طرق علاج ضعف التركيز

يبحث الكثير من الأشخاص عن طرق علاج ضعف التركيز، حيث يسبب هذا الأمر انزعاجا شديدا ومشاكل متعددة على الصعيد المهني والاجتماعي والأكاديمي، وتختلف أسباب ضعف التركيز والانتباه من شخص لآخر، حيث أنه قد يحدث بصورة طبيعية نتيجة الشيخوخة، وقد ينجم أيضا عن أسباب أخرى يمكن معالجتها، لذلك ينصح باستشارة الطبيب المختص للتعرف على السبب الرئيسي وراء هذه المشكلة، وتحديد العلاج المناسب.

ما هي طرق علاج ضعف التركيز؟

تتعدد طرق علاج ضعف التركيز والانتباه، ومن ضمن تلك الطرق ما يلي:

  • ينبغي الحرص على النوم ساعات كافية بشكل يومي، لتجنب القلق أثناء النوم يفضل الابتعاد عن الهواتف ومتابعة الرسائل الإلكترونية، والنوم في ضوء خافت.
  • يجب ترتيب وتنظيم المكان الذي تجلس به دوما مثل المكتب أو الغرفة لمنع التوتر وإرهاق المخ.
  • التأمل في الطبيعة، والذهاب إلى الحدائق قد يحسن كثيرا من صحة الدماغ، ويؤدي إلى زيادة التركيز.
  • الاستعانة بالتقنيات الحديثة ومتابعة الهواتف الذكية طوال اليوم قد تشتت الذهن والتركيز، لذلك يجب تخصيص وقت محدد خلال اليوم لمتابعة الرسائل ومواقع التواصل الاجتماعي.
    طرق علاج ضعف التركيز
    طرق علاج ضعف التركيز
  • إتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات والبروتينات التي تساعد على تنشيط الدماغ وصحة الجسم، كما أن تناول المكسرات بشكل يومي يعد من ضمن طرق علاج ضعف التركيز، حيث تحتوي المكسرات مثل اللوز على أحماض أوميجا 3 التي تساعد بشكل كبير على تنشيط خلايا المخ، وزيادة الانتباه والذاكرة لدى الشخص.
  • من أهم طرق علاج ضعف التركيز ممارسة التمرينات الرياضية بشكل منتظم، الأمر الذي يساعد في تنشيط الدورة الدموية للجسم، ويحفز خلايا الجسم والمخ، كما أثبتت بعض الأبحاث أن ممارسة التمرينات الرياضية تعمل على تحسين الحالة النفسية للفرد، مما يجعله صافي الذهن وبعيدا عن التوتر والقلق.
  • قراءة القرآن الكريم تساعد بشكل كبير على تحسين صحة الدماغ والتخلص من القلق وتشتت الذهن.
  • يمكن تناول كوب أو كوبين من مشروب إكليل الجبل، وذلك عن طريق إضافة ملعقة أو أكثر منه إلى كوب من الماء المغلي ويمكن إضافة السكر حسب الرغبة، ويتم تناوله مرتين خلال اليوم صباحا ومساء.

أسباب ضعف التركيز 

  • إتباع نظام غذائي غير متوازن، ولا يحتوي على العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم.
  • نقص بعض الفيتامينات في الجسم مثل فيتامين ب 12 والثيامين.
  • خلل في وظائف الغدة الدرقية، وجارات الدرقية، وفوق الكلوية، مما يؤدي إلى نقص في إفراز الهرمونات.
  • تناول بعض الأطعمة التي تسبب الحساسية.
  • التعرض المستمر لبعض المعادن السامة والثقيلة، مثل الزئبق والرصاص.
  • نقص بعض العناصر في الجسم مثل الحديد وحمض الفوليك.
  • انخفاض مستوى سكر الدم.
  • بعض المشكلات الاجتماعية قد تؤثر على التركيز والذاكرة مثل المشكلات المادية أو العاطفية، أو وجود مشاحنات عائلية باستمرار.
  • الأمراض النفسية التي تصيب الشخص قد تؤثر على صحة الدماغ، مثل القلق والاكتئاب والوسواس القهري.
  • الإجهاد والإرهاق الحاد.
  • الإزعاج والضوضاء والتعرض للفوضى باستمرار.
  • عدم النوم ساعات كافية يوميا.
    طرق علاج ضعف التركيز
    طرق علاج ضعف التركيز

نصائح لعلاج ضعف التركيز

فيما يلي بعض النصائح والإرشادات الهامة التي يجب اتباعها لعلاج ضعف الانتباه وتشتت الذهن:

  • حدد أو خصص مكان لوضع الأغراض المهمة اليومية ، مثل الهاتف الخلوي، المفاتيح، أوراق العمل، والأشياء الأخرى لكي تتذكرها دائما.
  • يمكنك عمل قائمة بالأعمال التي تحتاج إلى تنفيذها بشكل يومي، وشطب الأعمال التي اكتملت.
  • دون ملاحظاتك أثناء الاجتماعات حتى تستطيع  مراجعتها في أي وقت بسهولة.
  • ذكر نفسك بالأمور الهامة من خلال استخدام الملاحظات اللاصقة في أماكن تراها باستمرار.
  • قلل من الإضاءة، وابتعد عن الضوضاء لتجنب تشتت الذهن وإرهاق الدماغ، وذلك من خلال خفض مستوى الإنارة، وتقليل صوت التلفاز أو الراديو.
  • عند التركيز في أمر ما لا ترد على أي اتصالات هاتفية حتى إتمام المهمة التي تقوم بتنفيذها.

علاج ضعف التركيز بالأعشاب

يعد استخدام الأعشاب أحد طرق علاج ضعف الذاكرة والنسيان، ومن أهم هذه الأعشاب ما يلي:

إكليل الجبل

يعالج إكليل الجبل أو ما يسمى الروز ماري مشاكل صحية عديدة من بينها مشكلة ضعف التركيز، حيث يتم إضافته إلى الماء ويغلى على النار، وبعد ذلك يتم استنشاق الأبخرة المتصاعدة منه.

طرق علاج ضعف التركيز
طرق علاج ضعف التركيز

البقدونس

يتميز البقدونس باحتوائه على العديد من العناصر الغذائية الهامة، حيث يمكن إضافته إلى الماء، ثم يغلى على النار، وبعد ذلك يصفى ويتم تناوله مرتين يوميا لعلاج ضعف التركيز.

المرمية

يعد استخدام المرمية من أهم طرق علاج ضعف التركيز، وذلك من خلال وضعه في الماء، ثم يتم غليانه على النار، وبعد ذلك يتم تناوله في الصباح والمساء.

عشبة الجنسنج

تملك هذه النبتة فوائد صحية عديدة للدماغ، حيث أنها تساعد على تنشيط الدورة الدموية، ووصول الأكسجين والمواد الغذائية إلى المخ، الأمر الذي يؤدي إلى تنشيط الذاكرة.

الزعتر البري

هو من الأعشاب التي تملك نكهة قوية، ويدخل في تحضير الطعام خاصة البيتزا حيث يمنحها مذاقا جميلا، وقد أظهرت بعض الدراسات أن الزعتر البري أو كما يسمى أوريغانو ينقي الدم من السموم، كما أنه مضاد قوي للعدوى والالتهابات.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى