جدول للرجيم الحاد طريقك الأمثل لخسارة الوزن

الكثير منّا يتساءل عن جدول للرجيم الحاد، حيث يشعر الإنسان أحيانا برغبة شديدة في إنقاص وزنه مما يدفعه لقرار تخفيض وزنه بأي طريقة حتى لو كانت تلك الطريقة حادة أكثر من المطلوب، وقد ظهرت أنماط كثيرة للرجيم الحاد نذكر منها؛ رجيم الطعام النيئ يعتمد هذا الرجيم على تناول الخضار والفاكهة بأي كمية شرط أن لا تطولها الحرارة و كل أنواع الطعام بعد ذلك متاحة، ورجيم الفراولة و تعتمد هذه الطريقة على عدم تناول أي أطعمة سوى الفراولة حيث يتم تناولها بأي كميات خلال اليوم مع شرب الماء فقط.

جدول للرجيم الحاد

نوضح لكم جدول للرجيم الحاد موضح به الأطعمة التي يجب تناولها خلال أيام الأسبوع السبعة وهي كالأتي:

اليوم الأول:

تبلغ السعرات الحرارية لليوم الأول في جدول للرجيم الحاد ألف وأربعمائة سعر حراري وهي بداية مهمة تتغير مع مرور الأيام خلال الأسبوع.

 وجبة الإفطار 

  • قطعة واحدة من شرائح التوست معها ملعقتان من زبدة الفول السوداني.
  • نصف حبة برتقال أو جريب فروت.
  • كوب من المشروبات مسموح بالقهوة و الشاي لكن من المهم التنبيه على عدم استخدام المحليات من السكر والعسل.

 وجبة الغداء

  • ربع رغيف من الخبز الأسمر أو خبز الرجيم البني أو رغيف صغير من العيش السن أو خبز مصنوع من الحبوب الكاملة.
  • نصف علبة تونة مصفى من الزيت.
  • كوب من السوائل شاي أو قهوة.

وجبة العشاء 

  • تكون وجبة العشاء في جدول للرجيم الحاد قطعة صغيرة من اللحم الخالي من الدهون مع طبق صغير من الفاصوليا الخضراء أو أي نوع من البقوليات.
  • حبة واحدة من التفاح تكون صغيرة الحجم.
  • نصف حبة موزة.
  • بولة من آيس كريم فانيليا.

اليوم الثاني:

وهنا يحدث تناقص للسعرات الحرارية وتصل إلى ألف ومائتين سعر حراري.

وجبة الإفطار

  • ربع رغيف من الخبز الأسمر أو خبز الرجيم البني أو رغيف صغير من العيش السن أو خبز من الحبوب الكاملة.
  • بيضة واحدة مسلوقة.
  • نصف حبة موزة.
  • كوب من السوائل قهوة أو شاي.

وجبة الغذاء 

  • بيضة واحدة مسلوقة.
  • قطعة جبن قريش أو ملعقتين جبن خالي الدسم.
  • خمس قطع بسكويت مالح.
  • كوب قهوة أو شاي.

وجبة العشاء

  • قطعتين من السجق أو السوسيس بدون خبز.
  • نصف واحدة من البروكلي مسلوقه مع جزرة واحدة.
  • نصف حبة موز.
  • بولة أيس كريم فانيليا.
جدول للرجيم الحاد
جدول للرجيم الحاد

اليوم الثالث:

وهنا تنخفض السعرات الحرارية إلى ألف ومائة من السعرات الحرارية.

وجبة الإفطار 

  • شريحة من الجبن الشيدر.
  • خمس قطع بسكويت مملح.
  • تفاحة.
  • كوب من المشروبات شاي أو قهوة.

وجبة الغذاء 

  • ربع رغيف من الخبز البلدي أو رغيف من الخبز السن.
  • تحتوي هذه الوجبة أيضا في جدول للرجيم الحاد على بيضة مسلوقة.
  • كوب من المشروبات شاي أو قهوة.

وجبة العشاء

  • نصف علبة تونة.
  • نصف حبة موز.
  • واحد بولة أيس كريم فانيليا.

الأربعة أيام المتبقية يجب القيام بإعادة تناول وجبات الثلاث أيام الأولى بنفس الترتيب مرة أخرى حتى نصل إلى نهاية الأسبوع مع مراعاة شرب كميات كبيرة من المياه وشرب الشاي والقهوة على أن يكونا خاليان من السكر أو أي أضافات للتحلية.

جدول للرجيم الحاد
جدول للرجيم الحاد

نظام غذائي وجبتين في اليوم 

يعتمد هذا النظام من الرجيم الحاد على تناول وجبتين فقط خلال اليوم ويجب أن يتم تناول الوجبتين في ميعاد يومي ثابت لا يتغير ، ويمكن التدرج في هذه الطريقة بحيث تبدأ بيوم ثم يومان وتزيد لتشمل الأسبوع كله، ويفضل التوقف عن الأكل من  الساعة الثامنة مساء وحتى ظهر اليوم التالي، أما الأشخاص الذين يفضلون السهر فيمكنهم التوقف عن الطعام بعد حساب ستة عشر ساعة من آخر وجبة مع تثبيت الوقت ويدخل في هذه الساعات أوقات النوم أيضاً. وهذه طرق ثلاث لتطبيق هذا النظام:

الطريقة الأولى :

وجبة الغذاء 

  • سلطة خضراء بدون جزر مع بصل وليمون وملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
  • علبة تونة مع واحدة بطاطس مسلوقة وربع رغيف أو حبة من البرتقال.

وجبة العشاء

  • تحتوي هذه الوجبة في جدول للرجيم الحاد على حبة من البطاطس المسلوقة مع زيت زيتون وعصير ليمون و بيضتان مسلوقتان و قطعتان من التوست مصنوع من الحبوب الكاملة و كوب زبادي مع معلقة صغيرة من المربى ويفضل مربى المشمش.

الطريقة الثانية:

وجبة الإفطار

طبق سلطة مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون ، سمكة مشوية ، ملعقتين رز بدون إضافة دهون و علبة زبادي والحلو خمس حبات فراولة.

وجبة العشاء

خمس معالق مكرونة مع نصف علبة تونة بدون زيت و حبتان من الفواكه.

الطريقة الثالثة:

وجبة الإفطار

  • كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر قطعة توست بني أو توست مصنوع من الحبوب الكاملة مع واحدة من البيض المسلوق وقطعة جبنة بحجم ملعقة طعام خالية الدسم وطبق صغير الحجم من سلطة فواكه متنوعة.

وجبة الغداء

  • قطعة دجاج مسلوقة أو مشوية طبق سلطة صغير خمس معالق مكرونة مع معلقة صغيرة زيت الزيتون، وحبة واحدة من التفاح.
جدول للرجيم الحاد
جدول للرجيم الحاد

تناول وجبتين في رمضان هام وصحي

يفضل الإفطار في شهر رمضان على التمر وينصح بعدم الإكثار منه يكفي ثلاثة من التمر لبداية إفطار صحي مع كثير من الخضار لتعويض الجسم بما يحتاج إليه من عناصر غذائية هامة، يمكن أيضا الاستعانة بالحبوب الكاملة، من المهم تناول دجاج أو أسماك أو لحوم خالية من الدهون ويفضل السلق أو الشوي، مع تجنب الجلد والدهون والمقليات.

مثال لفطار صحي في رمضان:

  • طبق من الشوربة أو المرق مضاف له خضار طازج.
  • طبق من السلطة الخضراء.
  • طبق حجم صغير من أنواع المحشي.
  • ربع فرخة ويفضل من الصدر ومنزوعة الجلد مسلوقة أو يتم طهيها بالفرن.
  • كمية كافية من الماء.

مثال لسحور صحي في رمضان

  • قطعتان من التوست أو ربع رغيف خبز مع بيضة مسلوقة و طبق سلطة و معلقة صغيرة زيت الزيتون وكوب من الشاي والأفضل استبداله بمشروب أعشاب.

جدول رجيم للمبتدئين

يمكن للمبتدئين القيام برجيم بسيط في البداية حتى يتعود الجسم على تناول كميات معينة من الطعام، ثم بعد ذلك اتباع جدول للرجيم حاد.

مثال لريجيم خاص بالمبتدئين:

وجبة الإفطار

  • بيضة واحدة مسلوقة و قطعة من التوست البني مع طبق سلطة.

وجبة الغداء

  • مرق اللحم أو الدجاج مع قطعة لحم أو دجاج و طبق سلطة.

وجبة العشاء 

  • قطعة توست بني مع معلقة من الجبنة خالية الدسم.
جدول للرجيم الحاد
جدول للرجيم الحاد

جدول رجيم صحي لانقاص الوزن

وجبة الإفطار

  • شريحتان من التوست البني مع ملعقتان من الجبنة سهلة الفرد حبة واحدة من الطماطم والخيار.
  • بين الوجبات (سناك) كوب من اللبن خالي الدسم مع كورن فليكس، عدد واحد حبة من أي فاكهة من الفواكه المحببة.

وجبة الغداء 

  • تحتوي على ربع دجاجة مع واحدة من البطاطس المهروسه مضاف لها ملعقة صغيرة من زيت الزيتون مع طبق صغير من السلطة.
  • وجبة (سناك)
  • طبق من حبات الفشار المطهية مع كوب شاي أخضر غير محلى.

وجبة العشاء

  • طبق سلطة ملعقتين جبنة قليلة الدسم وملعقة صغيرة من زيت الزيتون.

رجيم سريع لإنقاص الوزن

وجبة الإفطار

  • هذه الوجبة ثابتة طوال الأسبوع وهي عبارة عن شاي أو قهوة بدون سكر ويمكن استبدالها بكوبين من الماء. 

وجبة الغداء

جدول للرجيم الحاد
جدول للرجيم الحاد

اليوم الأول والثاني:

  • قطعة لحمة خالية من الدهون ويفضل أن تكون مسلوقة أو  مشوية ومعها خس و طماطم وخيار ويمكن إضافة ملح وليمون.

اليوم الثالث والرابع:

  • الغداء ٢ بيضة مسلوقة.

اليوم الخامس والسادس:

  • علبة زبادي خالي الدسم و حبتان من الخيار. 

اليوم السابع:

  • تفاحة. 

وجبة العشاء

اليوم الأول والثاني:

  • طبق سلطة.

اليوم الثالث والرابع:

  • طبق سلطة. 

اليوم الخامس والسادس:

  • حبتان من الخيار.

اليوم السابع:

  • تفاحة. 

أضرار الرجيم القاسي

توجد حميات غذائية كثيرة تعتمد على الحرمان من بعض الأطعمة التي تحتوي على مغذيات ضرورية  للجسم، وتسبب هذه الحميات الغذائية القاسية العديد من الأضرار منها:

إبطاء عملية التمثيل الغذائي:

قد يؤدي اتباع جدول للرجيم الحاد، واللجوء إلى حميات غذائية قاسية تعتمد على الحرمان من بعض الأطعمة لفترات معينة، ثم الرجوع إلى تناول الطعام بشكل طبيعي سوف يربك الاستجابة الطبيعية للجسم تجاه الشعور بالشبع أو الجوع، مما يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي، وسوف يصبح فقدان الوزن أكثر صعوبة.

نقص العناصر الغذائية:

أحيانا يعتمد جدول للرجيم الحاد، والحميات الغذائية القاسية على الحرمان من الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية الهامة لبناء الجسم مثل: الكربوهيدرات، والبروتين، الأمر الذي يؤدي إلى تدهور حالة الجسم الصحية.

الاكتئاب:

أثبتت بعض الدراسات العلمية وجود علاقة وثيقة بين سوء التغذية والإصابة بالاكتئاب، حيث يؤدي نقص بعض العناصر الغذائية الهامة مثل: أحماض الأوميغا 3، وفيتامين د إلى الإصابة بالاكتئاب.

الإمساك:

قد يؤدي اتباع جدول للرجيم الحاد والحميات الغذائية القاسية إلى تقليل حركة الأمعاء لعدم وجود طعام كافي يتم تحويله إلى براز، الأمر الذي يؤدي إلى الإصابة بالإمساك.

قد تسبب الحميات الغذائية القاسية أضرار أخرى مثل: الإرهاق، الجفاف، ظهور حب الشباب.

اقرأ: رجيم الرمان للحصول على وزن مثالي

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى