نظام غذائي للتخسيس مع الرضاعة صحي وآمن لطفلك

Advertisements

تبحث المرأة المرضعة وخاصة في حالة اكتسابها وزن زائد عن نظام غذائي للتخسيس مع الرضاعة، وذلك حتى تعود إلى رشاقتها دون أن تؤثر على رضيعها، فقد تتساءل المرضعة عن الحل لذلك بالرغم من عدم توافر الوقت الكافي للقيام بالرياضة، وذلك عادة بسبب انشغالها بالرضيع الذي لا يترك لها وقتاً تقضيه لنفسها وأحياناً لحداثة جرح الولادة، لذلك سيساعدك هذا المقال على أن تصلي بوزنك لما تتمنين، حيث أننا سنقدم لك في السطور التالية نظام غذائي مناسب لحالتك أنت ورضيعك ويوفر لكل منكما العناصر الغذائية الهامة التي تحتاجون إليها.

وقد تكون خسارتك هنا للوزن بطيئة نوعا ما إلا أن هذا النظام الغذائي هو الأنسب لهذه الفترة وعندما يبدأ الطفل في تناول الطعام إلى جانب الرضاعة يمكن وقتها استبدال نظام غذائي للتخسيس مع الرضاعة بنظام آخر مناسب وتستطيع فيه المرأة ممارسة الرياضة.

نظام غذائي للتخسيس مع الرضاعة
نظام غذائي للتخسيس مع الرضاعة

نظام غذائي للمرضعات

 وجبة الإفطار

  • كوب من الحليب ويمكن تحليته بملعقة عسل أبيض.
  • البديل كوب لبن رائب أو علبة زبادي بلدي بدون قشطة او زبادي لايت.
  • قطعة كبيرة الحجم من الجبن القريش مع بيضة مسلوقة.
  • البديل خمس معالق من الفول بزيت الزيتون.
  • قطعتان من التوست، ولكن يمنع التوست الأبيض ويفضل التوست بالحبوب الكاملة.

الوجبة الخفيفة

  • كوب عصير طبيعي بدون سكر.
  • فاكهة.

وجبة الغداء

  • قطعتان من اللحم أو نصف فرخة او واحدة من السمك البلطي كبيرة الحجم.
  • ثلاث ملاعق أرز بدون دهن أو مكرونة مع حبة بطاطس مهروسة بالخضار وزيت الزيتون.
  • طبق من السلطة الخضراء.
  • طبق خضار مطهي على البخار أو مسلوق ويمكن استبداله بطبق من البقوليات.

وجبة خفيفة

  • بحجم كف اليد مكسرات ويفضل اللوز.

وجبة العشاء

  • في هذه الوجبة من نظام غذائي للتخسيس مع الرضاعة يتم تناول كوب لبن مع جبن قريش أو شريحة توست أسمر مع طبق سلطة.
نظام غذائي للتخسيس مع الرضاعة
نظام غذائي للتخسيس مع الرضاعة

نظام غذائي للمرضع

ربما تكون تجربتك الأولى للرضاعة أمر مقلق ومحير فيما يخص كميات الحليب وتأثير طعامك عليها. وما يجب أن تتوقفي عنه وما يستحب أن تلتزمين به، وإليك الإجابات عن تساؤلاتك.

  • احرصي على تناول خمس مرات متفرقة من الخضار و الفاكهة على مدار اليوم حتى ولو كانت في شكل حبة فاكهة أو خضار غير مطبوخ مثل الجزر والخس والخيار والفلفل والطماطم.
  • لا تهملي الأطعمة الغنية بالنشويات والكربوهيدرات المختلفة مع الاهتمام بالغني منها بالالياف وخاصة الخبز كامل الحبوب أو البني.
  • تناولي اللحوم والدجاج والسمك والبقوليات فهي مصدر هام للبروتينات.
  • الأسماك والألبان واللحوم هامة جدا خلال الأسبوع لكي تمدك بالكالسيوم و البروتين مع الاوميجا ثري.

النصائح الهامة في نظام غذائي للتخسيس مع الرضاعة

يعد اتباع المرضع لنظام غذائي صحي لها ولطفلها أمر مهم جدا، لذلك نقدم هنا هذه النصائح الهامة للمرضع مع نظام غذائي صحي.

  • تناولي كوبان من الماء الدافئ المضاف له نصف ليمونة ومعلقة من عسل النحل الأبيض على الريق في الصباح وأخرى مثلها خلال اليوم.
  • احرصي على شرب لترين ونصف من الماء يوميا على الأقل وهو ما يوازي عشرة أكواب من الماء، ويفضل تقسيم تناول المياه على أن يتم  تناول الماء قبل الوجبات، وقبل الرضعات وقبل النوم.
  • حاربي الجوع بالمشروبات الخالية من السكر، وإذا استمر الجوع تناولي الخضار الغير مطهو مثل الخيار و الخس والطماطم والجزر.
  • من الممكن تناول الجبن الغنية بالدهون والأملاح مثل الجبنة الشيدر والجبن الرومي من مرة إلى مرتان في الأسبوع.
  • من الممكن كذلك تناول وجبات دسمة وغنية بالدهون مثل المكرونة والمحاشي من مرة إلى مرتان في الأسبوع.
  • مسموح بتناول المقليات مرة واحدة في الأسبوع.
  • لا تهملي الرياضة على الأقل مشي نصف ساعة في اليوم خارج المنزل مع طفلك او داخل المنزل خلال فترة نومه أو لعبه.
  • لا تتناولين المعلبات والمشروبات الغازية والشيبس وغيره.
  • اجعلي النوم بقدر كاف أساس ليومك حتى وإن كان صعب في البداية لكن لا تتركي الامر كاملاً، حتى لو ستكون ساعات نومك مرتبطة بساعات نوم طفلك لا تتنازلي عن ثماني ساعات يومياً من النوم.
نظام غذائي للتخسيس مع الرضاعة
نظام غذائي للتخسيس مع الرضاعة

مشروبات للتخسيس أثناء الرضاعة

أعشاب الكراوية

تمد الكراوية المرأة المرضعة بالطاقة وتساعدها على تعويض الفاقد من الدم في عملية الولادة.

مشروب الحلبة

معلقة من الحلبة مضافة لكوب لبن دافئ تعني نسبة وفيرة من اللبن، وينصح بتناول مشروب نبات الحلبة أثناء الرضاعة لأنه يعد من العشب المفيد والذي يعمل على إعطاء الجسم طاقة وبديل عن تناول الطعام الغني بالدهون لمحاولة الحصول على الطاقة، وللحلبة فائدة أخرى فهي محفز قوي في إدرار اللبن عند المرأة المرضعة.

أعشاب النعناع

يعد النعناع عشب هام في عملية إدرار الحليب بقدر عالي وطريقة آمنة دون الإضافات الكيماوية، وهو كذلك مفيد في التخسيس.

اعشاب الينسون

إن هرمون الاستروجين الذي تفرزه المرأة من جسمها أثناء فترة الرضاعة يوجد في اعشاب الينسون ما يماثله وهو الأنيثول وهو يشابه بشكل كبير هرمون الاستروجين، فيعمل على زيادة كمية اللبن في ثدي المرضعة، ويساعد على تقليل الغازات التي تسبب انتفاخات البطن.

أعشاب الكمون للتخسيس

ينشط الكمون عملية حرق الدهون والإخراج، ويساعد على إدرار اللبن، وليس هذا فقط بل أنه أيضا يقوي عضلة القلب.

 الحليب للتخسيس

إن اللبن أو الحليب من أكثر المشروبات أهمية للمرضع وخاصة إذا أضيف له عناصر غذائية مفيدة من الفيتامينات مثل الفواكه ويعتبر مصدر جيد للكالسيوم والحديد.

أعشاب القرفة و أعشاب الزنجبيل للتخسيس

من فوائد القرفة أنها تطهر وتنظف الجسم وخاصة الرحم و تعطي طاقة للجسم، وكذلك الزنجبيل فهو يساعد على حرق الدهون.

نظام غذائي للتخسيس مع الرضاعة
نظام غذائي للتخسيس مع الرضاعة

نظام غذائي للتخسيس مع الرضاعة للتخلص من البطن والارداف

إن من أكثر الأمور التي تؤرق المرأة هي زيادة وزنها، وتبدأ هذه المشكلة مع الحمل حيث يتغير شكل جسمها وتستمر المرأة في الزيادة بالوزن حتى الميلاد والرضاعة، ولكن العودة لما كان عليه الجسم ليس أمرا مستحيلا، فهو ربما يكون في البداية صعب لكنه يصبح في النهاية ممكن، وتعد أكثر الأماكن في الجسم تأثرا بهذه الزيادة هي مناطق البطن والأرداف.

وجبة الإفطار

في هذه الوجبة من نظام غذائي للتخسيس مع الرضاعة تناولي كوب من اللبن منزوع الدسم أو خالي الدسم مع شريحة توست بني مع قطعة جبن من أي نوع تفضلينه.

الوجبة الخفيفة

تناول عصائر طبيعية خالية من السكر ويمكن استخدام بدائل السكر الطبيعية أو الخاصة بالرجيم على أن تتأكدي من خلوها من أي عناصر كيميائية مضرة ويمكنك في ذلك الرجوع لطبيبك أولا.

وجبة الغداء

يمكن تناول طبق من الخضروات أو السلطة في وجبة الغداء من نظام غذائي للتخسيس مع الرضاعة.

نصف دجاجة منزوعة الجلد أو قطعتين لحم خالي من الدهون، ثلاث ملاعق مكرونة مسلوقة أو أرز مسلوق مع حبة بطاطس مسلوقة وطبق كبير من السلطة الخضراء.

الوجبة الخفيفة

عصير أو زبادي مضاف له ليمون لرفع معدلات حرق الدهون.

وجبة العشاء

طبق من السلطة مع قطعة جبن.

نظام غذائي للتخسيس مع الرضاعة
نظام غذائي للتخسيس مع الرضاعة

نصائح للمرضع للتخلص من دهون البطن والارداف

لا بديل عن كوب من الماء قبل النوم وكوب من الحليب او الزبادي مع إضافة الليمون لرفع معدل الحرق.

كل النصائح والأنظمة بدون عزيمتك وإصرارك ليس لها فائدة، فاحرصي على عدم التوتر والقلق وأكثر ما يساعدك على ذلك قياس ملابسك المفضلة والنظر هل لازالت نفس مقاسك أم تغيرت.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock