كيفية تناول الشوفان لزيادة الوزن

كيفية تناول الشوفان لزيادة الوزن كثيرة وخاصة اذا تم تناولها مع الحليب كامل الدسم، يحتوي الشوفان على نسبة كافية من البروتينات والمعادن والفيتامنيات، حيث تزود هذه العناصر الجسم بالقيمة الغذائية المرتفعة، الامر الذي يؤدي الى زيادة الوزن بطريقة صحية وغير ضارة، يفضل معظم الأشخاص تناول حبوب الشوفان بصورتها المسحوقة، وذلك لأنه يصعب طهيها كما هي.

كيفية تناول الشوفان لزيادة الوزن
كيفية تناول الشوفان لزيادة الوزن

كيفية تناول الشوفان لزيادة الوزن

كيفية تناول الشوفان لزيادة الوزن؟ اليك بعض الوصفات التي يدخل في تحضيرها الشوفان.

الشوفان مع الحليب

يساهم الشوفان مع الحليب كامل الدسم في زيادة وزن الجسم بصورة ملحوظة، يمكن تناوله كوجبة فطور صحية مليئة بالسعرات الحرارية، يحتوي كوب الشوفان المطهي بالماء على 159 سعرة حرارية، أما كوب الشوفان المطهي بالحليب كامل الدسم يحتوي على ضعف هذه الكمية.

الشوفان مع العسل

يساهم خليط الشوفان مع العسل في زيادة الوزن بشكل طبيعي.

المكونات:

  • 2 ملعقة كبيرة من حبوب الشوفان.
  • 1 كوب كبير من الماء العادي المغلي.
  • 2 ملعقة كبيرة من عسل النحل الطبيعي.

طريقة التحضير:

  1. أضيفي حبوب الشوفان الى الماء وحركيها جيدا.
  2. اضيفي عسل النحل الى الخليط السابق واستمري في التحريك حتى تتجانس المكونات مع بعضها البعض.
  3. تناولي الخليط مرة يوميا في الصباح الباكر واستمري في تناوله حتى تحصلي على الوزن المطلوب.

الشوفان مع زبدة الفول السوداني

تتضمن زبدة الفول السوداني نسبة مرتفعة من الدهون، وعند اضافته الى حبوب الشوفان سوف تحصلي على المزيد من السعرات الحرارية التي من شانها تعمل على زيادة وزن الجسم، وتقضي على مشكلة النحافة بطريقة طبيعية.

المكونات:

  • كمية كافية من زبدة الفول السوداني.
  • كمية كافية من مسحوق الشوفان.

طريقة التحضير:

  1. قومي بمزح زبدة الفول السوداني مع مسحوق الشوفان لكي تحصلي على نسبة لا تقل عن 180 سعرة حرارية.
  2. يمكنك إضافة القليل من الشوكولاتة أو قطع جوز الهند الى الخليط السابق لرفع القيمة الغذائية وزيادة نسبة السعرات الحرارية.
  3. تناولي هذا الخليط يوميا واستمري في تناوله لبضعة اسابيع لكي يزداد وزنك.
كيفية تناول الشوفان لزيادة الوزن
كيفية تناول الشوفان لزيادة الوزن

الشوفان مع المكسرات

كيفية تناول الشوفان لزيادة الوزن.. تحتوي هذه الوصفة على العديد من العناصر الغذائية التي تزود الجسم بالطاقة مثل البروتينات، والاوميجا 3 والاحماض الامينية، كما انها تحتوي على نسبة تبلغ حوالي 500 سعرة حرارية، الامر الذي يؤدي إلى زيادة وزن الجسم.

المكونات:

  • 1 كوب من حبوب الشوفان.
  • 2 كوب من الحليب الكامل الدسم.
  • كمية كافية من الفواكه المجففة.

طريقة التحضير:

  1. قومي بطهي حبوب الشوفان لمدة 5 دقائق.
  2. أضيفي المكسرات وقطع الفواكه المجففة الى الحبوب المطهية
  3. أضيفي العسل الى الخليط وحركي جيدا ” خطوة اختيارية”

الشوفان مع النشا وجوز الهند

أهم ما يميز هذه الخليط مذاقه اللذيذ والمميز.

المكونات:

  • 1 كوب واحد من الماء العادي.
  • كوب ونصف من حبوب الشوفان.
  • 2 ملعقة كبيرة من السكر الأبيض.
  • كوب ونصف من جوز الهند.
  • 1 بكيت واحد من الكريم كراميل.
  • 1 ملعقة كبيرة من نشا الذرة.
  • 1 ملعقة من اللبن البودرة.
  • 1 ملعقة من مسحوق الكاكاو.
  • بعض قطرات من الفانيليا.

طريقة التحضير:

  1. ضعي الماء و اللبن والسكر والفانيليا في وعاء وحركيهم جيدا.
  2. حمصي الشوفان و جوز الهند، لكي يأخذ اللون الذهبي.
  3. ضعي الكريم كراميل و الكاكاو والماء في اناء على نار هادئة.
  4. اضيفي الخليط المغلي الى المزيج السابق وحركيهم جيدا.
  5. تناولي الخليط يوميا لكي تحصلي على الوزن المطلوب

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى