هل دايت للحوامل آمن للجنين؟

نتناول في هذا المقال أفضل دايت للحوامل، وبالرغم من ذلك فلا ينصح الأطباء خسارة الوزن أثناء فترة الحمل، لأنه يجب أن تحصل المرأة الحامل على كافة العناصر الغذائية الضرورية لصحتها وصحة جنينها، كما ويؤدي فقدان الوزن الى حدوث مضاعفات وأعراض جانبية للجنين، ويجب الحرص على فقدان الوزن قبل مرحلة الحمل وليس أثنائها، ويفضل اخذ استشارة الطبيب، لتفادي الآثار السلبية المحتمل حدوثها.

دايت للحوامل
دايت للحوامل

الفقدان الآمن للوزن للحوامل

إن فقدان الوزن بشكل تدريجي هو أفضل طريقة للمرأة الحامل ولجنينها، ومن الطرق الأخرى التي تساعد في خسارة الوزن بصورة آمنة ما يلي:

تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة:

إن أهم الطرق التي تساعد في خسارة الوزن هو تقليل تناول السعرات الحرارية بشكل يومي، كما ويجب الحرص أن لا يقل عدد السعرات في اليوم عن 1700 سعر حراري، إذ يعد 1700 سعر هو الحد الأدنى للسعرات والذي يضمن صحة الأم وطفلها.

أداء التمارين الرياضية لمدّة نصف ساعة يومياً:

تساهم التمارين الرياضية في الحفاظ على الوزن، وتقليل فرصة الاصابة بالعيوب الخلقية لدى الجنين، اضافة الى تخفيف حدة الأوجاع والآلام التي تعاني منها الأم خلال فترة حملها، إذ يجب الحرص على ممارسة السباحة، الجري، المشي، واليوجا المخصصة للحوامل.

نصائح لنجاح دايت للحوامل: 

الحرص على تناول كمية صغيرة من الوجبات الغذائية المعتادة.

تجنب وضع التوابل على الاطعمة اثناء الطهي.

تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون النقي بدلا من تناول الدهون غير الصحية كالزبدة.

الحرص على تناول الكربوهيدرات التي توجد في الخضار بدلا من تناولها في المنتجات الحيوانية.

تجنب تناول المشروبات الغازية التي تحتوي على الصودا، وتناول الماء بدلا منهم.

من نصائح دايت للحوامل، الامتناع عن تناول الوجبات الغذائية السريعة، مثل رقائق البطاطا، و الحلويات.

الحرص على تناول الفيتامينات بشكل يومي قبل عملية الولادة، للتأكد من حصول الجسم على كافة العناصر الغذائية.

دايت للحوامل
دايت للحوامل

الشاي الأخضر للرجيم.. حقائق يجب معرفتها

الفواكه والخضار:

تتكون الفواكه والخضار من عدد من العناصر الغذائية الضرورية للجسم، مثل فيتامين C وحمض الفوليك أسد، إذ تحتاج المرأة الحامل على نسبة تبلغ 70 مليغرام من فيتامين C، ونسبة تبلغ 0.4 ملي غرام بشكل يومي.

ومن اهم الاطعمة الغنية بفيتامين C البرتقال، والجريب فروت، البروكلي، الطماطم، براعم البرلس، اما الاطعمة الغنية بالفوليك أسيد، الخضار الورقية داكنة اللون.

كما ويجب الحرص على تناول من حصتين الى أربعة حصص من الفاكهة يوميا، و4 حصص و أكثر من الخضروات.

الخبز والحبوب:

يساعد تناول الخبز والحبوب في تزويد جسم الحامل بالطاقة اللازمة، والكربوهيدرات الأساسية، إذ تحتوي الحبوب الكاملة على عنصر الحديد والفيتامينات مثل فيتامين B والألياف الغذائية وبعض البروتينات.

و يجب الحرص على تناول من 6-11 حصة من الخبز و الحبوب بشكل يومي.

مصادر الكالسيوم:

تحتاج المرأة الحامل كمية لا تقل عن 1000 ملي غرام من الكالسيوم بشكل يومي لدعم الحمل، حيث أنه يساهم بشكل رئيسي في بناء الأسنان والعظام وتقويتها، وتخثر الدم، اضافة الى تحسين وظيفة العضلات والأعصاب، ومن أهم المصادر الغنية بالكالسيوم، الحليب، والألبان، والجبن، والمأكولات البحرية، والخضار الورقية خضراء اللون.

دايت للحوامل
دايت للحوامل

رجيم يوم كامل للمرأة الحامل

وجبة الفطور:

حبوب الشوفان، حبة واحدة من فاكهة الموز، قطعة صغيرة من خبز التوست المحمص، 2 ملعقة صغيرة من مربى الفراولة، كوب كبير من الحليب. وجبة خفيفة:

كوب لبن زبادي، قطف صغير من العنب.

وجبة الغداء:

شريحة من اللحم، رقائق بطاطا، حبة من فاكهة الكمثرى، وكوب من الحليب منزوع الدسم.

وجبة خفيفة:

طبق من الخضروات الغير مطهية.

وجبة العشاء:

كوب كبير من الأرز الأسمر، كوب من الخضار الطازجة، كوب من الحليب منزوع الدسم.

وجبة خفيفة:

طبق من الفواكه الطازجة، أو علبة زبادي مجمدة ضئيلة الدسم.

دايت للحوامل
دايت للحوامل

لماذا الرجيم للحامل؟

عندما تعاني المرأة الحامل من السمنة خلال فترة الحمل، يؤثر ذلك بشكل سلبي على صحتها وصحة جنينها، إليكم بعض المخاطر التي قد تسببها السمنة على صحة الام والجنين:

  • الولادة المبكرة.
  • الولادة القيصرية.
  • ولادة طفل ميت.
  • عيوب في قلب المولود.
  • سكر الحمل للأم، واحتمالية ظهور النمط الثاني من مرض السكري في وقت لاحق.
  • ارتفاع ضغط الدم عند المرأة الحامل.
  • تسمم الحمل.
  • التوقف المفاجئ للتنفس خلال النوم.
  • الإصابة بجلطات الدم.

تجنبا لهذه المخاطر يجب تغيير نمط الحياة الصحية، واتباع دايت للحوامل يساعد على خسارة الوزن الزائد تدريجيا حفاظا على صحة الأم والجنين.

مشروبات لخسارة الوزن خلال الحمل

بالإضافة إلى اتباع دايت للحوامل، توجد مشروبات عديدة تساعد على تخسيس المرأة الحامل، وتحتوي على عناصر غذائية كثيرة مفيدة لصحتها وصحة جنينها، ومنها:

الزنجبيل:

يساعد الزنجبيل على تقليل الغثيان الصباحي، كما يساعد تناول كوب من الشاي مع إضافة الزنجبيل على تهدئة الأعصاب، ويمكن أيضا إضافة الزنجبيل إلى الليمون والعسل لتهدئة الأمعاء وتقليل القئ المستمر.

أوراق نبات القراص:

تحتوي أوراق نبات القراص على نسبة عالية من العناصر الغذائية التي تفيد الجسم بشكل كبير، مثل الحديد، والبوتاسيوم، وفيتامين د، بالإضافة إلى الفوليك أسيد الذي يلعب دورا رئيسيا في تكوين الجنين، وتساعد أوراق القراص أيضا على التخلص من السوائل المحبوسة بالجسم.

شاي جذور الهندباء:

يحتوي شاي جذور الهندباء على عناصر غذائية  مهمة للأم والجنين مثل الكالسيوم، والحديد، بالإضافة إلى أنه يعمل على زيادة العصارة الصفراوية التي تسهل هضم الطعام.

ورق النعناع:

يساعد تناول كوب من الشاي بالنعناع الدافئ على التقليل من الغثيان الصباحي، كما أنه يساعد على التقليل من انتفاخ البطن.

توت العليق الأحمر:

يستخدم فيتامين العليق الأحمر في ارتخاء الحوض والرحم، مما يعطي الإحساس بالراحة، ويمكن الإكثار من تناوله في الشهور الأخيرة من الحمل لكي يسهل عملية الولادة.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى