تمارين يومية لبناء المرونة والقوة الذهنية

تقول ويندي سوزوكي، أستاذة علم الأعصاب وعلم النفس في جامعة نيويورك، إنها عندما بدأت في البحث عن “القلق” في مختبرها، لم تعتبر نفسها أبدًا شخصًا قلقًا.

لكن هذا استمر حتى بدأت تلاحظ الكلمات التي استخدمتها في مواضيعها، وحتى من قبل زملائها وأصدقائها لوصف شعورهم، مثل “القلق، والعصبية، والتشتت، والتوتر، والاستعداد للاستسلام” ، حسبما كتبت في مقال لشبكة “سي إن بي سي”.

“ما اكتشفته على مر السنين هو أن أقوى طريقة لمحاربة القلق هي العمل باستمرار على بناء مرونتك وصلابتك الذهنية. وعلى طول الطريق، تقدير أو حتى الترحيب بأنواع معينة من الأخطاء لجميع المعلومات الجديدة التي يجلبونها إليك”.

تمارين يومية لبناء المرونة والقوة الذهنية:

تمارين يومية لبناء المرونة والقوة الذهنية
تمارين يومية لبناء المرونة والقوة الذهنية

1. تصور النتائج الإيجابية

في بداية أو نهاية كل يوم، فكر في كل تلك المواقف غير المؤكدة الآن في حياتك – الكبيرة والصغيرة، مثل هل سأحصل على مراجعة جيدة لأداء الوظيفة؟ هل ابني سيستقر في مدرسته الجديدة؟ هل سيتصلون بي مرة أخرى بعد مقابلة العمل؟

تخيل الآن النتيجة الأكثر تفاؤلاً وإثارة للدهشة لهذه المواقف، ليس فقط النتيجة “المقبولة”، ولكن أفضل ما يمكنك تخيله، كما يقول سوزوكي.

ليس من أجل إعدادك لخيبة أمل أكبر إذا لم تحصل على ما تريد. بدلاً من ذلك، عليك تطوير “القوة لتوقع نتيجة إيجابية” لأن هذا يمكن أن يفتح الأفكار لما يمكنهم فعله أكثر لتحقيق نتيجة أحلامهم.

2. تحويل القلق إلى إنجاز

إن مرونة العقل البشري هي التي تمكن الناس من الصمود في الأوقات الصعبة، وتعلم التهدئة، وإعادة تقييم المواقف، وإعادة صياغة أفكارهم، واتخاذ قرارات أكثر ذكاءً.

هذه الخطوة أسهل في الاستفادة منها عندما يتذكر الناس أن القلق لا يجب أن يكون دائمًا سيئًا، ولتحقيق ذلك ضع في اعتبارك ما يلي:

يمكن للغضب أن يحجب الانتباه والأداء، أو يمكن أن يحفز الشخص وشحنه، ويزداد الانتباه لتذكير الناس بما هو مهم.

يمكن للخوف أن يثير ذكريات الإخفاقات السابقة، ويشتت الانتباه والتركيز، ويقوض الأداء، أو يمكن أن يجعل الشخص أكثر حذراً بشأن قراراته، ويعمق تفكيره ويخلق فرصًا لتغيير الاتجاه.

يمكن أن يؤدي الحزن إلى تقلبات مزاجية ومثبطات، أو يمكن أن يساعد في إعادة ترتيب الأولويات وتحفيز التغييرات في البيئة والظروف والسلوك.

يمكن أن يؤدي القلق إلى المماطلة وإعاقة تحقيق الهدف، أو يمكن أن يساعد في تعديل الخطط، لذلك يجب تعيين التوقعات لتصبح أكثر واقعية وموجهة نحو الهدف.

يمكن للإحباط أن يعيق التقدم ويسرق دوافعك، أو يمكن أن يجعل شخصًا أقوى يتحدى نفسه للقيام بالمزيد أو الأفضل.

3. تجربة شيء جديد

في هذه الأيام، أصبح الالتحاق بفصل جديد عبر الإنترنت أو الانضمام إلى صالة رياضية محلية أو حضور حدث افتراضي أسهل من أي وقت مضى.

إنه مجاني (أو مقابل رسوم رمزية فقط)، مع هذه الأشياء، من الممكن دفع العقل والجسم لتجربة شيء لم تكن تفكر فيه من قبل.

لا يجب أن يكون تمرينًا ولا يجب أن يكون صعبًا، يمكن أن يكون شيئًا أعلى من مستوى الشخص أو خارج منطقة الراحة الخاصة به قليلاً.

يقول سوزوكي “منذ وقت ليس ببعيد، انضممت إلى بطلة ويمبلدون فينوس ويليامز لإجراء تمرين مباشر على إنستغرام، حيث استخدمت زجاجات بروسيكو كوزن. لم أفعل شيئًا كهذا من قبل، واتضح أن هذه تجربة لا تُصدق ولا تُنسى”

4. مد يد العون

تمارين يومية لبناء المرونة والقوة الذهنية
تمارين يومية لبناء المرونة والقوة الذهنية

إن القدرة على طلب المساعدة، والبقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة، وتقديم الرعاية الداعمة بنشاط، وتشجيع العلاقات لا يمكن أن يقضي على القلق فحسب، بل يقوي أيضًا الشعور بأن الشخص ليس بمفرده.

يقول عالم الأعصاب إن الإيمان والشعور بأنك محاط بأشخاص يهتمون بك أمر ضروري خلال أوقات التوتر الشديد، عندما تحتاج إلى التراجع عن مرونتك للمثابرة والبقاء بصحة جيدة.

5. التدرب على التغريد الإيجابي

نشر الفنان الأمريكي لين مانويل ميراندا كتابًا عن التغريدات التي يرسلها في بداية ونهاية كل يوم، يشارك فيه غالبًا بعض الرسائل المبهجة والمضحكة والغنية والمضحكة بشكل عام.

“إذا نظرت إليه في مقابلاته، فسترى شخصًا قويًا ومتفائلًا بطبيعته. كيف تحصل على تلك المرونة، تلك الإنتاجية وهذا الإبداع؟” من الواضح أن جزءًا من الإجابة يأتي مع تذكيرات إيجابية، لا تحتاج بالضرورة إلى مشاركتها مع الجمهور، الفكرة هي تعزيز نفسك في بداية اليوم وفي نهايته”.

قد يكون الأمر صعبًا بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يشعرون بالحماسة المفرطة تجاه الأشياء البسيطة، ولكن بدلاً من ذلك فكر في ما سيقوله لهم أكبر داعم لهم في الحياة، ثم غرد أو قل نفسك.

6. الانغماس في الطبيعة

أظهر العلم مرارًا وتكرارًا أن قضاء الوقت في الطبيعة له آثار إيجابية على الصحة العقلية، ووجدت دراسة أجريت عام 2015، على سبيل المثال، أنه يمكن أن يزيد بشكل كبير من الصحة العاطفية للشخص ومرونته.

لا يحتاج إلى العيش بجوار غابة لتحقيق ذلك، ويكفي وجود حديقة قريبة أو أي بيئة هادئة بها مساحات خضراء حيث لا يوجد الكثير من الناس للقيام بذلك.

تنفس، واسترخ، وكن على دراية بالأصوات والروائح والمشاهد، واستخدم كل حواسك لخلق وعي متزايد بالعالم الطبيعي. يعمل هذا التمرين على تحسين مرونتك العامة حيث يعمل كنوع من استعادة الطاقة وإعادة ضبط توازنك.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى