هل اكل الشوفان ليلا يزيد الوزن

 هل اكل الشوفان ليلا يزيد الوزن أم ينقص الوزن نظرًا لاستخدام الشوفان في كل الأنظمة الغذائية الخاصة بالتخسيس والخاصة بالزيادة في الوزن فيمتلك البعض الحيرة حول الشوفان وله دور في جمال المرأة أيضًا، وفي هذا الموضوع سوف نوضح الإجابة على كل الأسئلة، تابع المقال لتعرف هل اكل الشوفان ليلا يزيد الوزن ام لا.

هل اكل الشوفان ليلا يزيد الوزن
هل اكل الشوفان ليلا يزيد الوزن

هل اكل الشوفان ليلا يزيد الوزن

  • عندما يرغب شخص في فقدان الوزن يتناول الشوفان وفي حالة أراد زيادة الوزن فيتناول الشوفان أيضًا، وهذا يثير القلق والحيرة ويتساءل العديد من الناس هل اكل الشوفان ليلا يزيد الوزن أم يساعد على فقدان الوزن.
  • في الواقع عملية فقدان الوزن أو زيادة الوزن من الشوفان تعتمد على استخدام الشخص له فإذا تناول الشخص الشوفان قبل النوم فيسبب الزيادة في الوزن وذلك لأن الجسم يحتفظ بالبروتين ولا يحرقه لأن وقت النوم لا يبذل الشخص أي مجهود للحرق.
  • هناك العديد من الوصفات التي تساعد في زيادة الوزن باستخدام الشوفان وهناك أيضًا وصفات أخرى تعمل على فقدان الوزن.
  • عند تناول الشوفان قبل النوم يأخذ الجسم كمية كافية من السعرات تبلغ حوالي 700سعر حراري، ويعتبر الشوفان من أفضل الأطعمة التي تساعد في زيادة الوزن بطريقة طبيعية وصحية.
  • يحتوي الشوفان على البروتينات التي تعطي الجسم الطاقة اللازمة لتأدية نشاطه بالإضافة إلى زيادة وزن الشخص دون التعرض لأي مشاكل صحية أو مخاطر.
  • يُفضل تناول الشوفان مع الحليب لأنه يمنح الجسم احتياجه من العناصر الغذائية، والحماية من التعرض لبعض الأمراض من بينهما فقر الدم.
  • يحتوي الشوفان على بعض العناصر التي تعمل على التهدئة والتخلص من التوتر والقلق.
  • الشوفان له دور كبير في تنظيم مستوى الكوليسترول في الدم، فهو يقلل من مستوى الكوليسترول الضار ويزيد من مستوى الكوليسترول النافع، وذلك لاحتوائه على الألياف الغذائية التي تقدم العديد من الفوائد للجسم.
  • يحمي الشوفان الجسم من التعرض للإصابة ببعض الأمراض مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وتصلب الشرايين.

فوائد عامة للشوفان

  • له دور كبير في تنظيم وظائف الجهاز الهضمي وتنظيم حركة الأمعاء لاحتوائه على الألياف الغذائية التي تساهم في تحسين عملية الهضم.
  • صدق أو لا تصدق فالشوفان يمكنه معالجة نزلات البرد والإنفلونزا والأمراض الخاصة بهما.
  • يساهم الشوفان أيضًا في زيادة جمال المرأة فهو يمنح البشرة النضارة والحيوية ويساعد في بقاء البشرة رطبة.
  • الحماية من التعرض لمرض السكري وخصوصًا النوع الثاني.
  • تعزيز الرغبة الجنسية لدى الرجال ويعمل على معالجة ضعف الانتصاب.
  • تعزيز الرغبة الجنسية للنساء أيضًا.
  • يعالج الأعراض المتعلقة بمشاكل البشرة والناتجة عن بعض الأمراض مثل الأكزيما.
  • يساهم الشوفان أيضًا في استشفاء العضلات سريعًا للأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية، وذلك لاحتوائه على البروتينات والكربوهيدرات الذي يعملان على مد الجسم بالطاقة دون أي يحرق كتل عضلية.
  • هناك بعض الدراسات التي أثبتت أن الشوفان يساعد في معالجة الصداع النصفي الناتج عن نقص مستوى المغنسيوم في الجسم والذي يحتوي عليه الشوفان بنسبة كافية.
هل اكل الشوفان ليلا يزيد الوزن
هل اكل الشوفان ليلا يزيد الوزن

وصفات الشوفان لزيادة الوزن

الوصفة الأولى

الشوفان والحليب وهي تعمل على معالجة مشكلة النحافة وتزيد من الوزن الجسم وتتكون من:

  1. المكونات:
  • كوب من الحليب.
  • ملعقتين من الشوفان.
  1. طريقة التحضير:
  • ضعي الحليب على الشوفان وقومي بمزجه بشكل جيد.
  • يمكنك إضافة الشكولاتة للخليط حسب الرغبة، وذلك لكي يتم استخدام سعرات حرارية أكثر.
  • بهذا يكون لديكِ مزيج رائع من الشوفان والحليب لزيادة الوزن، يتم الاستمرار على هذه الوصفة لفترة لا تقل عن شهرين حتى تحصل على نتيجة جيدة.

