كيف استعمال بذور الشيا للتنحيف

Advertisements

كيفية استعمال بذور الشيا للتنحيف من أكثر الأسئلة التي يتم تداولها بين الكثير من النساء بهدف تقليل الوزن، ويجب العلم بأهمية بذور الشيا فهي تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن مثل الحديد بالإضافة إلى احتوائها على الألياف الغذائية.

 كيف استعمال بذور الشيا للتنحيف
كيف استعمال بذور الشيا للتنحيف

كيف استعمال بذور الشيا للتنحيف

  • لا توجد هناك أي معلومات توضح كيف استعمال بذور الشيا للتنحيف، ولكن هناك طرق يمكن استخدامها بشكل عام، وهذه البذور لا تحتاج إلى أن يتم طحنها بهدف امتصاص العناصر الغذائية الخاصة بها من قبل الجسم.
  • يمكننا صنع هلام من بذور الشيا ووضعه على الغذاء، أو يمكن أن يتم استعمالها كبديل للحبوب، ويمكن وضعها على المخفوقات أو حبوب الإفطار، أو اللبن، والسلطات.
  • ويمكننا أيضًا استخدامها على الخبز كبديل للبيض، ويرجع ذلك إلى القوام الجيلاتيني الخاص بها عند مزجها مع المياه.
كيف استعمال بذور الشيا للتنحيف
كيف استعمال بذور الشيا للتنحيف

بذور الشيا والتخسيس

  • تحتوي بذور الشيا على الألياف والتي تساعد في عملية الشعور بالشبع، ويمكن لبذور الشيا أن تقوم بإمتصاص حوالي من 10 إلى 12ضعفًا من الوزن الخاص بها من المياه، ونتيجة لهذا تشبه الهلام.
  • وبعد ذلك تتوسع بالمعدة بالإضافة إلى أنها تخفف من عملية امتصاص الطعام، ونتيجة لذلك يستخدم الشخص سعرات حرارية أقل.
  • بالرغم من أن بذور الشيا تحتوي على الألياف التي تعمل على تعزيز الإحساس بالشبع والامتلاء، إلا أنه لا يوجد أي دراسة أو دليل يؤكد على أهميتها في التخسيس.
  • هناك دراسة ظهرت في عام 2017 ذكرت أن وضع بذور الشيا كوجبة خفيفة في النهار يساعد ذلك في الشعور بالشبع لوقت قصير للأشخاص الأصحاء.
  • وهناك دراسة أخرى في سنة 2017 قالت أن بذور الشيا لها دور كبير في عملية فقدان الوزن بالإضافة إلى أنها تقلل من التعرض للسمنة، ولديها القدرة على التحكم في النسبة الخاصة بالسكر في الدم.
  • وهناك دراسة أخرى سنة 2009 تشير إلى أن بذور الشيا ليس لها أي علاقة في فقدان الوزن، وذكرت هذه الدراسة تجربة لبعض الأشخاص يعانون من السمنة كانوا يتناولون حوالي 50غرام من بذور الشيا بشكل يومي.
  • هذه التجربة ظلت لمدة 12 أسبوع وأثناء معرفة النتيجة اكتشفوا أنه لا يوجد أي تغيير في كتلة الجسم، أو في التخفيف من فرص التعرض للإصابة بالأمراض.
  • وبعد معرفة كل هذه المعلومات نجد أن بذور الشيا لا زالت بحاجة إلى الكثير منه الدراسات الأخرى بهدف الوصول إلى نتائج جيدة.
  • بالإضافة إلى ذلك لا يوجد هناك أي بذور تساعد على فقدان الكثير من الوزن، ويجب معرفة أن عملية فقدان الوزن تتطلب نظام غذائي معين.
 كيف استعمال بذور الشيا للتنحيف
كيف استعمال بذور الشيا للتنحيف

فوائد عامة لبذور الشيا

  • تحتوي بذور الشيا على الألياف الغذائية، والتي تساعد في عملية تقليل النسبة الخاصة بالكوليسترول في الدم، وتعمل أيضًا على تنظيم النسبة الخاصة بالسكر بالدم، وهذه الألياف يطلق عليها الألياف القابلة للذوبان في الماء.
  • وهناك نوع من الألياف يطلق عليه الألياف غير القابلة للذوبان، وهذا النوع يعمل على منع حدوث الإمساك بالإضافة إلى أنه هام جدًا للجهاز الهضمي.
  • ينصح بتناول 25 غرام من الألياف بشكل يومي للنساء من سن 19 إلى 50، أما الرجال فينصح بتناول 38غرام من عمر 19 إلى 50.
  • تحتوي على الكثير من المعادن والفيتامينات مثل الكالسيوم الذي يعمل على تقوية العظام والعضلات.
  • تحتوي بذور الشيا على الفسفور الذي يساعد في الحفاظ على صحة الأنسجة والعظام، وهذا العنصر يمكن تواجده في الأطعمة التي تحتوي على البروتين.

في هذا الموضوع قد ذكرنا كيف استعمال بذور الشيا للتنحيف وفوائد بذور الشيا، فهي تحتوي على الكثير من المعادن والفيتامينات، ولكن يجب معرفة أنه لا توجد أي بذور يمكنها أن تقوم بعملية فقدان الوزن وحدها بدون نظام غذائي معين.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock