أساسيات رجيم جسم التفاحة

تعرض عليكِ في هذا المقال جمال المرأة كل ما هو مفيد حول رجيم جسم التفاحة، حيث يوجد عدة أشكال لجسم الانسان، ويجب التعامل مع كل شكل بطريقة خاصة، كما ويتميز كل شكل عن الآخر بعدة خصائص فريدة، إذ يعد شكل جسم التفاحة أكثر انتشارا، وأهم ما يميزه تراكم الدهون في منطقة البطن والصّدر والوجه، اضافة الى وجود كتفين بارزين، وساقين نحيفتين، لكي يظهر الجسم سمينآ من الأعلى، وضعيفا من الأسفل.

رجيم جسم التفاحة
رجيم جسم التفاحة

على ماذا يعتمد رجيم جسم التفاحة

تقليل عدد السعرات الحرارية المتناولة:

يجب الحرص على تناول عدد ضئيل من السعرات الحرارية على مدار اليوم، فيساعد تناول 500 سعر حراري بشكل يومي في خسارة 3 كيلو من الوزن أسبوعيا.

تخفيف تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات:

يجب الحرص على تخفيف تناول الكربوهيدرات، لكي يتم التخلّص من الدّهون المتمركزة في منطقة البطن، وذلك لأن الكربوهيدرات هي المسؤولة عن تراكم الدّهون في منطقة البطن، ويوصى بتناول فقط 40% منها.

تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات الصحّية:

يجب الحرص على تجنب تناول الكربوهيدرات الغير مفيدة، والتركيز فقط على الكربوهيدرات الصحّية التي يحتاج إليها جسم التفاحة بشكل يومي، اضافة الى أنه يوصى بتناول الأطعمة على عدة فترات خلال اليوم.

تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف الغذائية:

يجب الحرص على تناول الأطعمة الغنيّةً بالألياف الغذائيّة بكميات وفيرة؛ نظرا لأن الألياف تعزز من الشّعور بالشّبع، وعدم الرغبة في تناول الطعام لأطول فترة ممكنة، إضافة الى دور الألياف في تقليل امتصاص السّكر من الجسم، الأمر الذي يؤدي الى تحسين مستويات الأنسولين في الجسم.

رجيم جسم التفاحة
رجيم جسم التفاحة

تناول الفواكه بشكل يومي:

يجب الحرص على تناول الفواكه المختلفة بكميات كافية و بشكل يومي، نظرا لأنها تساعد بشكل فعال في تخسيس جسم شكل التفاحة، إذ يوصى بتناول ثمرتين فقط على مدار اليوم.

تناول الأطعمة البروتينية:

يساعد تناول الأطعمة البروتينية يوميا بكميات كبيرة، في تنحيف الجسم الذي يأخذ شكل التفاحة، إذ يجب الحصول يوميا على نسبة تبلغ 30 % من البروتينات.

تناول الحليب منزوع الدسم:

يعد الحليب منزوع الدسم مكون أساسي في الحميات الغذائية الخاصة بفقدان الوزن، إذ يوصى بتناول كوب منه بشكل يومي لخسارة الدهون المتمركزة في جسم التفاحة.

أداء التمارين الرياضية:

تعد ممارسة التمارين الصحية مكملة للحمية الغذائية الخاصة بالرجيم، ولا يستطيع النظام الغذائي وحده خسارة الوزن، إذ يجب الحرص على ممارسة الرياضة بشكل منتظم وبصورة دورية.

ومن أهم التمارين الخاصة بشكل جسم التفاحة، تمارين القوّة للجزء السّفلي من الجسم، مثل تمارين ضغط الأرجل التقليديّة تساعد هذه التمارين في بناء عضلات الساقين وتقويتها، تمرين القرفصاء وغيرهم من التمارين.

رجيم جسم التفاحة
رجيم جسم التفاحة

نظام غذائي لـ رجيم جسم التفاحة لمدة يوم كامل:

وجبة الفطور:

  • قطعة من خبز القمح الكامل،  شريحة من الجبن دون اضافة ملح عليه، وحصة من الخضار الطازجة.
  • وجبة خفيفة بعد وجبة الفطور:
  • حفنة من المكسرات المحمصة.

وجبة الغداء:

  • شريحة من اللحم المشوي أو الفراخ أو السمك.
  • 2 معلقة كبيرة من الأرز البني.
  • طبق من الخضروات النيئة أو المطهية على البخار.

وجبة خفيفة بعد وجبة الغداء:

  • حبة واحدة من الفاكهة أو حبة من الخضار الناضجة.

وجبة العشاء:

  • نفس طعام وجبة الفطور، أو تناول بدلا منه علبة من لبن الزبادي المضاف إليه حبوب الشوفان.
  • ملعقة كبيرة من عسل النحل الصافي.

نصائح لنجاح رجيم جسم التفاحة

  • تجنب اتباع الحميات الغذائية القاسية وذلك لأنها تزيد من مستوى هرمون الكورتيزول، وبالتالي تمركز الدهون في منطقة البطن.
  • تجنب الشعور بالتوتر والقلق، وذلك لأنهم من أهم العوامل التي تزيد من الوزن وتسبب الإصابة بالبدانة.
  • أخذ قسط كافي من النوم بمعدل 8 ساعات يوميا.
  • شرب كميات وفيرة من السوائل والمياه، وتجنب تناول المشروبات الغازية والكحولية.

 

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى