رجيم الفشار لخسارة الوزن بوقت قياسي

Advertisements

نتناول في هذا المقال الرائع كل ما يتعلق بـ رجيم الفشار، حيث يعتبر الفشار من التسالي التي يفضلها الكبار والصغار، فهو أحدى الوجبات الخفيفة سهلة التصنيع تجمع كافة أفراد الاسرة أمام شاشة التلفاز خلال وقت الراحة، ولكن هل تعلمين سيدتي أن الفشار يحتوي على فوائد كثيرة لمن يرغبون في التقليل من أوزانهم، نظرا لعدم احتوائه على سعرات حرارية عالية، وبعض الفوائد الأخرى، التي أثبتتها عدة دراسات والتي ستعرضها لكِ “جمال المرأة” في هذا المقال وكذلك شرح كيفية استخدام الفشار في إنقاص الوزن.

رجيم الفشار
رجيم الفشار

فوائد رجيم الفشار

يساعد الفشار في الشعور بالشبع عن طريق خدع المخ ويعطيه شهورا بعدم الجوع.

المساعدة في ضبط نسبة السكر في الدم، ويعمل على تقليل نسبة الكوليسترول في الجسم فهو خالي من الدهون المشبعة، لذاك يعتبر مفيد لمصابي السكر والقلب، كما ويساعد في ضبط سرعة ارتفاع مستوى الدم.

مساعدة المخ على إفراز مادة “السيروتونين”، التي تساعد في تحقيق التوازن العضوي، فتعمل على إيقاظ وتنشيط خلايا المخ ويتفوق على الكافيين من غير أي آثار جانبية، كما وتساعد هذه المادة في تحقيق التوازن النفسي، نظرا لأنها تعتبر مسؤولة عن الشعور بالفرح والتفاؤل والسعادة.

يحتوي على عدة فيتامينات منها “ب”، “ك”،”أ”، التي لها دور فعال في تجديد خلايا الجسم الداخلية وخاصة خلايا المخ، كما يساعد في تقوية الذاكرة ورفع نسبة الذكاء والتركيز.

احتوائه على 300 مجم من مضادات الأكسدة، وذلك ضعف ما يحتويه نفس النسبة من الفاكهة أو الخضار، وتقي من الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة، منها: أمراض القلب والسرطان.

غني بالألياف، حيث يمد الفشار الجسم بالألياف الغذائية الضرورية من غير الزيادة في الوزن، كما ويساعد الجهاز الهضمي في التخلص من مشاكل الإمساك وعسر الهضم.

من فوائده ايضا احتوائه على نسبة عالية من الفسفور والبروتين وكمية جيدة من الحديد مقارنة بالبيض والسبانخ.

رجيم الفشار
رجيم الفشار

طريقة رجيم الفشار

أكل من وجبتين إلى ثلاث وجبات من الفشار، مع زجاجة سفن أب دايت بالإضافة الى ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر ويكون لمدة أسبوع، حيث يساعد ذلك في خسارة من 3-4 كيلوجرامات تقريبًا.

ويراعى في هذا رجيم الفشار استخدام الفشار المصنع منزليا ويكون قليل الملح من غير زيت، ومن الافضل الاستغناء عن الملح بشكل نهائي.

من الممكن استخدام المايكرويف في اعداد الفشار من غير اضافة زيت.

لكل كوبين من الفشار دون اضافة الزيت 80 سعرة حرارية فقط.

يجب مراعاة ألا تزيد فترة هذا الرجيم عن أسبوع، لأنه بالرغم من الفوائد التي يحتوي عليها، كذلك لا يتوفر فيه كافة العناصر الغذائية اللازمة للجسم، ومن الممكن اللجوء إليه في حال كنت ترغبين في خسارة الوزن بشكل سريع ومن الممكن اتباع رجيم صحي متكامل العناصر الغذائية بعده تطبيق هذا الرجيم.

رجيم الفشار
رجيم الفشار

الأسباب الصحية لتناول الفشار

  • تناول الفشار يمنع الشعور بالجوع. 
  • يعتبر الفشار وجبة خفيفة رخيصة التكاليف. 
  • غني بالألياف المفيدة التي تساعد ضبط سرعة ارتفاع مستوى سكر الدم، وكذلك إعاقه امتصاص الكولسترول في الجسم.
  • يساعد في خروج فضلات الطعام بشكل سهل.
  • الفشار أحد الوجبات الخفيفة التي لا ترهق جسم الإنسان بكمية كبيرة من الطاقة.
  • خالي من الدهون المشبعة، في حال تم إعداده بطريقة صحية. 
  • خالي من الإضافات ولا يحتوى على الصوديوم.
  • خالي من السكريات الحلوة سهلة الامتصاص، والتي لها دور في رفع مستوى السكر في الدم بسرعة.
  • يعتبر وجبة خفيفة تناسب مرضى السكري والقلب وأصحاب الوزن الزائد.

القيمة الغذائية للفشار

يحتوي الفشار على العديد من العناصر الغذائية الهامة للجسم، وإليكم القيمة الغذائية لكوب واحد من الفشار ما يعادل 8 جرامات، ومصنوع باستخدام الهواء الساخن فقط.

  • السعرات الحرارية: 31 سعرة حرارية
  • الماء: 0.27 ملليلتر
  • البروتين: 1.04 غرام
  • الألياف: 1.2 غرام
  • الكربوهيدرات: 6.22 غرامات
  • السكر: 0.07 غرام
  • الحديد: 0.26 مليغرام
  • الكالسيوم: 1 مليغرام
  • الفسفور: 29 مليغرام
  • المغنيسيوم: 12 مليغرام
  • الصوديوم: 1 مليغرام
  • البوتاسيوم: 26 مليغرام
  • الزنك: 0.25 مليغرام
  • فيتامين ب1: 0.008 مليغرام
  • فيتامين ب2: 0.007 مليغرام
  • فيتامين ب3: 0.185 مليغرام
  • فيتامين ب6: 0.013 مليغرام
  • الفولات: 2 ميكروغرام
  • فيتامين أ: 16 وحدة دولية
  • فيتامين ه: 0.02 مليغرام
  • الدهون الكلية: 0.36 غرام
  • الدهون المشبعة: 0.051 غرام
  • الدهون الأحادية غير المشبعة: 0.076 غرام
  • الدهون المتعددة غير المشبعة: 0.185 غرام

أضرار الفشار

كما يعتمد رجيم الفشار لخسارة الوزن بوقت قياسي على تناول الفشار بشكل أساسي، ورغم أن الفشار أيضا من الأطعمة الخفيفة التي يحبها الصغار والكبار، توجد بعض الأضرار الخطيرة للإفراط في تناول الفشار منها:

  • يؤدي تناول الفشار بطريقة مباشرة إلى بعض إصابات الأسنان، طبقا لصحيفة تلجراف البريطانية.
  • تناول حبات من الذرة لم يكتمل انتفاخها يسبب كسور الأسنان.
  • تتواجد قشور ذرة الفشار بين الأسنان واللثة.
  • تسبب هذه القشور إصابة اللثة بالعدوى، وبعض بعض الأحيان تؤدي إلى الإصابة بخراج الفم.
  • الفشار الذي تم صنعه في الميكروويف يؤدي إلى مشاكل في الرئة.
  • عدم تجنب الغاز المتصاعد عن طهي الفشار يسبب مشاكل في قرنية العين وأحيانا يسبب العمى.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock