الاثار الجانبية لشرب الكاكاو قبل النوم
يعد الاستعداد للنوم مع فنجان من الكاكاو أو الشوكولاتة الساخنة شئ يقوم به العديد من الأشخاص، فهل يوجد فوائد لشرب الكاكاو قبل الخلود الى النوم؟ تعرف على هذه المعلومات في هذا المقال.
هل شرب الكاكاو أو الشوكلاتة قبل النوم يحسن النوم المريح أم يزيد حالة القلق واليقظة؟ الجواب وتفاصيل أخرى في هذه المقالة:
شرب الكاكاو قبل النوم
فيما يلي أهم إيجابيات وسلبيات تناول الكاكاو قبل النوم:
-
فوائد شرب الكاكاو قبل النوم
إذا كنتي تشعرين بالقلق و التوتر، فإن شرب كوب من الكاكاو قبل الخلود الى النوم يساعد الجسم في التخلص من هذا القلق والنوم بشكل مريح.
في دراسة علمية حديثة، تم اكتشاف أن الكاكاو يساعدك على النوم وتخفيف حالة الأرق لما له من خصائص تسمح له بتقليل عوامل القلق.
-
الاعراض الجانبية لشرب الكاكاو قبل النوم
من ناحية أخرى، فإن شرب كميات كبيرة من الكاكاو قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى بعض الاعراض الجانبية بسبب احتوائه على مادة الكافيين، مثل: العصبية، التبول المتكرر، والأرق، وسرعة ضربات القلب.
الأجسام تختلف لحساسة للكافيين، بالرغم من أن الكاكاو يشمل على مادة الكافيين بكميات قد لا تؤدي إلى تحفيز الأعصاب.
لذلك، قد يكون من المفيد محاولة شرب الكاكاو النظيف قبل النوم، يساعد على التعامل مع حالة القلق والتوتر بشكل أفضل، لكن فوائد شرب الكاكاو قبل النوم لا تزال بحاجة إلى مزيد من الدراسة.
-
فوائد الكاكاو للصحة
يقدم بودرة الكاكاو الكثير من الفوائد، خاصةً إذا كان يحتوي على أكثر من 72٪ من الكاكاو، فإليك بعض الفوائد منها:
1. خفض ضغط الدم المرتفع
يُعتقد أن مركبات الفلافونويد المتواجدة في الكاكاو تزيد من مستويات أكسيد النيتريك في الدم، والتي تحسن وظيفة الأوعية الدموية وتقلل من ضغط الدم.
2. تخفيف خطر الإصابة بمرض السكر
يمكن أن تساعد مركبات الفلافونويد الموجودة في بودرة الكاكاو في ارتفاع حساسية الأنسولين، مما يخفف من مخاطر الإصابة بداء السكر.
3. تخفيف خطر الإصابة بأمراض القلب
تحتوي بودرة الكاكاو على نسبة عالية من البوتاسيوم، وقد ثبت أن البوتاسيوم يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق خفض كمية الالتهابات في الاجزاء السفلية من جسم الانسان وتخفيف الضغط على الخلايا.
4. تقليل الالتهابات
تساعد مركبات الفلافونويد المضادة للأكسدة المتواجدة في بودرة الكاكاو على خفض الالتهابات في جميع اجزاء الجسم، يمكن أن يقلل تقليل الالتهابات من مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان والسكر والتهابات المفاصل والاكتئاب ومرض الزهايمر.
5. تحسين الذاكرة
توضح الأبحاث العلمية إلى أن تحسين النظام الغذائي بالكاكاو قد يحسن الانتباه والذاكرة والإدراك العام، وقد يستعيد الوظائف المعرفية لدى الناس الذين يتذمرون من قلة النوم.
مشروبات أخرى قبل النوم
بعد التعرف على شرب الكاكاو قبل النوم، يمكن اعتبار المشروبات التالية من الخيارات التي تساعدك على النوم:
-
شاي البابونج
توضع بعض الأبحاث إلى أن البابونج قد يعمل على تحسين نوع وجودة النوم، ووجدت دراسة أجريت على 60 شخصًا أكبر سنًا أن تناول 400 ملي جرام من مستخلص البابونج لمدة 28 يومًا متتالية يحسن نوعية نومهم.
بالإضافة إلى ذلك، أدى شرب شاي البابونج لفترة تتجاوز أسبوعين متتابعين ل 80 امرأة عانين من قلة النوم إلى تحسن كبير في الأعراض الجسدية للحرمان من النوم.
-
مشروب الحليب الساخن
يشمل الحليب على التربتوفان، وهي حموض أمينية تساعد جسم الانسان على إنتاج هرمون السيروتونين.
تشير الدراسات حول فعالية الحليب في تعزيز جودة النوم وتقليل الحركة الكثيرة، لكنها لا تزال برغبة إلى مزيد من الأدلة، لكن كأس من الحليب الفاتر يمكن أن يكون طقوسًا مهدئة ويساعد على الاسترخاء والراحة.