الوصفة الثانية

 الشوفان بزبدة الفول السوداني، ويتم تحضيرها كالتالي:

1.المكونات:

  • زبدة الفول السوداني.
  • مسحوق الشوفان.

         2.طريقة التحضير:

  • في البداية قم بمزج مسحوق الشوفان مع زبدة الفول السوداني بطريقة جيدة.
  • قم بوضع الشكولاتة إلى المزيج لكي يتم استهلاك نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.
  • بهذا يكون لديك وصفة رائعة من الشوفان، ويتم تناول هذا الخليط في وجبة الإفطار أو قبل النوم مباشرًة فهي تمنح جسمك النشاط والطاقة.

الوصفة الثالثة

الشوفان مع العسل وتتكون من:

1.المكونات:

  • معلقتين من العسل.
  • كأس ماء مغلي.
  • ملعقتين من الشوفان.

2.طريقة التحضير:

  • في البداية قم بخلط الماء مع الشوفان بشكل جيد.
  • ضع العسل إلى المزيج.
  • بذلك يكون لديك وجبة رائعة من الشوفان تكون جاهزة للاستخدام.
كيفية تناول الشوفان لزيادة الوزن
كيفية تناول الشوفان لزيادة الوزن

الوصفة الرابعة:

الشوفان مع المكسرات

كيفية تناول الشوفان لزيادة الوزن.. تحتوي هذه الوصفة على العديد من العناصر الغذائية التي تزود الجسم بالطاقة مثل البروتينات، والاوميجا 3 والاحماض الامينية، كما انها تحتوي على نسبة تبلغ حوالي 500 سعرة حرارية، الامر الذي يؤدي إلى زيادة وزن الجسم.

المكونات:

  • 1 كوب من حبوب الشوفان.
  • 2 كوب من الحليب الكامل الدسم.
  • كمية كافية من الفواكه المجففة.

طريقة التحضير:

  1. قومي بطهي حبوب الشوفان لمدة 5 دقائق.
  2. أضيفي المكسرات وقطع الفواكه المجففة الى الحبوب المطهية
  3. أضيفي العسل الى الخليط وحركي جيدا ” خطوة اختيارية”

الوصفة الخامسة:

الشوفان مع النشا وجوز الهند

أهم ما يميز هذه الخليط مذاقه اللذيذ والمميز.

المكونات:

  • 1 كوب واحد من الماء العادي.
  • كوب ونصف من حبوب الشوفان.
  • 2 ملعقة كبيرة من السكر الأبيض.
  • كوب ونصف من جوز الهند.
  • 1 بكيت واحد من الكريم كراميل.
  • 1 ملعقة كبيرة من نشا الذرة.
  • 1 ملعقة من اللبن البودرة.
  • 1 ملعقة من مسحوق الكاكاو.
  • بعض قطرات من الفانيليا.

طريقة التحضير:

  1. ضعي الماء و اللبن والسكر والفانيليا في وعاء وحركيهم جيدا.
  2. حمصي الشوفان و جوز الهند، لكي يأخذ اللون الذهبي.
  3. ضعي الكريم كراميل و الكاكاو والماء في اناء على نار هادئة.
  4. اضيفي الخليط المغلي الى المزيج السابق وحركيهم جيدا.
  5. تناولي الخليط يوميا لكي تحصلي على الوزن المطلوب.

 

القيمة الغذائية للشوفان

يحتوي كل 100 غرام من الشوفان على:

  • ماء: 10,84 غرام.
  • السعرات الحرارية: 379.
  • البروتين: 13,15.
  • سكر: 0,99 غرام.
  • الكربوهيدرات: 67,7غرام.
  • الألياف الغذائية: 10,1 غرام.
  • الدهون: 6,52 غرام.
  • يحتوي الشوفان على بعض العناصر الأساسية الأخرى وهي الفسفور، والنحاس، والمنغنيز، والحديد، وفيتامين ب1، والسلينيوم، والزنك، والمغنيسيوم.

أضرار تناول الشوفان

عند تناول الشوفان بطريقة منتظمة وباعتدال لا يسبب أي أعراض، ولكن عند الإفراط في تناوله فيمكن حدوث بعض المضاعفات مثل:

  • انتفاخ في المعدة.
  • زيادة الغازات نتيجة لكثرة تناول الشوفان.

في هذا الموضوع قد ذكرنا الإجابة على سؤال هل اكل الشوفان ليلا يزيد الوزن أم لا بالإضافة إلى دوره في جمال المرأة، فالشوفان يمتلك العديد من العناصر الغذائية الهامة والضرورية للجسم، ولكن يجب تناوله باعتدال لعدم التعرض لأي مضاعفات. 

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى