فوائد تناول البرتقال صباحا وقيمته الغذائية

Advertisements

فوائد تناول البرتقال صباحا كثيرة حيث يحتوي البرتقال على العديد من المعادن والفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة والضرورية للجسم، وتساعد الجسم في التخلص من العديد من المشاكل الصحية، وبالقليل من البرتقال تستطيع أن تغير حياتك إلى الأفضل.

فوائد تناول البرتقال صباحا
فوائد تناول البرتقال صباحا

فوائد تناول البرتقال صباحا

  • تتعدد فوائد تناول البرتقال صباحا نظرًا لاحتوائه على العديد من المعادن والفيتامينات الهامة والضرورية للجسم.
  • يساعد في التقليل من نسبة الكوليسترول الضار في الدم.
  • هناك بعض الدراسات التي أثبتت فوائد تناول عصير البرتقال في التقليل من ضغط الدم.
  • الوقاية من التعرض للإصابة بالسكتة الدماغية.
  • الحفاظ على الكلى من تكون الحصوات عليها، وتتكون تلك الحصوات عندما تتراكم بعض المواد الكيميائية والمعادن في البول وعند مرور بعض الوقت تتكون هذه الحصوات.
  • يوجد دراسة تم إجراؤها سنة 2006 أوضحت أن تناول كأس من عصير البرتقال كل يوم يساعد في الحفاظ على الكلى من تكون الحصوات أكثر من تناول أي شيء حمضي أخر مثل عصير الليمون.
  • يحتوي البرتقال على فيتامين ج، والذي يعمل على تعزيز وظائف الرئة خصوصًا عند الأشخاص الذين يعانون من الربو.
  • هناك العديد من الدراسات التي أثبتت أن تناول عصير البرتقال يساهم في التقليل من أعراض نزلات البرد.
  • يتميز البرتقال باحتوائه على الألياف الغذائية التي من دورها تساعد في علاج الإمساك، وتحسين عملية الهضم وحركة الأمعاء.
  • يحتوي على الفلافونويد وهو يساهم في تحسين الصحة الخاصة بالعينين، وتساهم أيضًا الفيتامينات التي تتواجد في البرتقال على التقليل من فرص التعرض للإصابة بالأمراض الخاصة بالعين.
  • له دور كبير في تحسين صحة الجلد ومعالجة المشاكل الجلدية، وذلك لأنه يحتوي على فيتامين سي ومضادات الأكسدة ومن دورهما معالجة مشاكل البشرة.
  • يساهم فيتامين سي الذي يتواجد في البرتقال على تأخير أعراض الشيخوخة مثل الخطوط الرفيعة والتجاعيد، ويعطي البشرة الحيوية والنضارة.
  • تتحكم الألياف الغذائية المتواجدة في البرتقال على إنتاج الأنسولين والجلوكوز في الدم، وهذا يساعد الأشخاص المصابون بمرض السكري في التحكم في زمام الأمور.
  • من فوائد تناول البرتقال صباحا التقليل من آلام المفاصل والروماتيزم والعظام.
  • له دور في علاج مشاكل العقم وتقديم الوقاية للحيوانات المنوية بهدف الحفاظ على صحتها.
  • يحتوي على الثيامين، وحمض الفوليك وهو مهم لنمو الجنين وحمايته من التشوهات الخلقية وعيوب العمود الفقري.
  • يحتوي أيضًا على البوتاسيوم الذي يساعد في تقليل ضغط الدم، ويحمي من التعرض للإصابة بالأمراض القلبية.
  • يعد البرتقال مصدر جيد لفيتامين سي والذي يعمل على حماية الجسم من الآثار والأمراض الناتجة عن الجذور الحرة.
  • عند تناول البرتقال باعتدال وبشكل منتظم يحمي الجسم من التعرض لفقر الدم المعروف بالأنيميا.
  • يقوي المناعة لاحتوائه على خصائص مضادة للفيروسات.
  • يساهم في تقوية العظام للمرأة الحامل، وذلك لاحتوائه على الكالسيوم الذي يعمل على تقوية الأسنان والعظام وحمايتهم من التعرض للأمراض.
  • يساعد على امتصاص الحديد من الجسم بالإضافة إلى إنتاج خلايا الدم الحمراء.
  • يتميز البرتقال باحتوائه على الزياكسانثين والكاروتينات وهما يعملان على محاربة السرطان مثل سرطان البروستاتا.
  • غني بالكولين وهو يساعدك على النوم العميق والمنتظم ويزيد من قدرة الشخص على الإدراك والتركيز، والتخفيف من الالتهابات المزمنة.
  • يجب وضع البرتقال في النظام الغذائي لحمايتك من التعرض لفقر الدم.
فوائد تناول البرتقال صباحا
فوائد تناول البرتقال صباحا

القيمة الغذائية للبرتقال

يحتوي كل 184غرام من البرتقال على:

  • 1,73 من البروتين.
  • 0,221 من الدهون.
  • 160ميليلتر من الماء.
  • 21,6سعر حراري.
  • 21,6غرام من الكربوهيدرات.
  • 17,2غرام من السكريات.
  • 4,42غرام من الألياف الغذائية.
  • 0,184مليغرام من الحديد.
  • 73,6مليغرام من الكالسيوم.
  • 333مليغرام من البوتاسيوم.
  • 25,8مليغرام من الفسفور.
  • 0,083مليغرام من النحاس.
  • 0,129مليغرام من الزنك.
  • 0,046مليغرام من المنغنيز.
  • 0,16مليغرام من فيتامين ب2.
  • 0,519مليغرام من فيتامين ب3.
  • 0,16مليغرام من فيتامين ب1.
  • 414وحدة دولية من فيتامين أ.
  • 131مليغرام من البيتاكاروتين.
  • 0,331مليغرام من فيتامين ه‍.
  • 97,9مليغرام من فيتامين ج.
  • 55مليغرام من الفولات.
  • 0,11مليغرام من فيتامين ب6.
فوائد تناول البرتقال صباحا
فوائد تناول البرتقال صباحا

أضرار تناول البرتقال

على الرغم من فوائد البرتقال الكثيرة للجسم، ولكن عند الإفراط في تناول البرتقال يمكن أن يتعرض الشخص لبعض الآثار الجانبية أو المشاكل الصحية مثل:

  • على الرغم من أن البرتقال منخفض السعرات الحرارية ولكن عند الإفراط في تناوله يعني أخذ الكثير من السعرات الحرارية، وهذا يؤدي إلى زيادة في الوزن.
  • التعرض للحموضة وحرقة المعدة، والبرتقال والفواكه الحمضية بشكل عام تزيد من المشكلة.
  • على الرغم من أن الألياف الغذائية التي تتواجد في البرتقال تعالج الإمساك، ولكن عند كثرة تناوله تكون حركة الأمعاء بطيئة فيؤدي ذلك إلى حدوث إمساك.
  • ليس الإمساك هو المشكلة الوحيدة الذي تظهر عند كثرة تناول البرتقال، ولكن يحدث انتفاخ وتقلصات في البطن واضطرابات هضمية.
  • كثرة تناول البرتقال أيضًا يسبب ترسب الكالسيوم بالدم، وهذا يسبب الضرر للعظام.
  • يحدث ارتفاع في مستوى السكر بالدم.
  • من الآثار الجانبية الأخرى لكثرة تناول البرتقال الالتهاب، والإحساس بالوخز، والكحة، والاحمرار.

قد تناولنا في هذا الموضوع فوائد تناول البرتقال صباحا والقيمة الغذائية الخاصة به، فهو يحتوي على الكثير من المعادن والفيتامينات الضرورية لكل الأشخاص في جميع الأعمار، ولكن يجب عدم الإفراط في تناوله تجنبًا لحدوث أي مشاكل صحية.

 

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock