مرات.
  • تمرين الاستناد إلى الحائط

يساعد هذا التمرين على تحفيز عمل مجموعات العضلات الأساسية، وأسفل الظهر، والحوض، وعضلات المأبض بشكل متناغم، وذلك باتباع الخطوات التالية:

  • الوقوف 30-70 سم من الحائط.
  • قم بثني ظهرك بشكل بطيىء نحو الحائط، ثم انزل إلى وضع الجلوس، وحافظ على زاوية 90 درجة بين وركيك وركبتيك.
  • تنفس بعمق، ثم اسحب عضلات بطنك على الحائط أثناء الزفير.
  • شغل الوضعية الأخيرة لأطول فترة ممكنة، ثم استرح لمدة 5 دقائق وكرر التمرين 5 مرات.

إجراءات أخرى تساهم على التعافي بعد العملية القيصرية

فيما يلي عدد من الإجراءات التي يمكن إجراؤها بالإضافة إلى المشي بعد العملية القيصرية:

  1. الحصول على المسكنات وخاصة في الدورة الشهرية الأولى وبعد استشارة الطبيب المعالج.
  2. احصل على قسط كافٍ من الاسترخاء والراحة.
  3. اطلب المساعدة، خاصة في العملية القيصرية الأولى.
  4. حافظ على نظافة الجرح القيصري عن طريق تنظيفه كل يوم وإبقائه جاف.
  5. تجنب حمل أي شيء أثقل من وزن المولود الجديد.

Editor-in-Chief: Muthanna Al-Jalili

صحافي متخصص في الشؤون السياسية، يناقش القضايا العربية والإقليمية، حاصل على ماجستير في الإعلام من الجامعة الأسلامية، وعمل في العديد من المنصات الإخبارية ووكالات الأنباء الدولية، وعمل منتجا لأفلام استقصائية لصالح جهات نشر عربية وإقليمية، وترأس تحرير عدة برامج تلفزيونية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى