الشاي الأخضر للرجيم.. حقائق يجب معرفتها
يوجد الكثير من التساؤلات حول الشاي الأخضر للرجيم، ما إذا كان له فوائد أم لا، وهل يساعد في خسارة الوزن، تعرف معنا على الحقيقة بكل ما تحمله الكلمة من معنى في كل ما يتعلق في شرب الشاي الاخضر للرجيم.
فوائد الشاي الأخضر الصحية عديدة جدًا، لكن هل تشمل إنقاص الوزن؟ وهل يمكن اعتماد الشاي الأخضر للرجيم؟
فوائد الشاي الاخضر للرجيم
إليكِ سيدتي كل ما توصل اليه العلم حول علاقة تناول الشاي الأخضر بإنقاص الوزن، والفوائد التي يحتوي عليها.
الشاي الأخضر يحتوي على مادة تساعد في خسارة الوزن:
يعتبر الشاي الأخضر مرتفعًا بنوع معين من مادة الكاتشين، والتي تعرف بأسم (EGCG).
ووجدت إحدى الدراسات العلمية أن المادة التي تتوفر في الشاي الأخضر تلعب دورًا هاما في عملية خسارة الوزن، حيث لوحظ أن من يتناول مستخلصات الشاي الأخضر الذي يحتوي على نسبة من مادة (ECGC)، أو اللذين تناولوا الشاي الأخضر الذي يتوفر به نسبة عالية من مضادات الأكسدة تمكنوا من خسارة الوزن.
وحتى يتم تحقيق هذه الفائدة الجمة التي تتوفر في مستخلص الشاي الأخضر، يحب تناول حوالي من 6-7 أكواب من الشاي الأخضر العادي!
ملاحظة: عند القيام بتناول الكثير من مستخلص الشاي الأخضر، من الممكن أن يكون غير آمن، وقد يتسبب باضرار في بالكبد.
الشاي الأخضر يزيد من نسبة عملية الأيض:
يساعد الشاي الأخضر على زيادة نسبة عملية الايض في جسم الإنسان، وهذا يساعد في حث الجسم على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية.
والسبب وراء تلك العلاقة ما بين زيادة نسبة عملية الأيض والشاي الأخضر، حيث يعود السبب الأساسي في ذلك إلى مكونات الشاي الأخضر من مضادات الأكسدة والكافيين.
وبالرغم من دور الشاي الأخضر في ارتفاع نسبة الأيض، إلا أن عملية خسارة الوزن فعليا نتيجة ذلك تعتبر محدودة.
بالمقابل يفضل أخصائي التغذية استبدال المشروبات الأخرى بالشاي الأخضر الذي لا يحتوي على أي إضافات، مثل: السكر إن كنت ترغبِ في تخسيس الوزن، حيث يحتوي الشاي الأخضر على سعرات الحرارية ولكن بنسبة منخفضة جدًا.
من المهم عدم الإفراط في تناول الشاي الأخضر، لما له من أثار سلبية على الكبد كما وضحنا ذلك سابقًا.
يحتوي الشاي الأخضر على مركبات الكافيين، والفلافونويد.
أثبتت عدة دراسات إلى أن مركبات الكافيين والفلافونويد، التي يحتوي عليها الشاي الأخضر من الممكن أن تساعد في رفع نسبة التمثيل الغذائي، وتقليل مقاومة الأنسولين داخل الجسم، وكذلك زيادة أكسدة الدهون.
كما وأثبتت بعض الدراسات العملية أن شاي الماتشا الأخضر له الأثر ملحوظ في عملية خسارة الوزن، وذلك نظرا لاحتوائه على نسبة عالية من العناصر الغذائية المختلفة، مضادات الأكسدة.
ملاحظة: من المهم أن ننتبه عند تحضير الشاي الأخضر إلى موضوع الغليان، إذ إن غليان الماء من شأنه أن يضر ويقلل من مستويات مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر.
كيفية استخدام الشاي الأخضر للرجيم؟
يعد تناول من 2-3 أكواب يوميا من الشاي الأخضر كافيًا للمساعدة في خسارة الوزن، بالطبع يختلف المقدار الدقيق للكمية من شخص لآخر، ويعتمد ذلك على معدل الكافيين التي يستهلكه الشخص، والأيض الطبيعي لديه.
أضرار الشاي الأخضر
على الرغم من أهمية الشاي الأخضر للرجيم، يؤدي الإفراط في تناوله إلى العديد من الأضرار منها:
اضطرابات في الجهاز الهضمي
يؤدي تناول الشاي الأخضر لفترة زمنية طويلة إلى اضطرابات ومشاكل في الجهاز الهضمي مثل:
- إسهال
- قئ
- حرقة في المعدة
أضرار نتيجة الكافيين
قد يعاني بعض الأشخاص عند الإفراط في تناول الشاي الأخضر من مشاكل عديدة بسبب ارتفاع نسبة الكافيين في الدم، منها:
- العصبية الزائدة والتوتر الشديد
- صداع
- اضطرابات خلال النوم
- عدم انتظام دقات القلب
- اضطرابات في المعدة
- دوخة
- طنين في الأذنين
يجدر بالذكر أن تناول نسبة كبيرة من الكافيين من خلال الشاي الأخضر يعتبر قليل الحدوث.
مشاكل في الكبد
يحتوي الشاي الأخضر على نوع خاص من المواد الكيميائية، التي قد تؤثر بشكل سلبي على صحة الكبد عند زيادة مستوياتها في الجسم، لذلك يجب تحديد كمية الشاي الأخضر التي يتناولها الأطفال الذين يقل عمرهم عن الثامنة عشر.
تأثير الشاي الأخضر على المرأة الحامل
لا يمثل تناول الشاي الأخضر أي خطورة على المرأة الحامل أو المرضعة، بشرط ألا تزيد الحصة اليومية عن كوبين طوال اليوم، حيث تسبب الزيادة في هذه الكمية مشاكل في الحمل.
أضرار الشاي الأخضر الأخرى
- يزيد من المشاكل الصحية لدى مريض الأنيميا.
- ينبغي عدم تناول الشاي الأخضر لدى المريض الذي يعاني من اضطراب النزف.
- عدم انتظام مستوى السكر في الدم لدى مريض السكر.
- إنتقال الكافيين من الأم المرضعة إلى الطفل، الأمر الذي يؤدي إلى إصابته بمشاكل صحية عديدة.
تناول كميات كبيرة من الشاي الأخضر قد تتسبب في تفاقم مشكلة القولون العصبي.
وختاماً: يعتبر الشاي الأخضر امنًا للاستخدام، وبالرغم من ذلك يجب الانتباه وتوخي الحذر في حالات معينة؛ لأن الجرعات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين من الممكن أن تسبب مشكلات لدى الأشخاص المعرضين للاصابة بأمراض القلب، وارتفاع نسبة ضغط الدم.
إقرأ المزيد:
