رجيم البطاطا واللبن لخسارة 2 كيلو في 3 أيام

Advertisements

يعد رجيم البطاطا واللبن من أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن بشكل سريع وفعال، إذ يساهم في خسارة 2 كيلو غرام من وزن الجسم في غضون ثلاثة أيام فقط، و يعتمد هذا الرجيم على تناول عدد ضئيل من السعرات الحرارية من خلال تناول اللبن والبطاطا المسلوقة، كما وتحتوي البطاطا على عدة فوائد صحية ومذهلة وأهمها  تعزيز الشعور بالشبع على مدار اليوم.

 

رجيم البطاطا واللبن
رجيم البطاطا واللبن

رجيم البطاطا واللبن

اليوم الأول

وجبة الفطور:

  • حبة واحدة من البطاطا المسلوقة، دون إضافة الملح إليها.
  • كوب من اللبن.

وجبة الغداء:

  • حبتين كبيرتين من البطاطا المسلوقة والخالية من الملح.
  • كوب كبير من لبن الزبادي.

وجبة العشاء:

  • 2 كوب من اللبن.

اليوم الثاني

وجبة الفطور:

  • كوب واحد من اللبن.

وجبة الغداء:

  • حبتان بطاطا مسلوقة دون اضافات.
  • كوب كبير من اللبن.

وجبة العشاء:

  • بطاطا مسلوقة.
  • كوب متوسط الحجم من اللبن.

اليوم الثالث

وجبة الفطور:

  • حبة بطاطا مطهية بالبخار.

وجبة الغداء:

  • حبة صغيرة من البطاطا المسلوقة.
  • وكوب كبير من اللبن.

وجبة العشاء:

  • 1 كوب من لبن الزبادي منزوع الدسم.
رجيم البطاطا واللبن
رجيم البطاطا واللبن

فوائد رجيم البطاطا واللبن

يحتوي رجيم البطاطا واللبن على عدد من الفوائد الصحية وأهمها ما يلي:

يعزز الشعور بالشبع وعدم الرغبة في تناول الطعام لفترة زمنية طويلة، ويعود السبب في ذلك تفاعل كل ماء اللبن ونشا البطاطا مع بعضهم البعض، وبالتالي انتفاخ المعدة والشعور بالامتلاء.

يساعد اللبن بشكل رئيسي في التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.

تساعد البطاطا في الحفاظ على صحة العظام، بسبب احتوائها على وفرة من عنصر الحديد، والفسفور، والكالسيوم، والمغنيسيوم، إذ تساعد كافة هذه العناصر في بناء عظام الجسم وتقويتها.

تتضمن البطاطا واللبن، نسبة ضئيلة من السعرات الحرارية، حيث توفر كل 100 غرام من البطاطا 75 سعر حراري.

تتضمن البطاطا كمية عالية من العناصر الغذائية والمعادن الأساسية التي تحافظ على الصحة، اضافة الى احتوائها على الألياف الغذائية التي تعزز الشعور بالشبع وخاصة في الفترات البينية للوجبات الغذائية.

تحتوي البطاطا على عدد من الفيتامينات، ومن أشهر الأمثلة عليها، فيتامين B1، وفيتامين وB6 وفيتامين C، إذ تساعد هذه الفيتامينات في الحماية من أمراض القلب والاوعية الدموية.

يساعد تناول اللبن في تنظيم وظيفة الجهاز الهضمي، إضافة إلى دوره في تخليص الجسم من السموم الضارة.

يساهم اللبن في تعزيز وظيفة الأمعاء وتخفيف حالة الإمساك والنفخة والتهابات المعدة، بسبب احتوائه على البكتيريا النافعة.

رجيم البطاطا واللبن
رجيم البطاطا واللبن

نصائح يجب لاتباع رجيم البطاطا واللبن

الحرص على الاستمرار في هذا الرجيم لمدة 3 أيام على الأقل، وتجنب تناوله لمدة تزيد عن 7 أيام، لتجنب المخاطر والمضاعفات الجانبية المحتمل حدوثها.

عند الشعور بالضعف والتعب العام اثناء الرجيم، يجب التوقف عن تناوله ومراجعة الطبيب على الفور.

يوصى بزيارة الطبيب مجرد الانتهاء من رجيم البطاطا واللبن، لوصف رجيم آخر.

يوصى بتناول الشاي الأخضر الخالي من السكر خلال فترة الرجيم.

شرب كمية وفيرة من الماء على مدار اليوم، بحيث لا تقل عن 2 لتر.

الحرص على استمرار شرب الماء بعد الانتهاء من الرجيم أيضا.

الحرص على أداء التمارين الرياضية مثل المشي بشكل يومي لمدة 30 دقيقة، او صعود الدرج.

تجنب تناول الوجبات الجاهزة، والحلويات التي تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية بعد الانتهاء من الرجيم، لتجنب كسب الوزن مرة اخرى.

تجنب تناول الأطعمة غير الصحية والمشبعة بالدهون.

تجنب اتباع الرجيم في حال الاصابة ببعض المشاكل الصحية.

أسباب تمنعك من خسارة الوزن

بعد توضيح رجيم البطاطا واللبن، سوف نوضح لك بعض الأسباب الخفية التي تمنع زيادة الوزن بشكل عام عند اتباع حمية غذائية وهي:

تناول الكثير من السلطة الخضراء

يعتقد الكثيرون أن تناول كميات كبيرة من السلطة يساعد على إنقاص الوزن، لكن هذا الأمر قد يسبب نتيجة عكسية لعدة أسباب منها:

  • قد تجد صعوبة في تناول السلطة الخضراء بدون إضافة بعض المنكهات مثل زيت الكولزا وزيت الزيتون وهي زيوت صحية، لكنها قد تسبب زيادة الوزن عند تناولها يوميا.
  • قد يتسبب اتباع نظام غذائي لا يشمل البروتين الموجود في اللحوم والسمك والبيض في الشعور بالإجهاد المستمر وخسارة الكتلة العضلية، وربما يتسبب في تكوين الدهون.

تناول كمية كبيرة من عصير الفواكه

تحتوي عصائر الفواكه الطبيعية على عدد كبير من السعرات الحرارية، وإن لم تتم إضافة السكر إليها، بالإضافة إلى أن تناول هذه العصائر لا يسبب الشعور بالشبع، لذلك ينصح بتناول الفاكهة الطازجة التي تساعد على الاحساس بالشبع.

عدم إنفاق الطاقة

يجب التوازن بين الطاقة التي ينفقها الجسم والتي يحصل عليها عند تناول الطعام، لذلك ينصح بممارسة التمارين الرياضية لمدة ثلاث ساعات أسبوعيا، أو المشي لمدة ساعة يوميا بجانب اتباع حمية غذائية، الأمر الذي يساعد على خسارة الوزن الزائد.

تناول الكثير من مشروبات الحمية

تساعد المشروبات المخصصة للحمية على خسارة الوزن الزائد، ولكن الإفراط في تناولها يساعد على تحفيز إفراز المزيد من الأنسولين، أو الهرمون الذي يساهم في تخزين الدهون بالجسم.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock