رجيم الماء لإنقاص الوزن في اسبوع

يعرض إليكِ سيدتي جمال المرأة في هذا المقال المفيد كل ما يتعلق حول نظام رجيم الماء، حيث أن رجيم الماء احدى الانظمة الفعالة التي تساهم في خسارة الوزن في الجسم بشكل ملحوظ، اذ يساعد في خسارة 5 كيلو غرام من وزن الجسم، وذلك بسبب خلوه أو احتوائه على عدد ضئيل من السعرات الحراريَّة، حيث يساعد رجيم الماء في زيادة الشعور بالشبع من خلال ملئ المعدة بالماء، اضافة الى أن ريجيم الماء يعمل على إنقاص الدهون المتراكمة داخل جسم الانسان وبالتالي يساعدك في الوصول الى الوزن المثالي.

فوائد رجيم الماء لإنقاص الوزن

منع تراكم الدهون داخل الجسم، وبالتالي التخلص السريع من السمنة والوزن الزائد.

تعزيز عمليَّة التمثيل الغذائي، وزيادة قدرة الجسم على حرق الدهون وإنقاص السعرات الحراريَّة.

تحسين نشاط الجسم، من خلال تشبُّع الخلايا بالماء.

تعزيز وظائف العضلات وتفادي الاصابة بالتشنجات.

ضعف الشهيَّة، وذلك بسبب دوره في ملئ المعدة على مدار اليوم.

حماية الجسم من الجفاف، وبالتالي إنقاص الاصابة بالاجهاد.

رجيم الماء تساعد في التخلص من سموم الجسم في طريقة سريعة.

تقليل فرصة الاصابة بأمراض السرطان وخاصة سرطان الثدي والجلد.

يساعد في تخليص الجسم من بعض الملوثات البيئية التي يتم اكتسابها من خلال الأطعمة.

معلومات هامة حول رجيم الماء

يعتمد هذا الرجيم على تناول كمية كبيرة من الماء على مدار اليوم بحيث تكون نسبتها أعلى من الاطعمة الصلبة.

الحرص على اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة ضئيلة من السعرات الحرارية، ذات محتوى غذائي.

هدف الرجيم فقدان عدة كيلو غرامات من الوزن خلال أيام قليلة مثل نظام الكيتو دايت.

يسمح الرجيم بتناول الفواكه والخضار الطازجة بشرط أن يتم تناولها مرة واحدة يوما.

يعد رجيم الماء من الأنظمة الغذائية الامنة، إذا تم تناوله لفترة محدودة، ومن الممكن أن يؤدي إلى ظهور أعراض صحية خطرة إذا تم تناوله لمدة زمنية طويلة.

يؤدى رجيم الماء إلى خسارة الكتلة العضلية أيضا.

من الممكن أن يتم اعادة كسب الوزن بعد التوقف عن اتباع الريجيم.

يؤدي عدم شرب الماء بكميات كافية، إبلى الاصابة بالدوخة، والدوار، والإغماء، والجفاف، و الامساك الحاد.

رجيم الماء
رجيم الماء

رجيم الماء لإنقاص الوزن

يجب الحرص على تناول من 500 إلى 800 سعر حراري خلال فترة الرجيم، وتناول من 8 الى 9 أكواب ماء فقط.

وجبة الفطور:

شرب 2 كوب من الماء الفاتر فقط بعد مرور نصف ساعة على الاستيقاظ من النوم.

بعد مرور 45 دقيقة على شرب الماء يتم تناول قطعة من خبز التوست وحبة واحدة من البيض المسلوق، إضافة إلى تناول حبة من فاكهة الجريب فروت أو الليمون الهندي.

بعد مرور ساعتين، يجب الحرص على تناول كوب كبير من الماء وحبة كبيرة من فاكهة التفَّاح.

وجبة الغداء:

يتم شرب 2 كوب كبير من الماء فقط، إضافة إلى تناول حوالي 150 غرام من الفراخ أو السمك، وطبق من سلطة الخضار الطازجة أو سلطة الخضار المطبوخة.

بعد مرور 3 ساعات، يتم تناول كوب كبير من الماء، الى جانب حبة من فاكهة التفاح أو الخوخ.

وجبة العشاء:

يتم شرب 1 كوب من الماء.

نصائح لنجاح رجيم الماء لتخسيس الوزن

الحرص على شرب الماء قبل كلِّ وجبة غذائية.

تجنب شرب المشروبات الغازيَّة.

تجنب إضافة الملح أثناء إعداد الأطعمة.

شرب السوائل الاخرى كالعصائر الطبيعية، دون اضافة السكر اليها.

رجيم الماء
رجيم الماء

اضرار رجيم الماء

تثبيط العمليّات الأيضية:

يؤدي اتباع رجيم الماء، إلى إنقاص سرعة العمليات الأيضية بنسبة تبلغ حوالي 23%، وذلك بسبب احتواء الرجيم على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية.

نقص في بعض العناصر الغذائية:

يؤدي اتباع رجيم الماء إلى حدوث نقص في العديد من العناصر الغذائية فمثلا نقص عنصر الحديد، وفيتامين B12، يؤدي إلى الإصابة بمرض فقر الدم و الإعياء، وحدوث نقص في عنصر الكالسيوم يؤدي إلى لين وهشاشة العظام، وزيادة فرصة الإصابة بالكسور، ويؤدي حدوث نقص في البروتين الى تكسر الأظافر وتقصف الشعر.

ضعف الخصوبة:

يؤدي اتباع نظام غذائي قليل السعرات مثل ريجيم الماء، الى انخفاض القدرة الإنجابية عند النساء.

ضعف جهاز المناعة:

يؤدي اتباع رجيم الماء الى ضعف جهاز المناعة، وبالتالي زيادة فرصة الاصابة بالعدوى والامراض البكتيرية، وذلك بسبب قلة السعرات الحرارية التي يحتوي عليها رجيم الماء.

عدم انتظام ضغط الدم:

قد يتسبب رجيم الماء في حدوث تغييرات في ضغط الدم، حيث أنه يؤدي إلى إنخفاض كبير في ضغط الدم بسبب تناول كميات كبيرة من الماء، بالإضافة إلى أنه قد يزيد من فرص الإصابة بانخفاض ضغط الدم الانتصابي، وهو خفض ضغط الدم بشكل مفاجئ عند الوقوف، الأمر الذي يؤدي إلى الشعور بالدوخة والدوار، وقد يسبب أيضا ارتفاع ضغط الدم الانتصابي، وهو ارتفاع في ضغط الدم بشكل مفاجئ عند الوقوف.

انخفاض مستوى الصوديوم في الدم:

وهو ما يعرف بتسمم الماء، ويحدث نقص مستوى الصوديوم في الدم عن طريق تعويض ما يفقده الجسم من ماء وأملاح خلال التعرق بتناول كميات كبيرة من الماء فقط، ويمكن أن يسبب نقص الصوديوم في الدم أعراض خطيرة منها التشوش، الغيبوبة، نوبات الصرع، وتتوقف شدة هذه الأعراض على مدى نقص مستويات الصوديوم في الدم.

الجفاف:

قد يتسبب رجيم الماء في زيادة فرص الإصابة بالجفاف، حيث أنه حوالي 20-30% من الماء الذي يتم استهلاكه يوميا يأتي من الأطعمة التي يتم تناولها على مدار اليوم، وعند الامتناع أو التقليل من تناول هذه الأطعمة مع تناول الكمية المعتادة من الماء، لا يستطيع الجسم الحصول على كمية الماء التي يحتاجها، وتتمثل أعراض الجفاف في: الصداع، الدوخة، الغثيان، الإمساك، بالإضافة إلى انخفاض ضغط الدم.

أضرار أخرى

قد يسبب رجيم الماء الإصابة بالإغماء، التعب و الإجهاد الشديد، تغيرات في مستويات الهرمونات لدى النساء عند إتباعه لوقت طويل.

محاذير رجيم الماء

الأشخاص الذين يعانون من بعض الأمراض المزمنة ويصعب عليهم التخلص من الكمية الفائضة من الماء مثل مرضى السكري.

الأشخاص الذين يعانون من الأمراض القلبية وتليف الكبد.

مدى فعالية رجيم الماء والليمون؟

يساعدك إتباع رجيم الليمون والماء لمدة معينة في خسارة الوزن بشكل ملحوظ كما ويعمل على فقدان أكبر كمية من الدهون، وذلك بسبب احتواء الليمون على فيتامين C، إضافة الى دور هذا الفيتامين في تعزيز صحة الجهاز الهضمي والجهاز المناعي، وتخفيف حرقة المعدة، والحفاظ على إرخاء الأعصاب، على الشكل السريع.

إقرأ المزيد:

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى