الرجيم العمودي للاعبي رياضة كمال الأجسام
الرجيم العمودي للاعبي رياضة كمال الأجسام، من أكثر الأسئلة في الساعات القليلة الماضية، في حال كنتِ من النساء المهتمات بممارسة التمارين الرياضية، قد تكونِ سمعت مؤخرا عن هذا النوع من الرجيم الجديد الذي يعرف بـ “الرجيم العمودي”؛ والذي اصبح يحظى بشعبية واسعة، ومن خلال موقع جمال المرأة سنتعرف على التفاصيل تابع معنا.
ما هو الرجيم العمودي؟
هو رجيم خاص بتحسين الأداء والعمل على بناء العضلات لممارسي رياضة كمال الأجسام، وقد بدأ يُرَوَّج له في الآونة الأخيرة باعتباره رجيما خاصا بتقليل الوزن لمحبي الذهاب لصالات الألعاب الرياضية.
وعلقت على هذا الرجيم خبيرة وأخصائية التغذية، سوزي بوند، بقولها “يتألف هذا الرجيم من أطعمة غنية بالعناصر الغذائية التي تلبي احتياجات الجسم من الفيتامينات، المعادن والكربوهيدرات سهلة الهضم للحصول على الطاقة”.
لماذا سمي بالرجيم العمودي؟
سمي بهذا الاسم؛ لأنه يُصَوَّر بيانيا على شكل حرف T مقلوبا، وعلقت على ذلك الخبيرة سوزي بوند بقولها “لك أن تتخيلي أن قاعدة حرف الـ T هي الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، وأن الجزء الرأسي من حرف الـ T يتألف من لحم أحمر وأرز أبيض”.
ويعنى هذا النوع من الرجيم بشكل أساسي السماح للأشخاص باستهلاك كميات كبيرة من الطعام دون شبع، بما يسفر عن الزيادة في استهلاك السعرات الحرارية والكثير من الطاقة. ويركز الرجيم العمودي بشكل أساسي على اللحم، لهذا هو غير مناسب للنباتيين.
- نظام غذائي صحي متكامل للرياضيين لبناء العضلات
- ما المقصود بالرجيم شبه النباتي؟
- نظام لو كارب جدول الرجيم الغذائي
ما الأطعمة التي يمكن تناولها في الرجيم العمودي؟
- البيض
- اللحم الأحمر
- الشوفان ( إذا تم نقعه وتخميره فقط )
- منتجات الألبان
- الفواكه
- البطاطا ( البيضاء أو الحلوة )
- الخضراوات قليلة الفودماب ( سلسلة قصيرة من الكربوهيدرات التي يتم امتصاصها بشكل سيئ في الأمعاء الدقيقة ) مثل (الجزر، الخيار، الفلفل الرومي، الكرفس، الباذنجان وغيرها)
- الأرز الأبيض
- الصوديوم
- الزيوت والدهون
- البقوليات ( إذا تم نقعها وتخميرها فقط )
- ما الأطعمة التي ينصح بتجنبها في هذا الرجيم؟
- البقوليات
- الزيوت النباتية عالية المعالجة
- البصل والثوم
- الخضراوات التي تحتوي على نسبة عالية من الفودماب مثل (البروكلي، القرنبيط، الكرنب، اللفت وغيرها )
- الكحول السكري
- السكر المضاف
- القهوة
- مميزات الرجيم العمودي؟
- السماح للرياضيين باستهلاك كميات أكثر من السعرات الحرارية بالاضافة الى العناصر الغذائية لزيادة الطاقة، إنماء العضلات والعمل على تعزيز قوتها دون حدوث مشاكل في الهضم.
- عيوب الرجيم العمودي
- الحد من تناول العناصر الغذائية الأساسية الأخرى.
- لا يدعم صحة الأمعاء.
- ليس نباتيا ولا يعد صديقا للنباتيين.
- يحتوي على نسبة عالية من اللحوم الحمراء، الذي يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان، وكذلك أمراض القلب والسكري.
- لا يشجع على تناول المأكولات البحرية والأسماك، ومن ثم لا يوفر كميات مناسبة من أحماض أوميغا-3 الدهنية.
ما طول المدة التي يجب أن تتبعي فيها الرجيم العمودي؟
يجب معرفة أن ذلك الرجيم العمودي هو رجيم قصير المدى يركز بشكل أساسي على الأداء، ولا يعني بالضرورة تغيير نمط الحياة، ويجب ملاحظة أن السبب الأساسي وراء اتّباعه هو تدعيم نمو العضلات وتعزيز عملية الهضم لدى لاعبي رياضة كمال الأجسام.
ويقول الباحثون في هذا الأمر إن ممارسي رياضة كمال الأجسام، رياضة رفع الأثقال والرياضيين ينظرون إلى هذا الرجيم على أنه من الطرق التي تعنى بزيادة استهلاك السعرات الحرارية، والحفاظ على صحة الأمعاء، مؤقتا.
- برنامج غذائي للسباحين غني بالفيتامينات لبناء العضلات
- المحافظة على الرجيم في المناسبات
- كيفية تناول الزبيب للرجيم بطرق سهلة وبسيطة
هل يشكل الرجيم العمودي أي خطورة على الصحة؟
بشكل عام، يعد الرجيم العمودي رجيما شديد التقييد ولا يسمح بالقدر المناسب من العناصر الغذائية الضرورية للجسم للبقاء بصحة جيدة.
كما ويركز هذا النوع من الرجيم على اللحم الأحمر باعتباره أحد المصادر الرئيسية للبروتين، لكن يرتبط ارتفاع استهلاك اللحوم الحمراء بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان ومشاكل الكلى والجهاز الهضمي.
كيف تعرفين هل الرجيم العمودي مناسبا لك أم لا؟
الأمر يتوقف على احتياجات الإنسان الغذائية، وهو مفيد للاعبي كمال الأجسام، رياضة رفع الأثقال والرياضيين الذين هم بحاجة لتدعيم نمو عضلاتهم، كما ويعد مفيدا للأشخاص الذين يتطلعون لفقدان الوزن، لكن هناك حميات صحية لها دور في فقدان الوزن دون أن تحرم الجسم من عديد العناصر الغذائية المفيدة.
