رجيم الخيار والزبادي لخسارة 4 كيلو في 8 أيام

يعد رجيم الخيار والزبادي احدى الأنظمة الغذائية التي تساهم في خسارة الوزن بشكل سريع، وذلك بسبب احتواء لبن الزبادي على كمية وفيرة من الأحماض الأمينية الأساسية، التي بدورها تسرع من عملية حرق الدهون، حيث يتم خسارة 4 كيلوغرام من وزن الجسم في غضون 8 أيام، ويعتمد هذا الرجيم بشكل أساسي على تناول عدد ضئيلة جدا من السعرات الحرارية والدهون.

رجيم الخيار والزبادي
رجيم الخيار والزبادي

فوائد رجيم الخيار والزبادي

زيادة الشعور بالشبع والامتلاء، وبالتالي تقليل كمية الطعام المتناولة، وخاصة عند تناول لبن الزبادي قبل تناول الوجبة الغذائية الرئيسة.

تسهيل عملية هضم الطعام وسرعة امتصاصه في الجهاز الهضمي؛ وذلك بسبب احتواء لبن الزبادي على البكتيريا النافعة التي بدورها تعالج صعوبة الهضم.

تليين الأمعاء وتفادي الاصابة بالامساك، بسبب احتوائه على كمية وفيرة من الألياف الغذائية.

تسريع عمليّة حرق السعرات الحرارية والتخلص من الدهون المتمركزة في منطقتي البطن والأرداف.

تقليل إفراز هرمون الكورتيزول، وذلك بسبب احتواء لبن الزبادي على عنصر الكالسيوم، إذ يعد هذا الهرمون مسؤول عن رفع نسبة الدهون في الجسم.

برنامج رجيم الخيار والزبادي

اليوم الأول

وجبة الفطور:

  • 2 كوب من لبن الزبادي.
  • حبة واحدة من الخيار.

وجبة الغداء:

  • قطعة من صدر الدجاج مشوية او مسلوقة.
  • كوب كبير من  لبن الزبادي.
  • طبق من سلطة الخيار.

وجبة العشاء:

  • 1 كوب من لبن الزبادي.
  • 3 حبات من الفواكه الطازجة باستثناء فاكهة الموز، والتين، والمانجو، والبلح، والعنب؛ وذلك بسبب احتوائها على كمية وفيرة من السكريات.
رجيم الخيار والزبادي
رجيم الخيار والزبادي

اليوم الثاني

وجبة الفطور:

  • 2 كوب كبير من لبن الزبادي.
  • حبتين من الخيار.

وجبة الغداء:

  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة.
  • طبق من سلطة الخضار يضاف إليه شرائح الخيار.
  • شريحة من خبز التوست.
  • كوب من لبن الزبادي.

وجبة العشاء:

  • كوب كبير من لبن الزبادي.
  • 3 حبات كبيرة من الفاكهة.

اليوم الثالث

وجبة الفطور:

  • 2 كوب من لبن الزبادي.
  • حبتين من الخيار الطازج.

وجبة الغداء:

  • شريحة من اللحم المسلوق.
  • كوبان من لبن الزبادي.
  • حبة من الخيار.

وجبة العشاء:

  • 1 كوب كبير من لبن الزبادي.
  • 3 حبات من الفاكهة من ضمنها التفاح الأخضر.

اليوم الرابع

وجبة الفطور:

  • 2 كوب من لبن الزبادي.
  • 2 حبة كبيرة من الخيار.

وجبة الغداء:

  • صدر فرخة مشوية.
  • كوب من الزبادي، طبق من الخضار المسلوقة أو المطهية على البخار.

وجبة العشاء:

  • كوب كبير من لبن الزبادي.
  • 3 حبات من الفواكه، كالتفاح والخوخ والكيوي.
رجيم الخيار والزبادي
رجيم الخيار والزبادي

اليوم الخامس

وجبة الفطور:

  • 2 كوب زبادي.
  • خيارة متوسطة الحجم.

وجبة الغداء:

  • سمكة مشوية.
  • شريحة من خبز التوست.
  • طبق من سلطة الخيار مضاف إليه قطع الخس.

ملاحظة/ بعد مرور وقت طويل على وجبة الغداء يسمح بتناول كوب من لبن الزبادي.

وجبة العشاء:

  • 1 كوب من لبن الزبادي.
  • حبة تفاح، وحبة خوخ.

اليوم السادس

وجبة الفطور:

  • كوبين من لبن الزبادي.
  • خيارتين.

وجبة الغداء:

  • 2 بيضة مقلية بالزيت النباتي.
  • كوب لبن زبادي.
  • حبة واحدة من الخيار.
  • نصف رغيف من الخبز الأسمر.

وجبة العشاء:

  • 1 كوب من لبن الزبادي.
  • 3 حبات من الفواكه.

اليوم السابع

وجبة الفطور:

  • 2 كوب من لبن الزبادي.
  • طبق من سلطة الخيار.

وجبة الغداء:

  • ربع كيلوغرامً من الكفتة المشوية.
  • 5 معالق كبيرة من سلطة الخيار والخس.
  • كوب كبير من لبن الزبادي.
  • ربع رغيف من الخبز الأسمر.

وجبة العشاء:

كوبان من لبن الزبادي، 3 حبات من الفواكه الطازجة.

رجيم الخيار والزبادي
رجيم الخيار والزبادي

اليوم الثامن

وجبة الفطور:

  • كوب من لبن الزبادي.
  • سلطة خيار.

وجبة الغداء:

  • ربع صدر فرخة مشوية.
  • كوب من لبن الزبادي.
  • خيارة مقطعة الى قطع صغيرة.

وجبة العشاء:

  • كوبان من لبن الزبادي.
  • طبق من سلطة الفواكه المسموح بتناولها.

أضرار رجيم الخيار والزبادي

توجد بعض الأضرار والآثار الجانبية التي يجب التعرف عليها جيدا قبل اتباع رجيم الخيار والزبادي وهي:

  • يعد الخيار من الخضراوات التي يتم هضمها بسهولة كبيرة حيث يحتوي على 95% ماء، لذلك فإن رجيم الخيار والزبادي يؤدي إلى الشعور بالجوع طوال الوقت.
  • يعد الخيار من الخضراوات المدرة للبول، لذلك فإن اتباع رجيم الخيار والزبادي لمدة ثلاثة أيام سوف يتطلب تناول المكملات الغذائية بسبب فقدان الجسم الكثير من الفيتامينات والمعادن خلال عملية الديتوكس (التخلص من السموم وكمية الماء والأملاح الزائدة بالجسم).
  • لا يمكن اتباع رجيم الخيار والزبادي لفترة طويلة لأنه يؤثر بشكل سلبي على ضغط الدم، لذلك فإن أطول فترة ممكنة لإتباع هذا الرجيم هي 14 يوم.
  • يحتوي الزبادي على نسبة ليست قليلة من الفيتامينات غير قابلة للذوبان في الماء، وزيادة نسبتها تؤدي إلى السمية وتمثل خطرا كبيرا على الصحة مثل فيتامين أ.
  • لا يشتمل هذا الرجيم على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مما يسبب ضررا على الصحة.

القيمة الغذائية للزبادي خالي الدسم

القيمة الغذائية الموجودة في 100 جرام من الزبادي خالي الدسم هي:

  • سعرات حرارية: 73 سعرة حرارية
  • دهون: 0.3 غرام
  • 1% كوليسترول: 3.4 ملليغرام
  • 4% صوديوم: 100 ملليغرام
  • 9% بوتاسيوم: 301 ملليغرام
  • 4% كربوهيدرات: 12.1 جرام
  • سكريات: 13 غرام
  • بروتين: 6.6 جرام
  • 0.2% فيتامين أ
  • 3.1% فيتامين C
  • 19% كالسيوم
  • 1.1% حديد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى