حمية الكارنيفور خالية الكربوهيدرات

تسمى حمية الكارنيفور بحمية اللحم، وذلك لأنها تعتمد على تناول اللحوم الحيوانية فقط، وقد تسمح هذه الحمية بتناول مشتقات الحيوانات كاضافة الى النظام الغذائي، وتساعد هذه الحمية في خسارة الوزن على المدى البعيد، إضافة إلى أن اتباع حمية كارنيفور مفيدة للأشخاص الذين يعانون من المناعة الذاتية لدوره المهم في تقليل حدة الأعراض، لأنه لا يحتوى على الكربوهيدرات.

أطعمة مسموحة في حمية الكارنيفور

اللحوم:

مثل: البرجر، والفراخ، وشرائح اللحم واللحوم حمراء اللون، والدواجن، والسمك، كما وتعد اللحوم الدهنية من أفضل مصادر اللحوم الواجب تناولها في هذه الحمية، لأنها تساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة.

الأسماك البحرية:

يمكن تناول كافة أنواع الأسماك، لكن من الأفضل تناول الأسماك الدهنية مثل سمك السردين والسلمون.

البيض:

يعد البيض خيار جيد للأشخاص الذين يتبعون نظام كارنيفور، اضافة الى الفوائد العظيمة التي تمنحها الدهون الموجودة في صفار البيض.

منتجات اللحوم الدهنية:

تعد منتجات اللحوم الدهنية التي يتم استخلاصها من اللحم من أهم الأغذية المتناولة في هذا النظام.

حمية الكارنيفور
حمية الكارنيفور

أطعمة ممنوعة في حمية الكارنيفور

  • الفواكه والخضار الطازجة.
  • السكريات.
  • النشويات.
  • مشتقات الألبان.

ما الفرق بين حمية الكيتو والكارنيفور

تعتمد كلا الحميتين على الدهون كمصدر رئيسي للطاقة، لكن الكيتو هو حمية ضئيلة الكربوهيدرات، تتضمن فقط من 20 الى 50 غرام من الكربوهيدرات.

أما فيما يخص حمية الكارنيفور تكاد تنعدم نسبة الكربوهيدرات فيها.

فوائد تناول حمية الكارنيفور

  • حرق الدهون المتراكمة في الجسم بشكل سريع وفعال وبالتالي سرعة خسارة الوزن.
  • زيادة مستوى هرمون التستوستيرون، وذلك بسبب احتواء حمية كارنيفور على نسبة مرتفعة من الدهون.
  • تقليل فرصة الاصابة بالالتهابات الحادة، إضافة إلى تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
  • زيادة القدرة على التركيز، والتخلص من ضباب العقل.
  • تساعد في خفض نسبة سكر اللاكتوز.
  • تحتوي حمية الكارنيفور على نسبة عالية من البروتينات، التي تؤدي فيما بعد الى اصلاح الانسجة التالفة، وبناء العضلات وتقويتها، اضافة الى تقوية الجهاز المناعي، وخفض مستوى هرمون الجيريلين الذي يمنع الشعور بالجوع لأطول فترة ممكنة
  • الحفاظ على صحة القلب من الامراض، وتقليل فرصة الاصابة بمشاكل الكبد، وذلك بسبب خلو الحمية من السكريات.
  • تحسين الحالة المزاجية والشعور بالراحة.
  • الشعور بالنشاط والحيوية، وبالتالي ممارسة الانشطة اليومية بسهولة.
  • عدم الرغبة في تناول كل من الكربوهيدرات، النشويات، السكريات.
  • تساعد في التخلص من الحساسية المفرطة.

اضرار تناول حمية الكارنيفور

الاصابة بضعف جهاز المناعة، وخفض مستوى طاقة الجسم، بسبب افتقار الحمية الى الاطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن.

الإصابة بسرطان القولون والمستقيم، بسبب احتواء الكارنيفور على كمية وفيرة من اللحوم المصنعة واللحوم الحمراء.

الاصابة بالعديد من المشاكل الصحية واهمها سوء التغذية، بسبب خلو الحمية من الخضار والفواكه الطازجة.

لا تناسب هذه الحمية الاطفال والحوامل والمرضعات، وذلك لانهم بحاجة الى المزيد من العناصر الغذائية.

زيادة فرصة الاصابة بمرض ضغط الدم المرتفع، ومشاكل في الكلى، بسبب احتواء اللحوم المصنعة على نسبة عالية من عنصر الصوديوم.

الاصابة بمشاكل صحية في الجهاز الهضمي إضافة إلى الاصابة بعسر الهضم والامساك، بسبب احتواء الحمية على البروتينات وافتقارها للألياف الغذائية.

ضعف القدرة على التركيز، بسبب افتقار الحمية الى الاطعمة التي تقوي الذاكرة وتمنح التركيز واهم هذه الاطعمة المكسرات والبقوليات.

حمية الكارنيفور
حمية الكارنيفور

جدول حمية الكارنيفور لمدة أسبوع

اليوم الاول:

وجبة الفطور:

  • بيض مسلوق.
  • قطعة من اللحم البقري.
  • سمك سردين.

وجبة الغداء:

  • قطعة مشوية من لحم الديك الرومي.
  • شريحة من سمك السلمون.
  • قطعة من لحم الأبقار.

وجبة العشاء:

  • سمكة فيليه.
  • سمك سرطان البحر.
  • كبدة دجاج.

وجبة سناكس:

  • شريحة من جبنة بارميزان.

اليوم الثاني

  • وجبة الفطور:
  • روبيان.
  • بيضة مسلوقة.
  • 1/2 كوب من الكريمة الدسمة.

وجبة الغداء:

  • سمك تونة خالي من الزيت.
  • قطعة من اللحم من النوع الجاموسي.
  • شريحة من لحم الأبقار.

وجبة العشاء:

  • قطعة من لحم الضاني.
  • كبدة ابقار
  • سكالوب.

وجبة سناكس:

  • شريحة من جبنة شيدر.
  • مرقة لحم.

اليوم الثالث

  • وجبة الفطور:
  • بيضة مسلوقة.
  • سمك سلمون مشوي.
  • سجق.

وجبة الغداء:

  • قطعة من لحم الأبقار.
  • قطع من لحم الماكريل/الجاموسي.

وجبة العشاء:

  • برجر ديك رومي.
  • نخاع العظم.
  • جبن من نوع بارميزان.

وجبة سناكس:

  • بيض مخفوق.
  • سمك الجمبري.

اليوم الرابع

  • وجبة الفطور:
  • قطعة من اللحم البقري.
  • فراخ مشوي ومحمر.
  • سمكة سلمون.

وجبة الغداء:

  • كرات لحم مشوية بالفرن.
  • سمكة من نوع سلمون.
  • شريحة من جبن قريش.

وجبة العشاء:

  • سرطان البحر.
  • سمك من نوع فيليه.

وجبة سناكس:

  • سمك سردين صغير.
  • شريحة لحم ضأن.

اليوم الخامس

حمية الكارنيفور
حمية الكارنيفور

وجبة الفطور:

  • بيض مسلوق
  • فراخ مسلوق.
  • نقانق من لحم الديك الرومي.

وجبة الغداء:

  • كبدة فراخ.
  • قطع من لحم الضاني.
  • قطع من اللحم المشوي.

وجبة العشاء:

  • سمك محار مطهي بالزبدة.
  • كوب صغير من الكريمة.
  • قطعة من اللحم المشوي.

وجبة سناكس:

  • مرقة عظام .
  • قطعة من لحم الديك الرومي المسلوق.

اليوم السادس

وجبة الفطور:

  • بيضتان مسلوقتان.
  • شريحتين من كبدة الدجاج المشوية.

وجبة الغداء:

  • ثلاث قطع من لحم البقر.
  • سمك محار.
  • سمك سلمون.

وجبة العشاء:

  • روبيان.
  • وجبة سناكس:
  • شريحتين صغيرتين من جبنة شيدر.

اليوم السابع

وجبة الفطور:

  • ثلاث بيضات مسلوقة.
  • قطع من لحم البقر/ الجاموسي.
  • كمية صغيرة من دواخل البقر.

وجبة الغداء:

  • 100 غرام من الشحم.
  • قطعتين من اللحم .

وجبة العشاء:

  • 100 غرام من لحوم الأبقار.
  • سمك جمبري.

وجبة سناكس:

  • مرقة لحم بقر.
  • شريحة من جبن بارميزان أو شيدر.
حمية الكارنيفور
حمية الكارنيفور

نصائح يجب اتباعها لنجاح الرجيم

  • الاستمرار في شرب المياه بشكل يومي.
  • تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
  • تجنب تناول الوجبات الغذائية في حال عدم الشعور بالجوع.
  • إدراج نظام الصيام المتقطع الى جانب الحمية.
  • الحرص على ممارسة التمارين الرياضية.
  • النوم لفترات كافية أي بمعدل 8 ساعات يوميا.

نصائح عامة لخسارة الوزن

بعد التعرف على حمية كارنيفور، سوف نقدم بعض

النصائح العامة التي يجب اتباعها لخسارة الوزن الزائد منها:

شرب الماء قبل تناول الوجبات

يساعد شرب الماء قبل الوجبات على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، عن طريق تقليل استهلاك السعرات الحرارية.

تناول البيض بوجبة الإفطار

يساعد تناول البيض في وجبة الإفطار على الشعور بالشبع، الأمر الذي يساهم في خسارة الوزن، بالإضافة إلى أنه أحد مصادر البروتين.

شرب القهوة

تحتوي القهوة على مضادات الأكسدة التي تساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، وزيادة حرق الدهون.

شرب الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على مضادات أكسدة قوية تساعد على حرق الدهون، مما يؤدي إلى خسارة الوزن الزائد بشكل كبير.

الصيام المتقطع

أثبت الصيام المتقطع نتائج فعالة في إنقاص الوزن الزائد عن طريق تقييد السعرات الحرارية المستهلكة باستمرار.

تقليل نسبة السكر المضاف

يسبب السكر المضاف إلى الأنظمة الغذائية المختلفة زيادة الوزن بشكل كبير، بالإضافة إلى أنه يؤدي إلى الإصابة بداء السكري من النوع الثاني، ومرض القلب.

تناول المزيد من الخضروات والفواكه

تحتوي الخضروات والفواكه على نسبة عالية من الألياف الغذائية، ونسبة منخفضة من السعرات الحرارية، مما يساعد على خسارة الوزن.

الحصول على ساعات كافية من النوم

يساعد أخذ قسط كافي من النوم مع المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية والحفاظ على تناول أكل صحي يساعد بشكل كبير على زيادة الوزن.

مضغ الطعام ببطء

أثبتت الدراسات أن مضغ الطعام ببطء يساعد في الحصول على سعرات حرارية قليلة.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى