هل تناول البيض يوميا يزيد الوزن؟

Advertisements

هل تناول البيض يوميا يزيد الوزن؟ يعتقد الكثير من الناس أن ارتفاع نسبة الكوليسترول في البيض يؤدي إلى زيادة الوزن، ولكن معظمنا لا يعلم أن تناول البيض يمكن أن يساعد على فقدان الوزن أيضًا، يعد البيض جزءًا مهمًا من نظامك الغذائي اليومي، حيث يتم تضمينه في العديد من وصفات إنقاص الوزن، وسوف نوضح في هذا الموضوع ما إذا كان البيض يحتوي على دهون، وما إذا كانت آمنة للحفاظ على نظام غذائي لزيادة الوزن أو إنقاص الوزن، تابع المقال لتعرف اذا كان تناول البيض يوميا يزيد الوزن أم لا.

تناول البيض يوميا يزيد الوزن
تناول البيض يوميا يزيد الوزن

هل تناول البيض يوميا يزيد الوزن

هل تناول البيض يوميا يزيد الوزن؟ نعم ، يمكنك الاعتماد على البيض لزيادة الوزن، وذلك لأن البيض المسلوق معروف بغناه بالفيتامينات الطبيعية والبروتينات، مثل فيتامين A,D,E، كما يحتوي أيضًا على الكوليسترول الصحي، اضافة إلى أنه يمكن استخدام البيض ضمن حميات غذائية لفقدان الوزن أيضًا.

معظم الناس لا يأكلون البيض الكامل لأن صفار البيض يحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول، هذا التفكير خطأ، وذلك لأن  حوالي 62٪ من السعرات الحرارية في البيض تأتي من الدهون.

يحتوي صفار البيض على عناصر غذائية أخرى، مثل الحديد وفيتامين B2 و B12 و D، والتي لا توجد في بياض البيض، فإذا كنت تأكل بياض البيض فقط، فسوف تفقد العناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها جسمك.

هل تناول البيض قبل النوم صحي

  • يساعد تناول بيضة واحدة قبل النوم في الحفاظ على توازن مستويات السكر في الدم ليلًا، خاصة عند النساء الأكثر عرضة لعدم انتظام الجلوكوز، وذلك بسبب احتواء البيضة على ما يعادل 6 جرامات من البروتين.
  • كما أوضح أحد الأخصائيين أن تناولك نصف بيضة مقلية أو بيضة مسلوقة ليلًا، قد تساهم في تحسين أداء نومك.
  • وذكر أن البيض من الأطعمة التي تحتوي على حمض “التريبتوفان” الأميني الذي يساعد على النوم بشكل أكثر، و يرسل إشارة إلى الدماغ للتوقف عن العمل والاسترخاء، كما أنه يحفز الجسم على إفراز هرمون “الميلاتونين” الذي يمكن أن يجعل الشخص يشعر بالنعاس.
  • كما نصح الأطباء أولئك الأشخاص الذين لا يرغبون في تناول البيض قبل النوم باستبدالهم البيض بوجبة خفيفة أخرى غنية بالبروتينات مثل الكاجو أو كوب كبير من الزبادي اليوناني أو نصف كوب من الحمص.
  • النوم الجيد ليلاً يساعد على استعادة أنسجة الجسم ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع الكوليسترول.
  • يوصي الخبراء أيضًا بتجنب شرب جميع أنواع الكافيين مثل القهوة أو الشاي والكولا لمدة 4 ساعات على الأقل قبل النوم، وتجنب الوجبات الكبيرة قبل النوم وتناول وجبة الإفطار بشكل يومي.

ماهو دايت البيض المسلوق

  • هل تناول البيض يوميا يزيد الوزن؟ رجيم البيض المسلوق هو أحد أنواع الحميات الغذائية التي أثبتت فعاليتها في إنقاص الوزن بسرعة لأنها تساعد على زيادة التمثيل الغذائي وبالتالي حرق دهون في الجسم.
  • أثناء اتباع النظام الغذائي، يجب شرب كمية كبيرة من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم، على الأقل 18 كوبًا من الماء خلال اليوم، حيث يساعد ذلك أيضًا على التخلص من السموم من الجسم وتحقيق أفضل النتائج بالنسبة لك.
  • كما يمكنك تجربة جميع التمارين لمدة نصف ساعة يوميًا مع النظام الغذائي لمساعدتك على تحقيق النتائج بشكل أسرع.
تناول البيض يوميا يزيد الوزن
تناول البيض يوميا يزيد الوزن

كم بيضة يجب تناولها يوميًا

في حالة ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، يجب إتباع التوصيات الطبية بتناول أكثر من 300 مجم من الكوليسترول خلال اليوم،  وبما أن بيضة واحدة كبيرة تحتوي على أكثر من 100 مجم من الكوليسترول، فإن تناول بيضة واحدة يوميًا يعني الحصول على ثلث الكمية اليومية المسموح بها، وعند تناول بيضتين يوميًا يصعب السيطرة عليه يجب عدم تجاوز كمية الكوليسترول في تناول الأطعمة الأخرى.

تفاصيل دايت البيض المسلوق

القواعد التي سيتبعها مع النظام الغذائي:

  • تجنب الوجبات السريعة.
  • البعد التام عن  جميع المشروبات الغازية والتي تحتوي على السكريات.
  • التقليل من تناول الملح والسكر بقدر ما تستطيع.
  • الآن تعرف على رجيم البيض المسلوق:

 الأسبوع الأول:

 السبت:

  • الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + 1 ثمرة من الحمضيات مثل البرتقال واليوسفي والجريب فروت.
  • الغداء: خضار سوتيه.
  • العشاء: أي نوع من الفاكهة.

 الأحد:

  • الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + 1 حمضيات.
  • الغداء: خضار سوتيه + سلطة طماطم + قطعة دجاج.
  • العشاء: خضار سوتيه.

الاثنين:

  • الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + 1 حمضيات.
  • الغداء: طبق سلطة كبير + قطعة من الدجاج.
  • العشاء: 2 ثمرة بطاطس مسلوقة + 2 ثمرة تفاح.

الثلاثاء:

  • الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + 1 حمضيات.
  • الغداء: سلطة خضار “اختر جميع أنواع الخضار التي تحبها وشويها في الفرن وقطّعها معًا” +قطعة من الدجاج + ثمرة برتقال.
  • العشاء: سلطة خضراء + 2 بيضة مسلوقة.
تناول البيض يوميا يزيد الوزن
تناول البيض يوميا يزيد الوزن

الأربعاء:

  • الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + 1 حمضيات.
  • الغداء: سلطة خضراء + قطعة من الدجاج.
  • وجبة العشاء: أي نوع جبن مجفف + طماطم + بطاطس.

الخميس:

  • الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + 1 حمضيات.
  • الغداء: طبق من السلطة + قطعة دجاج مسلوقة.
  • العشاء: أي نوع من الفاكهة.

 الجمعة:

  • الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + 1 حمضيات.
  • الغداء: طبق من السلطة الخضراء + سمك مشوي.
  • العشاء: خضار سوتيه + 2 بيضة مسلوقة.

الأسبوع الثاني:

 السبت:

  • الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + 1 حمضيات.
  • الغداء: طبق من السلطة الخضراء + قطعة من الدجاج.
  • العشاء: أي نوع من الفاكهة.

الأحد:

  • الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + 1 حمضيات.
  • الغداء: خضار سوتيه + قطعة من الدجاج.
  • العشاء: مثل الغداء.

الاثنين:

  • الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + 1 حمضيات.
  • الغداء: طبق من السلطة الخضراء + قطعة من الدجاج.
  • العشاء: طبق سلطة + 2 بيضة مسلوقة + برتقالة.

الثلاثاء:

  • الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + 1 حمضيات.
  • الغداء: طبق من السلطة الخضراء + سمك مشوي.
  • العشاء: 2 بيضة مسلوقة + خضار سوتيه.
تناول البيض يوميا يزيد الوزن
تناول البيض يوميا يزيد الوزن

الأربعاء:

  • الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + 1 حمضيات.
  • الغداء: طبق من السلطة الخضراء + قطعة دجاج.
  • العشاء: سلطة خضار + 2 بيضة مسلوقة + 1 من ثمرة البرتقال.

الخميس:

  • الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + 1 حمضيات.
  • الغداء: طبق من السلطة + قطعة من الدجاج.
  • العشاء: خضار سوتيه + جبن قليل الدسم + 2 بيضة مسلوقة.

 الجمعة:

  • الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + 1 حمضيات.
  • الغداء: سلطة السردين “نقطع السردين إلى قطع صغيرة ونضيف الطماطم والفلفل والبصل المفروم ونرش الفلفل الأسود، يمكنك إضافة الزبادي إذا أردت وخلطهم معًا” أو يمكنك عمل التونة بنفس الطريقة.
  • العشاء: طبق من السلطة + 2 بيضة مسلوقة.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشكلة ما استشارة اختصاصي تغذية قبل تنفيذ النظام الغذائي، للتأكد من أنه لا توجد أي آثار  سلبية على الصحة، وهذا النظام الغذائي سيكون مختلف التأثير من شخص لآخر حسب طبيعة كل جسم ومدى الاستجابة.

وبهذا وصلنا الى نهاية المقال الذي هو بعنوان تناول البيض يوميا يزيد الوزن، تابع موقعنا لتعرف كل ما يخص الأطعمة والانظمة الغذائية الأخرى.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock