رجيم 1200 سعر حراري.. هل يصلح لجميع الفئات؟

Advertisements

يعتمد رجيم 1200 سعر حراري؛ على استهلاك 1200 سعر فقط يوميا، ويعتبر هذا العدد ضئيل جدا مقارنة بالسعرات الحرارية المعتادة لكل شخص، كما ويحتاج الأشخاص الأكبر سنا مثل الذكور، والمرضعات، والسيدات الحوامل، والذين يعانون من حالة مرضية، إلى عدد سعرات أكبر من عدد السعرات التي يحتاجها الأشخاص الآخرين.

أما بالنسبة للأشخاص الذين يتناولون عدد سعرات قليلة، فيعد هذا النوع من الرجيم آمنا وفعالا، إذ يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص بشكل يومي، على عدد من العوامل، وأهمها العمر، والجنس، ومستوى النشاط البدني، وحجم الجسم.

رجيم 1200 سعر حراري
رجيم 1200 سعر حراري

أساسيات رجيم 1200 سعر حراري

إن الشخص البالغ يحتاج بشكل يومي الى 1600- 3000 سعر حراري، لكي يحافظ على وزن جسمه، وعند قيام الشخص بتناول سعرات حرارية أقل من عدد السعرات التي يحتاجها، فإنه يبدأ بخسارة الوزن ويتخلص من البدانة، من خلال حرق الدهون المتراكمة داخل الجسم.

أوضحت نتائج الأبحاث أن اتباع حمية غذائية منخفضة السعرات الحرارية، مثل رجيم 1200 سعر حراري، يوفر عدد كبير من الفوائد الصحية، كما وأوضحت بعض الدراسات التي تم إجراؤها على الحيوانات، أن الحيوانات التي تناولت حمية غذائية منخفضة السعرات الحرارية، تمكنت من العيش لمدة طويلة؛ اضافة الى انها كانت أقل عرضة للاصابة ببعض الأمراض، مثل أمراض السرطان.

الوجبات الغذائية في رجيم 1200 سعر حراري

إن الأشخاص الذين يتناولون 1200 سعر حراري، يحتاجون إلى تناول أطعمة مليئة بالعناصر الغذائية، لتفادي الشعور بالجوع، اضافة الى تجنب الاصابة بسوء التغذية.

حيث تحتوي البروتينات المنزوعة الدهن على نسبة وفيرة من العناصر الغذائية، بالمقابل تحتوي على عدد ضئيل من السعرات الحرارية، وعلى العكس تماما في الكربوهيدرات البيضاء، حيث انها تحتوي على وفرة من السعرات الحرارية، وقلة من العناصر الغذائية.

رجيم 1200 سعر حراري
رجيم 1200 سعر حراري

ومن اشهر الامثلة على الوجبات الرئيسية

وجبة الفطور:

  • نصف كوب من حبوب القمح، وكوب من الحليب منزوع الدسم.
  • لبن زبادي ضئيل الدسم، وتوت أزرق.
  • عصير طبيعي يتكون من التوت والموز.
  • بيض مسلوق.
  • قطعة من خبز التوست كامل الحبوب، ومعلقة من زبدة الفول السوداني.
  • كوب صغير من جبنة قريش منزوعة الدهن، وبعض قطع الأناناس أو الفراولة.
  • كوب من الشوفان المضاف إليه قطع الفواكه.
  • نصف حبة أفوكادو، وكوب جبنة قريش منزوعة من الدهون.
  • بيضة واحدة مسلوقة، وقطعة صغيرة من خبز التوست كامل الحبوب، وبعض قطع المانجو الطازجة.

وجبة الغداء:

  • علبة سمك تونة مصفاة جيدا من الزيت، ومضاف اليها قطرات من عصير الليمون أو شرائح الفلفل.
  • كوب من لبن الزبادي، مضاف اليه معلقة من العسل، وبعض حبات التوت واللوز.
  • لحم بقري مشوي، وخبز توست وبعض شرائح الطماطم واوراق الخس، ومعلقة مايونيز ضئيلة السعرات الحرارية.
  • شطيرة خضروات، وكوب من خضار البروكلي أو طبق من حساء العدس.

وجبة العشاء:

  •  56.7 غرام من سمك السلمون المطهي بالزيت النباتي، وشرائح من الفلفل او عصير الليمون الطبيعي.
  • حبة واحدة من البطاطا الحلوة المطبوخة بالسمن النباتي، و 3 اوقية من الفراخ المشوي والمحمر.
  • كوب صير من الأرز الأسمر، و كوب من الخضروات المطبوخة على البخار، وبعض شرائح الجبن ضئيلة الدسم.
رجيم 1200 سعر حراري
رجيم 1200 سعر حراري

أمثلة على الوجبات الغذائية البينية

  • قطع من فاكهة التفاح، و2 معلقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
  • حبة واحدة من الجزر، و2 معلقة كبيرة من الحمص.
  • كوب من سلطة الفواكه المشكلة، و أونصة من اللوز المحمص.
  • 2 كوب من ذرة الفشار.

كما ويمكن تناول المشروبات الساخنة خلال اليوم كالشاي والقهوة والأعشاب الطبيعية، ويجب الحرص على التخفيف من تناول العصائر المحلاة قدر الإمكان، ويعد تناول كوب ماء دافئ مضاف إليه عسل وليمون في الصباح الباكر من أفضل الخيارات.

الأطعمة الممنوعة في رجيم 1200 سعرة حرارية

توجد بعض الأطعمة التي  يجب تجنبها عند اتباع رجيم 1200 سعر حراري وهي:

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات البسيطة مثل الأرز الأبيض، والسكر والخبز، الأبيض، والمعجنات، حيث يتم هضمها بسرعة، مما يقلل من فترة الشعور بالشبع، ويسبب الرغبة في تناول المزيد من الطعام.

الأطعمة المقلية مثل البطاطا المقلية والدجاج المقلي.

المشروبات الغازية والمشروبات الأخرى التي تحتوي على محليات صناعية.

المشروبات الكحولية حيث يتحول الكحول في الجسم إلى سكريات بسيطة يمتصها الدم بسهولة، مما يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم.

حالات لا يلائمها رجيم 1200 سعر حراري

  • الفتيات اللاتي تعانين من اضطرابات الحيض الناتجة عن اتباع نظام غذائي محدود السعرات الحرارية.
  • الأفراد الذين يعانون من اضطرابات الأكل.
  • المرأة الحامل والمرأة المرضعة.
  • الأفراد الذين يعانون من الأمراض التي تنتج عن سوء التغذية.
  • الأطفال.
  • مرضى السكر من النوع التاني: قد يتداخل رجيم 1200 سعر حراري مع الأدوية التي يتناولها مريض السكري من النوع الثاني، الأمر الذي يسبب له تغيرات في مستويات السكر في الدم ويعرض حياة المريض للخطر.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock