فوائد ممارسة الرياضة قبل الإفطار في رمضان

ما هي فوائد ممارسة الرياضة قبل الإفطار ؟ يعاني الإنسان في شهر رمضان من نقص العناصر الغذائية اللازمة للجسم نتيجة الصيام، وذلك ما يتسبب في حالة من الكسل والخمول بعكس ما يتطلبه الشهر الكريم من عبادات مختلفة، ويجب أن يكون الجسم في حالة من النشاط والقوة وكذلك العمل على حماية العمليات الحيوية من الضعف، واستغلال الصيام في حرق الدهون المخزنة في الجسم وذلك ما يجعل معرفة فوائد ممارسة الرياضة قبل الإفطار أمر ضروري للغاية. 

فوائد الرياضة:

تتمثل فوائد ممارسة الرياضة في النقاط التالية:

  • ممارسة الرياضة بشكل دائم تعمل على تحسين أداء الأعضاء الداخلية ودعم العمليات الحيوية داخل الجسم.
  • تعمل على وقاية الجسم من الإصابة بالأمراض المختلفة.
  • ممارسة الرياضة لها دور كبيرة في انقاص الوزن وحرق الدهون.
  • بجانب اتباعك نظام غذائي متوازن وصحي مع سعرات حرارية قليلة وممارسة الرياضة يتخلص الجسم من السوائل والسموم المحتبسة.
فوائد ممارسة الرياضة قبل الإفطار
فوائد ممارسة الرياضة قبل الإفطار

الرياضة المناسبة لشهر رمضان:

يستطيع الإنسان ممارسة العديد من أنواع الرياضة في الأوقات المختلفة، ولكن تختلف أنواع الرياضة التي يمكن ممارستها في شهر رمضان والتي يجب أن تكون رياضة خفيفة أو متوسطة، وبسيطة ولا تحتاج إلى مجهود كبير أو مقاومة عالية تصل الجسم إلى مرحلة الإرهاق خاصة في وقت الصيام، ومن هذه الرياضات الآتي:

  • ممارسة رياضة المشي.
  • رياضة الأيروبيك.
  • رياضة القفز بالحبل.
  • ممارسة التمارين السويدية بشكل خفيف.
  • يمكن استخدام أجهزة التمارين مثل التريدميل والدراجة وغيرها.

أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان:

تحتاج ممارسة الرياضة إلى الدوام والاستمرار في مختلف الظروف والأوقات، ولا يمنع شهر رمضان الرياضيون من ممارسة الرياضة، ولكن يتساءل الكثير منهم عن الأوقات المناسبة لممارسة الرياضة في رمضان؟

صرح المختصون أن ممارسة الرياضة لمدة ساعة وإنهاء التدريبات الرياضية بالكامل قبل ميعاد الإفطار بمدة لا تتجاوز الـ 15 دقيقة يجعل تعويض الجسم بالسوائل والأملاح المعدنية شيء أساسي، ويحدث في أسرع وقت وذلك له العديد من المميزات، يحمي الجسم من أعراض غير صحية من الممكن التعرض لها، ويعمل على تحسين كفاءة الجسم للتخلص من السموم، كما ينشط الدورة الدموية.

فوائد ممارسة الرياضة قبل الإفطار
فوائد ممارسة الرياضة قبل الإفطار

فوائد ممارسة الرياضة قبل الإفطار في رمضان:

أثبتت الدراسات الحديثة أن فوائد ممارسة الرياضة قبل الإفطار في شهر رمضان كثيرة و التي سنذكر منها الآتي:

زيادة حرق الدهون: 

يحصل الجهاز العضلي على الطاقة خلال فترة الصيام عن طريق الجلوكوز المتواجد في الكبد، وفي حالة زيادة المجهود البدني وزيادة الحاجة للطاقة تصبح كمية الجلوكوز غير كافية، ولذلك يبحث الجهاز العضلي عن مصدر جديد ويجد الحل في حرق الدهون من الأنسجة الشحمية وأكسدة الأحماض الدهنية، وعند قلة الأحماض الدهنية يصبح الجهاز العضلي أداة لأكسدة الدهون المتواجدة على الكبد، وتصبح الرياضة والصيام فرصة لحرق والتخلص من الدهون في الجسم.

القدرة على إنتاج الطاقة: 

من فوائد ممارسة الرياضة قبل الإفطار تنشيط جميع عمليات الأكسدة، وتعمل جميع أنظمة إنتاج الطاقة بكل ما تملك من قوة.

يعمل التمثيل الغذائي في كفاءة: 

ممارسة الرياضة في نهار رمضان يعمل على زيادة كفاءة عمل الكبد وينشط عملية التمثيل الغذائي.

الجهاز العضلي يزداد كفاءة: 

عندما يتخلص الجسم من الدهون و الشحوم يتمكن الجسم من المحافظة على وزنه، حتي مع استهلاك كميات كثيرة من أكلات رمضان الدسمة. 

الجهاز الدموي يعمل بكفاءة: 

يزداد إنتاج كريات الدم الحمراء وبالتالي يزداد الهيموجلوبين الذي يحمل وينقل الاكسجين، وايضاً يزداد عدد كرات الدم البيضاء وتكون قدرة الجسم على الحماية والدفاع في أفضل صورة، كما يزداد إنتاج الصفائح الدموية مما يمنع النزيف السريع.

جهاز مناعة قوي: 

من فوائد ممارسة الرياضة قبل الإفطار  تزيد قدرة الجسم على مقاومة الأمراض المختلفة.

عضلة القلب والرئة ستكون أقوى:

تزداد كفاءة القلب والرئة وبالتالي تتحمل مشاق الصيام.

القضاء على الكسل:

 من فوائد ممارسة الرياضة قبل الإفطار القضاء على الخمول والكسل وتنشط الدورة الدموية بالجسم. 

توازن مكونات الجسم:

 تحافظ التمارين الرياضية في نهار رمضان على توازن مكونات الجسم من السوائل والعضلات والدهون والعظام.

تحافظ على سلامة الجهاز الحركي: 

تحافظ ممارسة الرياضة في نهار رمضان على سلامة الجهاز الحركي، وذلك يُفيد في تأدية العبادات الخاصة بالشهر الكريم بأفضل شكل.

فوائد ممارسة الرياضة قبل الإفطار
فوائد ممارسة الرياضة قبل الإفطار

فوائد المشي قبل الفطور في رمضان:

رياضة المشي لها فوائد مختلفة وعديدة وخاصة أثناء الصيام، بما أن فترات الصيام تصل إلى 15 ساعة يومياً يجب أن يحارب الإنسان الكسل ويُشجع المحيطين به على ممارسة رياضة المشي والتي تكون فوائدها كالآتي:

  • ممارسة الرياضة قبل الإفطار وخاصة رياضة المشي تُساعد الجسم على التخلص من الدهون، وتأثيرها القوي على العضلات ويُزيد نسبة الأيض داخل الجسم.
  • رياضة المشي تعمل على رفع أداء الجهاز المناعي، وتزيد القدرة على محاربة الأمراض المختلفة، كما تُفيد ممارستها قبل الإفطار في مقاومة العدوى والفيروسات.
  • تحارب رياضة المشي الكسل والخمول الذي ينتج عن الصيام وتُزيد من الطاقة.
  • ممارسة رياضة المشي بدون طعام تُساعد العضلات على امتصاص الجلوكوز، وذلك ما يُنظم مستوى الأنسولين في الدم.
  • من أهم فوائد المشي قبل الإفطار هو تعزيز عملية الحرق والحفاظ على الوزن، ويجب أن يكون النظام الغذائي مفيد ويحتوي على الخضروات والفواكه والبروتينات وقليل الدهون والسكريات.

 

التمارين الرياضية قبل تناول وجبة الإفطار:

ليست كل التمارين الرياضية يمكن ممارستها في نهار رمضان، ولذلك يجب معرفة الرياضات المناسبة لكي لا تتسبب في ضرر لجسم المتدرب، وفي النقاط التالية سنتعرف على الرياضات المختلفة التي من الممكن ممارستها خلال ساعات الصيام:

  • يجب الاعتماد على التمارين الخفيفة مثل رياضة المشي ولكن مع تجنب أشعة الشمس الحارة، وخاصة في الذهاب للأماكن المختلفة مثل المسجد أو شراء ما يلزم من السوق بدلاً من استعمال السيارة، والمشي من أهم التمارين خلال الصيام.
  • البعد عن الرياضات الثقيلة والعنيفة مثل كرة القدم والسلة أو رفع الأثقال، لحاجتها إلى مجهود كبير ومن الممكن أن تؤثر على الكبد والكلى بشكل ضار.
  • قبل الإفطار يجب البعد عن الرياضات التي تتطلب القفز بشكل كبير، والتي تتضمن السرعات العالية مثل تمارين التحمل بأنواعها المختلفة والسباقات.

لذلك يجب على المتدرب معرفة قدرته الجسمانية، لتحديد التمارين التي تُفيده بدون ضرر.

هؤلاء لا يجب أن يمارسوا الرياضة قبل الإفطار:

هناك بعض الأشخاص لا يجب عليهم ممارسة الرياضة بأنواعها المختلفة قبل الإفطار لأسباب كثيرة منها الآتي:

  • من يعملون في وظائف تتطلب التنقل لأماكن كثيرة ولساعات طويلة في الجو الحار بدون فواصل.
  • الأشخاص الذين لا يتمتعون بقدر جيد من اللياقة البدنية أو القدرة على التحمل للعطش والتعب ونقص الأملاح المعدنية في الجسم.
  • الأشخاص الراغبين في زيادة الكتلة العضلية الخاصة بهم.
  • أصحاب الأمراض الصحية المزمنة.
  • ممنوع على كبار السن والمرضى بالسمنة المفرطة، ومن لديهم زيادة في ضربات القلب ممارسة الرياضة في نهار رمضان.
  • في الأيام المشمسة بقوة ومع ارتفاع حرارة الجو والرطوبة الشديد يمنع على الأصحاء ممارسة الرياضة في الأماكن المكشوفة.
فوائد ممارسة الرياضة قبل الإفطار
فوائد ممارسة الرياضة قبل الإفطار

الطريقة المثالية لممارسة الرياضة قبل الإفطار:

هناك بعض الإرشادات لممارسة الرياضة في نهار رمضان وقبل الإفطار لضمان نتيجة مضمونة بدون أضرار:

المدة الزمنية التي تخصصها لممارسة الرياضة قبل الإفطار يجب أن تكون 60 دقيقة، ولا تزيد عن 5 أيام في الأسبوع وتُقسم على النحو التالي:

  1. بداية التمارين الرياضية بالإحماء قبل الدخول في صلب التمارين لمدة 5 دقائق.
  2. ممارسة تمارين الإطالة لعضلات الجسم لمدة 5 دقائق أخرى.
  3. الاهتمام بالنشاط البدني الرئيسي لمدة من 30 لـ 45 دقيقة، ويليها تمارين الاستشفاء والتبريد لمدة 5 دقائق.

ممارسة الرياضة بعد الإفطار في رمضان

لا ينصح بممارسة التمارين الرياضية عقب الإفطار مباشرة في رمضان، أو بعد الإفطار بوقت قصير، حيث تكون المعدة ممتلئة بالطعام، لذلك يجب الانتظار عدة ساعات حتى تتم عملية الهضم.

نصائح لمن يمارس التمارين الرياضية بعد الإفطار

هناك بعض النصائح التي يجب على من يفضل ممارسة التمارين الرياضية بعد الإفطار اتباعها، لتجنب أي أضرار صحية وهي:

  • تجنب ممارسة التمارين الرياضية بعد الإفطار مباشرة والانتظار ما بين 3-4 ساعات، حتى تتم عملية التمثيل الغذائي.
  • تناول كمية كافية من السوائل قبل أداء التمارين الرياضية ودون مبالغة.
  • ممارسة التمارين الرياضية في أماكن جيدة التهوية والإضاءة، لتجنب حدوث الإصابات.
  •  تجنب ممارسة التمارين الرياضية لمدة تزيد عن 60 دقيقة، أو بأداء نشاط بدني عالي الكثافة لتجنب الإعياء الشديد و الاجهاد.

مميزات ممارسة التمارين الرياضية بعد الإفطار

بالإضافة إلى فوائد ممارسة الرياضة قبل الإفطار، توجد بعض المميزات لأداء التمارين الرياضية بعد الإفطار في رمضان وهي:

  •  يمكن لكبار السن والمصابين بحالات صحية خاصة مثل: مرضى القلب، والضغط، والسكري ممارسة الرياضة في هذه الفترة.
  • من مميزات ممارسة التمارين الرياضية بعد الإفطار، أنها تساعد على تحفيز عملية التمثيل الغذائي.
  • عند تناول عدد كبير من السعرات الحرارية في وجبة الإفطار، فإن ممارسة التمارين الرياضية بعد الإفطار تساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة، وتمنع تخزينها في الجسم على هيئة دهون، مما يساعد في الحفاظ على وزن الجسم بعد وجبات الإفطار الدسمة في رمضان.

وبذلك نكون قد تعرفنا على فوائد ممارسة الرياضة قبل الإفطار للمحافظة على صحة الجسم وطرد الخمول والكسل، وتنمية القدرة على تأدية كل العبادات الخاصة بالشهر الكريم على أكمل وجه.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى