طريقة لانقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع
غالبًا ما يبحث الكثير على طريقة لانقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع، ومن القواعد الأساسية لفقدان الوزن بصورة صحيّة وجيدة، هي الابتعاد عن الأنظمة الغذائيّة “الصارمة”، التي تسبب الآثارًا السلبيّة على صحة متتبعيها، خاصة مرضى السكّري أو مرضى الضغط، حيث يمكن تحقيق نتائج جيدة من خلال اتباع هذه الحمية دون وقوع أي أضرار.
أفضل طريقة لانقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع
اليوم الأوَّل:
- الفطور: تناول كوب واحد من الشاي خالي من السكَّر أو حليب خالي الدسم.
- الغداء: قطعة من اللحم مسلوقةً، بالاضافة الى طبق من سلطة الخضروات.
- العشاء: تناول طبق من سلطة الخضروات.
اليوم الثاني:
- الفطور: تناول كوب واحد من الشاي خالي من السكَّر أو حليب خالي الدسم.
- الغداء: عبارة عن صدر دجاج بدون جلد، مع طبق سلطة الخضروات.
- العشاء: ويكون عبارة عن طبق من سلطة الخضروات.
أقرأ أيضاً:
اليوم الثالث:
- الفطور: تناول كوب واحد من الشاي خالي من السكَّر أو حليب خالي الدسم.
- الغداء: تناول حبتان من الخيار، بالاضافة الى عبوة من الزبادي خالي الدسم.
- العشاء: ويكون ايضا حبتان خيار، مع عبوة من الزبادي خالي الدسم.
اليوم الرابع:
- الفطور: تناول كوب واحد من الشاي خالي من السكَّر أو حليب خالي الدسم.
- الغداء: ثلاثة حبات من التفَّاح.
- العشاء: تناول طبق من سلطة الخضروات.
اليوم الخامس:
- الفطور: تناول كوب واحد من الشاي خالي من السكَّر أو حليب خالي الدسم.
- الغداء: حبتان من البيض مسلوقتين، بالاضافة الى طبق من سلطة الخضروات.
- العشاء: تناول طبق سلطة الخضروات.
اليوم السادس:
- الفطور: تناول كوب واحد من الشاي خالي من السكَّر أو حليب خالي الدسم.
- الغداء: عبوة من الزبادي خالي الدسم، بالإضافة إلى ثلاثة ثمرات من الخيار.
- العشاء: ويكون ايضا طبق من سلطة الخضروات.
اليوم السابع:
- الفطور: تناول كوب واحد من الشاي خالي من السكَّر أو حليب خالي الدسم.
- الغداء: ثلاثة حبات من التفَّاح.
- العشاء: ثمرتان من التفَّاح.
إرشادات خاصّة بالرجيم
- عن اتباع أي نظام غذائي هدفه خسارة الوزن يجب اتباع بعض النصائح الضرورية التي تساعد في نجاح الرجيم وتحد من المشاكل الصحية على صحة متتبعيها وهي على النحو التالي:
- الحرص على اختيار حمية غذائية صحية ومتكامل لخسارة الوزن، التي تضمن خسارة الدهون، دون التأثير على مستوى الكتلة العضليّة، وكذلك الماء في جسم الانسان.
- تجنب تفويت وجبة الفطور؛ لأنها تزيد الشعور بالنشاط والحيوية لفترة طويلة خلال اليوم.
- الاستمرار على ممارسة التمرينات الرياضيَّة،بشكل يومي.
- تناول كميات كافية من الماء يوميًّا؛ للمساعدة في إنجاح النظام الغذائي المخسِّس، وذلك لان فالماء يُحسِّن من مستوى الأيض، بالإضافة إلى الشعورِ بالشبع. كما ويحدّ الماء من كمية السعرات الحراريَّة المستهلَكة خلال اليوم. وشرب الماء قبل البدء بتناول كل وجبة من الأمور المستحبة، لكونه يساعد في إنقاص كمية من الطعام المستهلك في اليوم.
- عدم السهر لوقت متأخّر من الليل.
- الحرص على التخفيف من تناول السكَّر.
- ضروري جدا تجنُّب تناول الملح؛ لانه يعتبر أحد أسباب المسؤولة عن زيادة الوزن، فهو يعمل على تحفيز الجسم على تخزين الماء والسوائل.
- تجنب تناول المشروبات الغازية، حتَّى الـ “دايت” منها.
- الابتعاد عن تناول اللحوم المُصنّعة، مثل: النقانق، وغيرها.
أقرأ المزيد:
- أخطاء فادحة أثناء ممارسة الرياضة لخسارة الوزن
- رجيم البطاطا واللبن لخسارة 2 كيلو في 3 أيام
- عادات خاطئة تمنعك من فقدان الوزن
عادات يومية تساعد على حرق الدهون بسرعة
بالإضافة إلى اتباع طريقة لانقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع، هناك بعض العادات اليومية التي تساعد بشكل كبير على حرق الدهون بسرعة وهي:
إضافة الدهون الصحية إلى النظام الغذائي اليومي
يهدف اتباع حمية غذائية إلى تقليل عدد السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها يوميا، ولذلك يتم التوقف عن تناول بعض الأطعمة مثل: البذور، والجبن، والزبدة، والمكسرات، وعلى الرغم من ذلك يستغرق هضم الدهون فترة أطول من الكربوهيدرات والبروتينات، مما يقلل الشعور بالجوع لفترة طويلة.
تساعد الدهون الأحادية غير المشبعة على هضم كلا من: لوتين، لايكوبين، و بيتا كاروتين.
غسل الخضراوات والفواكه جيدا
يجب عند اتباع طريقة لانقاص الوزن 5 كيلو في الأسبوع غسل الخضروات والفواكه جيدا، لأنها قد تكون سببا في اكتساب الوزن إذا لم يتم غسلها جيدا، والسبب في ذلك أن المبيدات المتبقية يمكن أن تساهم في إبطاء عملية الهضم، تعطيل وظيفة الغدة الدرقية، الأمر الذي يؤدي إلى حدوث خلل في هرمونات الجسم.
استنشاق رائحة زيت الزيتون
اكتشف علماء ألمانيون أن إضافة زيت الزيتون إلى الأطعمة المختلفة يعجل من الشعور بالشبع، ويحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم، نظرا لاحتوائه على كمية كبيرة من المواد الكيميائية التي تمنع الشعور بالجوع.
تناول الطعام بسرور
يوجد هرمون يساعد على تنظيم الشهية يسمى (جريلين)، ينخفض مستواه عند الشعور بالسعادة من تناول الطعام، ويرتفع عند الشعور بالتوتر.
الشوكولاتة الداكنة
تؤثر الشوكولاتة بشكل إيجابي على صحة الجسم، وأيضا تساعد على خسارة الوزن والحفاظ عليه.
