نماذج وجبات دايت للفطور

جمال المرأة يعرض إليكِ في هذا المقال الرائع افضل وجبات دايت للفطور صحية، حيث تساعد وجبة الإفطار في الحفاظ على  مستويات ثابتة من السكر في الدم، لأن تغير مستوى السكر يؤثر على الحالة المزاجية؛ فقد يزيد من الشعور بالغضب والعصبية، كما وتساهم وجبة الإفطار أيضا في تقليل الشعور بالجوع، وبالتالي تقليل الرغبة في تناول الطعام، إضافة الى أن اهمال تناول وجبة الفطور الصحي يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة وزيادة الوزن لدى الانسان.

وجبات دايت للفطور
وجبات دايت للفطور

أطعمة فطور دايت صحي

الحبوب الكاملة:

يجب الاعتماد على تناول الحبوب الكاملة والخبز المصنوع منها في وجبة الفطور، وتجنب تناول الحبوب المكررة والخبز الأبيض، وذلك بسبب احتواء الحبوب الكاملة على وفرة من الألياف الغذائية التي تُساعد في تعزيز الشعور بالشبع، اذ يحتوي الشوفان على ألياف البيتا جلواكن، التي تساهم في خفض مستوى الكوليسترول الضار في الجسم، إضافة إلى احتوائها على العديد من الفوائد الصحية.

البروتينات:

يجب الحرص على تناول الأطعمة البروتينية في وجبة الفطور الصحي، ومن اشهر الأمثلة عليها، البيض، وجبن القريش، واللبنة التي تحتوي على وفرة من البروتين و عددٍ ضئيل من السعرات الحراريّة، والعديد من الأطعمة البروتينية الأخرى.

منتجات الألبان ضئيلة الدسم:

ومن أشهر الأمثلة على هذه المنتجات، الحليب، لبن الزبادي، الألبان التي تحتوي على نسبة ضئيلة من السكر.

الخضروات والفواكه الطازجة الصحية:

تعد الخضروات والفواكه الطازجة من الخيارات الجيدة لوجبة فطور صحية، وذلك بسبب احتواء معظمها على كمية قليلة من الدهون والسكريات، بالمقابل تحتوي على وفرة من الماء والألياف الغذائية، اضافة إلى دورها المهم في تعزيز الشعور بالشبع والامتلاء، وبالتالي تقليل الرغبة في تناول الأطعمة.

زبدة الفول السوداني:

تعد زبدة الفول السوداني احدى الأطعمة التي تساهم في خسارة الوزن، وذلك بسبب دورها في تعزيز الشعور بالشبع وعدم الرغبة في تناول الطعام لمدة زمنية طويلة، كما ويساهم تناول الزبدة إلى جانب خبز التوست في تزويد الجسم بالطاقة اللازمة لممارسة الأنشطة البدنية بكل فعالية.

وجبات دايت للفطور
وجبات دايت للفطور

مشروبات افطار دايت

القهوة:

يمكن تناول القهوة في وجبات الفطور بسبب إحتوائها على عدد من مضادات الاكسدة، إضافة الى دورها المهم في تحسين الأداء الذهني والحالة المزاجية، إضافة الى دورها في زيادة معدلات الأيض وسرعة حرق الدهون.

الشاي الأخضر:

يعد الشاي الاخضر من أهم المشروبات الصحية، وذلك بسبب فوائده الكثيرة.

كم عدد السعرات الحرارية الواجب تناولها في وجبة فطور صحي؟

إن عدد السعرات الحرارية الواجب تناولها طوال فترة النهار تختلف من شخص لشخص لآخر، إذ لا يوجد عدد مثالي من السعرات يساهم في خسارة الوزن، إضافة الى أنه يتم توزيع السعرات الحرارية على الوجبات الغذائية الرئيسية والوجبات البينية الخفيفة المستهلكة على مدار اليوم.

فمثلا: عند رغبة الشخص بتناول 1200 سعرة حراريّةٍ بشكل يومي، ولا يفضل هذا الشخص تناول الطعام في فترات المساء، ويمارس التمارين الرياضية، ويحرص على النوم في وقت مبكر، يجب توزيع سعراته الحرارية كالتالي:

  • 400 سعر حراري في وجبة الفطور.
  • 400 سعر حراري في وجبة الغداء.
  • 200 سعر حراري في الوجبة الخفيفة قبل ممارسة التمرين.
  • 200 سعر حراري في الوجبة الخفيفة بعد ممارسة التمرين.

مثال آخر لـ وجبات دايت للفطور:

عند رغبة ربة المنزل بتناول 1400 سعرة حرارية بشكل يومي من أجل فقدان الوزن، وترغب أيضا في الحفاظ على نشاطها طوال اليوم  يمكن تقسيم سعراتها الحرارية على مدار اليوم كالتالي:

  • 300 سعر حراري في وجبة الفطور.
  • 100 سعر حراري في الوجبة الخفيفة.
  • 300 سعر حراري في وجبة الغداء.
  • 100 سعر حراري في الوجبة البينية.
  • 500 سعر حراري في وجبة العشاء.
  • 100 سعر حراري في الوجبة البينية بعد وجبة العشاء.
وجبات دايت للفطور
وجبات دايت للفطور

أمثلة وجبات دايت للفطور

مثال1:

  • شريحتين من خبز التوست المحمر.
  • كوب كبير من الحليب ضئيل الدسم.
  • حبة صغيرة من الطماطم.
  • 2 معلقة من اللبنة أو الجبنة ضئيلة الدسم.
  • ملعقة صغيرة من زيت الزيتون النقي.

مثال2:

  • 2 شريحة من خبز التوست.
  • نصف كوب من الحليب مضاف إليه قهوة أو شاي.
  • حبة طماطم مقطعة الى قطع صغيرة.
  • 2 معلقة صغيرة من زيت الزيتون .
  • 1 ملعقة من الزعتر الناشف.

مثال3 لـ وجبات دايت للفطور

  • 1/2 كوب من رقائق الذرة أو حبوب الكورن فليكس.
  • كوب كبير من حليب ضئيل الدسم.
  • حبة واحدة من الفاكهة كالتفاح.

مثال4 لـ وجبات دايت للفطور

  • طبق من مهلبيّة الشوفان تتكون من نصف كوب من حبوب الشوفان وكوب من الحليب.
  • حبة واحدة من الموز.

أقرأ المزيد:

مثال 5 وجبات دايت للفطور

  • كوب من القهوة باللبن.
  • زبادي خالي الدسم.
  • 3 قطع من بسكويت دايت.
  • بيضة يتم خفقها جيدا، ثم يتم قليها.
  • تفاحة

مثال 6

  • ملعقة كبيرة جبنة فيتا.
  • قطعة واحدة من التوست الأسمر.
  • بيضتان مسلوقتان.
  • حبتان من الخيار.

مثال 7

  • ربع رغيف من العيش بلدي
  • شريحة من الجبن الرومي
  • نصف ثمرة خس
  • فلفل رومي

مثال 8

  • نصف رغيف من العيش البلدي
  • حبة طماطم
  • حبة خيار
  • 3 ملاعق كبيرة من الفول بدون إضافة زيت أو سمن.

أهمية وجبة الإفطار في الرجيم

توجد فوائد متعددة لوجبة الإفطار عند اتباع حمية غذائية وهي:

رفع مستوى الحرق:

تساعد وجبة الإفطار على زيادة معدل الحرق، وتحسين عملية الأيض، وعدم تخزين الجسم للطعام.

القضاء على الجوع:

عند تأخير وجبة الفطور يعطي المخ إحساس قوي للجسم بالشعور بالجوع، مما يدفع إلى تناول الطعام بشراهة، وبالتالي يتم الحصول على سعرات حرارية عالية، ولكن عند تناول وجبة الإفطار في الصباح الباكر يتم التخلص نهائيا من هذا الشعور، ويتناول الشخص ما يحتاجه من الوجبة فقط.

القضاء على التعب:

يؤدي عدم تناول وجبة الإفطار في الصباح إلى خفض نسبة السكر في الدم، وتسبب زيادته بعد تناول الطعام، الأمر الذي يعطي الشعور بالدوخة والتعب طوال اليوم.

 

 

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى