فوائد الشعير لفقدان الوزن

هناك بعض المحفزات التي تعمل جنبًا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة لفقدان الوزن ، وإليكم فوائد الشعير للتنحيف.

يحتوي الشعير على نسبة منخفضة جدًا من الدهون وعندما يقترن بنظام غذائي معين وممارسات صحية أخرى ، يمكن أن يساعد في تقليل الوزن على المدى الطويل. أدناه سنناقش فوائد الشعير لفقدان الوزن بالتفصيل:

فوائد الشعير لفقدان الوزن

فوائد الشعير لفقدان الوزن هي كما يلي:

1. يعزز الشعور بالامتلاء

يتميز الشعير بإحتوائه على نسبة عالية من الألياف ، وهذا ما يضمن الشعور بالامتلاء والشبع لفترة طويلة ، مما يحد من الرغبة في تناول الأطعمة المقلية أو الأطعمة السريعة عالية السعرات الحرارية.

يُنصح بشرب عصير الشعير قبل الأكل ، مما يساعد على تقليل كمية الطعام الذي تتناوله وخسارة الوزن.

2. ينشط عمل الجهاز الهضمي

المحتوى العالي من الألياف في الشعير يحافظ على نعومة البراز عن طريق تطهير وتنشيط الجهاز الهضمي ، وتساعد الألياف القابلة للذوبان مثل بيتا جلوكان على تسهيل مرور الطعام عبر الأمعاء ، مما يحسن بدوره من قدرته على المرور عبر الأمعاء. وهذا بدوره يعالج مشكلات المعدة، مثل: الإمساك، والإسهال.

3. يحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية

يمكن استبدال المشروبات الغازية وغيرها من المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكريات بمشروبات الشعير ، بحيث لا تدخل المزيد من السعرات الحرارية إلى الجسم.

4. يحسن المناعة

يتم تحميل الشعير بالعناصر الغذائية الهامة للجسم ، بما في ذلك الحديد ، والذي بدوره يقوي الدم ويحارب التعب والخمول والإجهاد ، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تساعد على تقوية جهاز المناعة وتحسين قدرته على مكافحة الالتهابات والأمراض الفيروسية مثل : الحمى والبرد والانفلونزا.

كما أن محتواه من النحاس يحسن مستوى الهيموجلوبين وعدد خلايا الدم الحمراء ، مما يمنح الجسم بدوره القوة لأداء أنشطة بدنية فعالة دون كسل ، مما يعزز فقدان الوزن.

5. ينظم مستويات السكر في الدم

عندما يكون مستوى السكر في الدم منتظمًا ، يمكن الحفاظ على وزن صحي بشكل أكثر فعالية ، وبما أن مؤشر نسبة السكر في الدم في الشعير منخفض ، يمكن أن يخفض مستويات السكر في الدم ، مما يساهم في إنقاص الوزن.

بالإضافة إلى ذلك ، يحافظ الشعير على مستويات الكوليسترول في المستويات الطبيعية ، وبالتالي الحفاظ على وزن الجسم المثالي.

كيف تستمتع بفوائد الشعير لفقدان الوزن

يمكن تحضير ماء الشعير بسهولة في المنزل بالطريقة التالية:

المكونات

  • 6 أكواب ماء.
  • 1/2 كوب شعير.
  • 1/2 كوب عسل.
  • 2 قطعة ليمون.

طريقة التحضير

اشطف الشعير تحت الماء الجاري حتى تصبح مياهه صافية.

نضع الشعير في قدر ، ثم نقطع الليمون بالقشر ونضيفه إلى الشعير.

أضيفي الماء إلى القدر ثم ضعيه على نار متوسطة حتى يغلي.

اخفضي الحرارة واتركه على نار هادئة لمدة 15-30 دقيقة.

يُصفّى المزيج ويُضاف العسل ويُحرّك حتى يذوب ثم يُسكب في زجاجات ويُخزن في الثلاجة.

الآثار الجانبية للشعير

يمكن أن يسبب الشعير بعض الآثار الجانبية ، بما في ذلك:

عدم الراحة في الجهاز الهضمي ، وذلك إذا تم تناول كمية كبيرة من الشعير لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف ، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ وتقلصات المعدة والإمساك والغازات.

زيادة الوزن ، والتي تحدث عند إضافة العسل أو عصير الفاكهة إلى الشعير ، لذلك يجب تناوله باعتدال.

الحساسية من الغلوتين ، لذلك يجب تجنبها من قبل الأشخاص الحساسين للجلوتين أو الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية.

التداخل مع أدوية السكر حيث أن الشعير يخفض نسبة السكر في الدم ولذلك يجب استشارة الطبيب قبل تناوله من قبل مرضى السكر.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى