كمية الماء الموصى بها يوميًا

ينصح بشرب كميات كافية من الماء يومياً ، لكن هل هناك أوقات معينة ينصح بشرب الماء؟ يمكن العثور على معلومات مهمة حول موعد شرب الماء في هذه المقالة.

أفضل وقت لشرب الماء: تعرف عليه

لنكتشف أفضل الأوقات لشرب الماء:

ساعات شرب الماء: متى ولماذا؟

فيما يلي قائمة بالأهم:

  1. عند الاستيقاظ في الصباح: لتنشيط أعضائك

يوصى بشرب كوب أو كوبين من الماء على معدة فارغة عند الاستيقاظ في الصباح ، حيث أن شرب الماء في الصباح يمكن أن يساعد في:

  • تنشيط الأعضاء الداخلية.
  • طرد السموم والفضلات من الجسم وتنشيط الجهاز الهضمي للتخلص من الفضلات الصلبة.
  • يجب أن يكون الماء الذي تشربه في الصباح باردًا.
  1. قبل الأكل: لتحسين الهضم

على الرغم من أن بعض الناس يمكنهم شرب الماء قبل الأكل لإنقاص الوزن ، الأمر الذي قد يكون منطقيًا لأن المعدة الممتلئة لا تستطيع استيعاب الكثير من الطعام ، إلا أن هذا لا يوصى بشرب الماء قبل الوجبات.

هذا الوقت من استهلاك الماء يمكن أن يجعل عملية الهضم أكثر سلاسة ، ولتحقيق هذه الفائدة يوصى بما يلي:

  • اشرب كوبًا من الماء قبل الوجبات بساعة.
  • تجنب شرب الماء لمدة ثلاثين دقيقة قبل الأكل ، لأن شرب الماء خلال هذا الوقت يمكن أن يضعف قدرة العصارات الهضمية على أداء وظيفتها.
  • يوصى أيضًا بأن يكون الماء الذي يتم شربه قبل الوجبة باردًا ، حيث يمكن أن يساعد الماء البارد في تقليل الشهية.
  1. قبل الاستحمام: لخفض ضغط الدم

يُنصح بشرب الماء قبل الاستحمام ، حيث يُعتقد أن شرب كوب من الماء الفاتر قبل الاستحمام يمكن أن يساعد في تقليل ارتفاع ضغط الدم.

يمكن أن يساعد الماء الساخن في تدفئة الجسم من الداخل إلى الخارج ، مما يساعد على تحفيز توسع الأوعية الدموية داخل الجسم بالتزامن مع التمدد الذي يمكن أن يحدث في الأوعية الدموية بالقرب من الجسم. سطح الجلد أثناء الاستحمام ، مما قد يساعد في تقليل الانتشاء ضغط الدم.

  1. قبل الذهاب إلى الفراش ليلاً: تجنب الجلطات

الفترة التي تسبق النوم هي إحدى أوقات استهلاك المياه التي يمكن أن يفيد فيها الالتزام بشرب الماء جسمك ، ويمكن أن يساعد شرب كوب من الماء قبل النوم في:

  • تقليل مخاطر الإصابة بمشاكل صحية خطيرة ، مثل: النوبة القلبية والسكتة الدماغية.
  • استبدال السوائل التي فقدها الجسم خلال النهار.

وتجدر الإشارة إلى أن شرب الماء في هذا الوقت لا يقصد به شرب كوب من الماء قبل النوم بدقائق قليلة ، بل يفضل شرب كوب من الماء قبل النوم بساعة.

شرب الماء ليلاً: ملاحظة مهمة

أحيانًا يكون شرب الماء ليلًا ضارًا ، حيث أن الشرب قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى التبول الليلي ، وهي حالة تعني الحاجة المتكررة للنهوض من الفراش ليلًا للتبول ، والتي يمكن أن يكون لها العديد من العواقب السلبية على الصحة والحياة ، مثل:

  • اضطراب نوعية النوم مما قد يؤثر سلبًا على الحالة المزاجية والنفسية والتركيز.
  • زيادة فرص الإصابة بأمراض معينة ، مثل الاكتئاب والسكري وأمراض القلب والسمنة.
  • بعض العوامل التي يمكن أن تزيد من فرص الإصابة بالتبول الليلي هي: الشيخوخة ، ومرض السكري ، وفرط نشاط المثانة ، والإمساك ، وأمراض القلب ، وتناول بعض الأدوية.

لذلك ، يُنصح المجموعات المعرضة للتبول الليلي بشرب آخر كوب من الماء قبل النوم بعدة ساعات.

  1. قبل وبعد التمرين

يجب على الرياضيين التأكد من حصولهم على كمية كافية من الماء ، خاصة إذا كانت التمارين الرياضية تسبب التعرق المفرط. هنا ينصح بشرب الماء:

  • قبل التمرين: ينصح بشرب كوب من الماء قبل التمرين بثلاثين دقيقة.
  • أثناء جلسة التمرين: يوصى بأخذ رشفات منفصلة طوال فترة التمرين.
  • بعد الانتهاء من التمرين: يوصى بشرب كمية كافية لتعويض السوائل التي تفرز بسبب التعرق.
  • قبل التمرين الشاق: بكميات كبيرة طوال الأسبوع الذي يسبق حدث رياضي شاق ، مثل الجري في ماراثون.
  1. ساعات أخرى من استهلاك المياه

يوصى أيضًا بشرب الماء في الأوقات التالية:

  • عندما تشعر بالجوع ، قد لا يكون الجوع أحيانًا أكثر من العطش.
  • بالاقتران مع الوجبات الغنية بالألياف ، لكي تتحرك الألياف بسلاسة عبر الأمعاء ، يجب أن يكون هناك الكثير من الماء حولها.
  • في حوالي الساعة 3:00 مساءً ، عندما تبدأ مستويات النشاط في الانخفاض ، بدلاً من شرب القهوة ، قد يكون شرب كوب من الماء كافيًا لتحسين النشاط ، خاصة وأن قلة النشاط قد تكون بسبب الجفاف.
  • عندما يكون لديك صداع.

كمية الماء الموصى بها يوميًا: 8 أكواب حقًا؟

“يجب أن تشرب 8 أكواب من الماء في اليوم” ، لابد أنك قد صادفت هذه الجملة ، وعلى الرغم من أن قاعدة “ثمانية أكواب من الماء” شائعة ، إلا أنها مجهولة المصدر وقد لا تكون صحيحة ، لأن ماء الجسم يختلف من شخص لآخر لشخص. اعتمادًا على عوامل ، مثل:

  • طعام الحمية.
  • مقاس الجسم.
  • فيما يلي بعض المؤشرات التي تدل على أنك قد تشرب كمية كافية من الماء: بول فاتح اللون ، لا عطش.
  • العوامل التي قد تجعلك تحتاج إلى المزيد من الماء أكثر من المعتاد

 

يوصى بشرب ماء أكثر من المعتاد في حالات مثل:

  • عندما تعاني من مشاكل صحية مثل: الإسهال والحمى وحصوات الكلى.
  • أثناء الحمل والرضاعة.
  • توصيات لشرب المزيد من الماء

لتتمكن من الالتزام بشرب كمية كافية من الماء ، يوصى بما يلي:

  • خذ فترات راحة أثناء عملك لشرب الماء.
  • ضع كوبًا من الماء على مكتبك لشرب الماء أثناء عملك.
  • خذ زجاجة ماء معك أينما ذهبت.
  • اشرب الماء في أوقات استهلاك المياه المذكورة أعلاه.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى