تناول بذور الشيا كل يوم.. مليء بالفوائد

تناول بذور الشيا كل يوم له العديد من الفوائد نظرًا لاحتواء بذور الشيا على الكثير من المعادن والفيتامينات الهامة والضرورية للجسم والتي تعمل على تحسين جمال المرأة بالإضافة إلى الحماية من فرص التعرض للإصابة بالكثير من الأمراض.

تناول بذور الشيا كل يوم
تناول بذور الشيا كل يوم

تناول بذور الشيا كل يوم

هناك فوائد كثيرة من تناول بذور الشيا كل يوم، وأهم هذه الفوائد هي:

  • التقليل من مستوى الكوليسترول الضار في الجسم، وذلك لأنها تحتوي على الألياف الغذائية التي تساهم في تعزيز عملية الهضم وتحسين حركة الأمعاء مما يعمل في معالجة مشكلة الإمساك.
  • الجرعة اللازمة للنساء من سن19 إلى 50 هي 25 غرام في اليوم، أما الرجال من عمر 19 إلى 50 لهم 38 غرام يوميًا.
  • يمكنك وضع ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا إلى نظامك الغذائي للحصول على احتياج الجسم من الألياف الغذائية.
  • تحتوي بذور الشيا على الأحماض الدهنية المفيدة للجسم حيث تحتوي على الألفا- لينولينيك، وحمض اللينولينيك وهما يعملان على زيادة إنتاج الأوميغا3 وأنواع أخرى من الأحماض الدهنية المفيدة مثل حمض الإيكوسابنتاينويك، وحمض الدوكوسا هكساينويك.
  • من فوائد بذور الشيا الأخرى احتوائها على الفيتامينات والمعادن الهامة مثل المنغنيز الذي يساعد في تحسين عملية التمثيل الغذائي.
  • من مكونات بذور الشيا الفسفور الذي يساعد في تقوية العظام والحفاظ على الأنسجة، ويتواجد هذا العنصر في الأطعمة التي تحتوي على البروتين.
  • النحاس وهو يحمي القلب من التعرض للأمراض.
  • السلينيوم وهو يعتبر مضاد للأكسدة ويساعد في تحسين وظائف عديدة في الجسم.
  • الحديد وهو له دور كبير في زيادة إنتاج كرات الدم الحمراء وتحسين عملية نقل الأكسجين بالإضافة إلى تحسين عملية امتصاص العناصر الغذائية مما يساهم في الحماية من الإصابة بفقر الدم.
  • الكالسيوم والمعروف بدوره الكبير في المحافظة على صحة العضلات والعظام والأعصاب، وتحتوي بذور الشيا أيضًا على المغنيسيوم.
تناول بذور الشيا كل يوم
تناول بذور الشيا كل يوم

فوائد عامة لبذور الشيا

  • هناك دراسة تم إجراؤها سنة2011 تشير إلى أن الأوميغا3 المتواجد في بذور الشيا يفيد الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية القاسية.
  • التقليل من نسبة السكر في الدم هذا ما تفعله بذور الشيا عند التناول بشكل يومي.
  • خفض ضغط الدم وخصوصًا للأشخاص المصابون بارتفاع في ضغط الدم الغير معالج أو المعالج.
  • تحسين الحالة الخاصة بالمصابين بمتلازمة الأيض، وهذه الحالة عبارة عن وجود مشاكل صحية متعلقة بالقلب.
  • لها دور كبير في جمال المرأة حيث تساهم في منح البشرة النضارة والنعومة.
  • بذور الشيا غنية بمضادات الأكسدة التي تعمل على الحد من ظهور علامات الشيخوخة مثل التجاعيد والخطوط الرفيعة.
  • تساعد أيضًا في معالجة خلايا البشرة التالفة وإزالة الجلد الميت.
تناول بذور الشيا كل يوم
تناول بذور الشيا كل يوم

القيمة الغذائية لبذور الشيا

كل 100 غرام من الشيا يحتوي على:

  • البروتين: 16,54 غرام.
  • السعرات الحرارية: 486 سعر حراري.
  • الماء: 5,8 مليلتر.
  • الكربوهيدرات: 42,12 غرام.
  • الدهون: 30,74 غرام.
  • الألياف الغذائية: 34,4 غرام.
  • الحديد: 7,72 مليغرام.
  • الكالسيوم: 631 مليغرام.
  • البوتاسيوم: 407 مليغرام.
  • الفسفور: 335 مليغرام.
  • المغنيسيوم: 335 مليغرام.
  • الصوديوم: 16 مليغرام.
  • النحاس: 0,924 مليغرام.
  • الزنك: 4,58 مليغرام.
  • السلينيوم: 55,2 ميكروغرام.
  • المنغنيز: 2,723 مليغرام.
  • فيتامين ج: 1,6 مليغرام.
  • فيتامين ب 2: 0,17 مليغرام.
  • فيتامين ب3: 8,83 مليغرام.
  • فيتامين ب1: 0,62 مليغرام.
  • فيتامين أ: 54 وحدة دولية.
  • الفولات: 49 ميكروغرام.
  • فيتامين ه‍: 0,5 مليغرام.

قد تناولنا في هذا الموضوع فوائد تناول بذور الشيا كل يوم والقيمة الغذائية الخاصة بها، بالرغم من أن بذور الشيا تحتوي على العديد من الفوائد الصحية لكن يجب عدم الإفراط في تناولها تجنبًا لحدوث أي مضاعفات خطيرة أو بعض الآثار الجانبية، فتناولها باعتدال وبطريقة صحية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock