نظام النقاط الفرنسي.. كيف أحسب السعرات في الوجبة؟

يُشير نظام النقاط الفرنسي إلى أحد برامج الرجيم التي من الممكن اتّباعها بهدف خسارة الوزن، ويعتمد بشكل أساسي على تعيين نقاط مُحدّدة لأنواع مختلفة من الأطعمة وذلك تبعاً لما تحتوي عليه من السّعرات الحرارية، أو الألياف الغذائيّة، أو الدّهون، ويتبع برنامج النقاط الفرنسي إلى خطة الرّجيم التي وُضعت في مرحلة السّتينات من القرن الماضي تحت عنوان مُراقبو وزن الإنسان(بالإنجليزيّة: Weight Watchers).

مبدأ اتباع نظام النقاط الفرنسي

نظرا لأنّ رجيم النّقاط يساعد في تحديد عدّداً معينا من النّقاط مُقابل الأكل الذي يتم تناوله، ويُشجّع على اتّباع نظام حياة صحّي، فقد تمّ اعتماد تعيين عدد أكثر من النقاط مُقابل الأكل الغير صحيّ الذي يحتوي على نسبة كبيرة من السّعرات الحراريّة بالإضافة إلى احتوائه على قيمة غذائيّة مُنخفضة، مثل الأطعمة التي تحتوي على الدهون، والسكر بشكل كبير عند مقارنته بعدد نقاط قليل مُقابل الأطعمة الصحيّة التي تحتوي على سّعرات حراريّة اقل، بالاضافة الى قيمة غذائية عالية، مثل الأطعمة الغنية بالبروتين، إلى جانب مرونة هذا النظام من حيث الجهد الذي يتطلّبه لكي يلتزم الشخص به، حيث يختلف هذا الجُهد من أنسان لآخر وذلك حسب مقدار التغييرات الّتي يُجريها على نظام حياته.

نظام النقاط الفرنسي
نظام النقاط الفرنسي

الأطعمة المسموحة بنظام النقاط

يوجد هناك قائمة كبيرة تحتوى على قرابة 200 صنف من الاغذية ذات المحتوى صفر من النّقاط، وأن هذه الميزة تجعل من السّهل جدا تنظيم الوجبات الغذائية بشكل حر أكثر، وزيادة ما يُمكن تناوله منها، وذلك نظراً لعدم احتساب تلك الأصناف من الأطعمة ضمن النقاط، والتي من بينها:

  • الأطعمة البروتينيّة خالية الدّهن مثل، اللّبن الزّبادي، البيض، الأسماك، الدّجاج منزوع الجلد، وغيرها.
  • الخضراوات الخالية من النشويات، مثل، الخضراوات الخضراء، القرنبيط، وغيرها.
  • الفواكه، بغض النظر طازجة، أو مجمدة، أو معلّبة.
  • الأطعمة تحتوي على الدّهون الصحيّة، مثل، المكسرات، الأفوكادو، زيت الزّيتون.
  • الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، مثل، البطاطا الحلوة، الأرز البنّي، الشوفان، وغيرها.
نظام النقاط الفرنسي
نظام النقاط الفرنسي

الأطعمة الممنوعة بنظام النقاط الفرنسي

يعتمد رجيم النّقاط على الابتعاد عن الأطعمة غير الصحيّة، وتحديدا الأطعمة التي يوجد بها نسب مُرتفعة من الدهون المشبعة، أو السّكر او الدّهون منها:

  • المشروبات السكريّة.
  • اللّحوم المُصنّعة.
  • رقائق البطاطا.
  • الحلوى والكيك.
نظام النقاط الفرنسي
نظام النقاط الفرنسي

كيفية احتساب عدد النقاط في الوجبة الغذائيّة

يوجد هناك معادلة رياضيّة يتم استخدامها في حساب النقاط التي تحتوي عليها الوجبات الغذائية التي يتم تناولها خلال اليوم، وهذا يساعد على المقارنة مع عدد النقاط الذي يسمح به، حيث تعتمد معادلة رجيم النقاط الفرنسي على حجم الدهون والسعرات الحراريّة، التي توجد في الوجبة، أما بالنسبة للبروتينات فهي لا تدخل اطلاقا فى حساب عدد النقاط؛ لاعتبارها ضروريّة من أجل الحفاظ على العضلات في الجسم، التي تساعد في تحفيز عمليّة الحرق، والحد من تراكم الدهون، وايضا الألياف، حيث إنّ لها العديد من الفوائد والتي من أبرزها الحماية من أمراض الجهاز التنفسي مثل: البواسير، الإمساك، والانتفاخ.

معادلة أحتساب عدد النقاط

عدد النقاط= (عدد غرامات الدهون/ 12)+ (عدد السعرات الحرارية/50)–(عدد غرامات الدهون/5).

مميزات نظام النقاط الفرنسي

  • يشتمل نظام النقاط الفرنسي على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، التي تساعد على تحسين عملية الهضم، وحل مشكلة الإمساك.
  • يشتمل هذا الرجيم على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، لذلك يمكن اعتباره نمط حياة صحي عن طريق اتباعه بشكل مستمر.
  • عند حضور مناسبة معينة يمكن تناول أطعمة تحتوي على سعرات حرارية عالية، تتخطى النقاط المسموح بها أثناء اليوم، عند اتباع هذا الرجيم يمكنك تعويض ذلك خلال يوم أخر.
  • عند اتباع هذا الرجيم يمكن أن يشتمل جدول النقاط الخاص بك على النشاط البدني وممارسة الرياضات المختلفة مثل المشي والجري.
  • يمكن تقسيم الأطعمة الغذائية طبقا للسعرات الحرارية الموجودة بها، ويمكن تحديد عدد النقاط طبقا لقيمة السعر الحراري.
  • يحدد الطبيب النقاط بصورة يومية، حتى لا تزداد نسبة الدهون في الجسم.
  • يمكن تناول جميع الأطعمة المحببة مع الالتزام بعدد النقاط المحددة خلال اليوم.
  • يساعد هذا الرجيم على التخلص من مشكلة بروز البطن.

عيوب نظام النقاط الفرنسي

  • عند اتباع نظام النقاط الفرنسي تحتاج إلى وقت أطول من الحميات الغذائية الأخرى للوصول إلى النتيجة المرجوة.
  • عدم الالتزام بتناول الوجبات في مواعيد ثابتة قد يؤثر بشكل سلبي على عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
  • يصعب تنفيذ هذا الرجيم دون المتابعة مع أخصائي تغذية، حتى يتم حساب النقاط وتقسيمها جيدا، والتحكم فيها بدقة عالية.

إقرأ المزيد:

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى