تمارين كيجل للرجال
تمارين كيجل للرجال: تُعدُّ تمارين كيجل للرجال من أكثر التمارين شيوعاً بين النساء، إلاَّ أنها تمتلك فوائد جديدة و هامة للرجال أيضًا. ولا يتطلب الأمر إحراجك بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، حيث يُمكن دائماً القيام بهذه التمارين في أي مكان وزمان. ففي هذا المقال سنتحدث عن فائدة التمارين، كيفية تطبيقها وبعض التغيرات التى تسببها لصحة جسم الرجال.
فوائد تمارين كيجل للرجال
تعد تمارين كيجل تمارين رائعة لتقوية عضلات قاع الحوض لدى الرجال، ولها العديد من الفوائد، ومن أهمها:
– تحسين وظيفة الجهاز البولي: تمارين كيجل تعمل على تعزيز المثانة وتعزيز عضلات الحوض المحيطة بها، مما يقلل من احتمالية الإصابة بحالات سلس البول ويحسن عملية التبوّل.
– تحسين الانتصاب: تساعد تمارين كيجل في تدفق الدم إلى العضو الذكري، مما يحسن من قوة الانتصاب.
– تحسين الحيوانات المنوية: قد أظهرت الدراسات العلمية أن تمارين كيجل تساعد في زيادة نسبة الحيوانات المنوية لدى الرجال.
– علاج الضعف الجنسي: تعمل تمارين كيجل على تعزيز عضلات الحوض، وبالتالي تحسين الوظائف الجنسية لدى الرجال.
– تقليل الالتهابات البولية: تساعد تمارين كيجل في تحسين تدفق البول وتنشيط تدفق الدم، وبالتالي تقليل فرص الإصابة بالالتهابات البولية.
يوصى بتطبيق تمارين كيجل بانتظام للرجال لتحقيق هذه الفوائد، ولكن يجب الانتباه إلى التحذيرات المتعلقة بممارسة هذه التمارين قبل البدء بها. لذلك، يمكن مراجعة قسم “تحذيرات ممارسة تمارين كيجل” في هذه المدونة لمعرفة المزيد عن هذه التحذيرات.
تحذيرات ممارسة تمارين كيجل
على الرغم من فوائد تمارين كيجل، فإن هناك بعض التحذيرات التي يجب مراعاتها قبل بدء ممارستها. إليكم بعض هذه التحذيرات:
أ- عدم ممارسة التمارين بشكل مفرط: يجب تجنب ممارسة تمارين كيجل بشكل مفرط، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى تشنج العضلات وتسبب في تضررها.
ب- عدم الإفراط في التمارين: يجب الحذر من الإفراط في ممارسة التمارين، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإضرار بالعضلات والأنسجة المحيطة بها.
ج- عدم ممارسة التمارين إذا كنت تعاني من سيلان البول: إذا كان هناك تسرب للبول بصفة منتظمة، فيجب تجنب ممارسة التمارين حتى يتم إجراء تقييم وعلاج الحالة الأساسية للسيلان.
د- استشارة الطبيب قبل بدء ممارسة التمارين: يجب استشارة الطبيب قبل بدء ممارسة التمارين، خاصة إذا كان هناك أي مشاكل صحية مرتبطة بالحوض، مثل الالتهابات أو سرطان البروستاتا.
ه- عدم ممارسة التمارين أثناء الإغماء: يجب تجنب ممارسة التمارين خلال فترات الإغماء، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى تشنج العضلات والأنسجة المحيطة بالحوض.
وباستشارة الطبيب وممارسة التمارين بشكل صحيح، يمكن الاستمتاع بالفوائد الصحية لتمارين كيجل بدون مخاطر أو آثار جانبية.
طريقة تمارين كيجل بالتفصيل
عند بدء ممارسة تمارين كيجل للرجال، يحتاج الشخص إلى التركيز على تقوية عضلات الحوض والتحكم في حركات البول. وبالتالي، يمكن للشخص القيام بهذه التمارين في أي وقت وفي أي مكان. فيما يلي الطريقة الصحيحة لممارسة تمارين كيجل بالتفصيل:
1. ابدأ بتحديد عضلات الحوض: يمكن للشخص القيام بذلك عن طريق توقف التبول في وسط عملية التبول، وسيعرف من خلال ذلك العضلات التي يحتاج إلى تقويتها.
2. استلقِ على الأرض: بعد تحديد العضلات المطلوبة، يمكن للشخص الاستلقاء على ظهره على الأرض مع ركبتيه مرفوعتين.
3. اضغط على العضلات: يجب على الشخص القيام بضغط على العضلات المطلوبة بشكل كامل وثم الاسترخاء ببطء. ويتكرر هذا الإجراء لمدة 10 مرات.
4. استرخي: بعد ذلك، يجب على الشخص الاسترخاء لمدة 10 ثوان قبل القيام بتمرين آخر.
5. القيام بالتمرين الثاني: يمكن للشخص القيام بنفس الخطوات السابقة لتمارين كيجل ولكن عند الضغط على العضلات، يجب عليه أن يحاول القيام بهذه الحركة لمدة أطول ممكن.
6. كرر التمرين: يجب على الشخص تكرير هذا التمرين بالشكل المطلوب لمدة 3 مرات يومياً للحصول على الفوائد الأمثل.
يجب أن يتم تطبيق هذه التمارين بانتظام للحصول على فوائدها المذهلة وتحسين صحة القاع الحوضي ومنع المشاكل المرتبطة به. أيضًا، يجب على الرجل زيادة وقت التمرين وتحسين تقنيته بشكل تدريجي لتحسين فعالية وأداء العضلات.
تمارين كيجل لعلاج سلس البول
يُعاني العديد من الرجال من مشاكل السلس البولي، ويسعون باستمرار للعثور على طرق للتخفيف من هذه المشكلة. تأتي تمارين كيجل كبديل طبيعي وفعال لمساعدة الرجال على علاج سلس البول. ويمكن الاستفادة من تمارين كيجل في تقوية عضلات الحوض والتحكم في حركة البول ومن ثم التخفيف شيئًا فشيئًا من السلس البولي. هنا بعض تمارين كيجل لعلاج سلس البول:
1. الانقباض البطيئ: يتم إدخال قضيب زجاجي في المهبل أو الشرج لتدليك منطقة قاع الحوض. يتم بعدها الانقباض والاسترخاء البطيئ لمدة 10 ثوانٍ.
2. الانقباض السريع: يتم رفع قطعة قماش بين الفخذين والضغط على العضلات بسرعة، ثم الاسترخاء لمدة 10 ثوانٍ.
3. الضغط الإضافي: تتم ممارسة الضغط الإضافي عندما يكون العضلة مشدودة بالفعل، وتحاول الرجال إضافة ضغط عند الانقباض والاسترخاء.
يُعد عمل تمارين كيجل بشكل منتظم وجزءًا من الروتين اليومي، مفتاحًا للتخلص من مشكلة سلس البولي. ومع توفير الطاقة والراحة في الحياة اليومية، يمكن للرجال تقوية عضلاتهم وتحسين جودة حياتهم الجنسية. فابدأ اليوم الانضمام إلى الملايين من الرجال الذين اختاروا الطريق الطبيعي للتحكم في حركة البول وعلاج سلس البول بممارسة تمارين كيجل.
تمارين كيجل لتقوية عضلات الحوض
إن تمارين كيجل للرجال تقوي عضلات قاع الحوض بشكل كبير، مما يؤدي إلى دعم المثانة والأمعاء وتحسين الأداء الجنسي. وفي هذا السياق، فإن تمارين كيجل تعد الخيار الأفضل لتعزيز صحة الجهاز البولي والتحكم في السلس البولي. وفيما يلي خمس تمارين كيجل الرجال يمكنهم ممارستها بسهولة في المنزل:
1. انسحاب البول: يتمثل هذا التمرين في إغلاق تدريجياً تدفق البول عن طريق عقد عضلات قاع الحوض لمدة 5-10 ثوانٍ، ثم السماح بتدفق البول مرة أخرى لمدة 5-10 ثوانٍ. يجب تكرار هذا التمرين 10-15 مرة متتالية.
2. زيادة الانقباض: يتمثل هذا التمرين في العقد والإبطاء تدريجياً لعضلات قاع الحوض لمدة 5-10 ثوانٍ، ثم الإفراج تدريجياً لمدة 5-10 ثوانٍ. يجب تكرار هذا التمرين 10-15 مرة متتالية.
3. زيادة الانقباض المتقطع: يتمثل هذا التمرين في تحفيز عضلات قاع الحوض بسرعة من خلال العقد والإفراج عنها بسرعة لمدة 10 ثوانٍ. يجب تكرار هذا التمرين 10-15 مرة متتالية.
4. العقد الطويل: يتمثل هذا التمرين في العقد البطيء للعضلات لمدة 10 ثوانٍ، ثم الإفراج البطيء لمدة 10 ثوانٍ. يجب تكرار هذا التمرين 10-15 مرة متتالية.
5. تنشيط العضلات: يتمثل هذا التمرين في العقد والإفراج السريع لعضلات قاع الحوض بشكل متكرر في مدة 30 ثانية. يجب تكرار هذا التمرين 10-15 مرة متتالية.
ينصح بممارسة هذه التمارين يومياً لمدة 15-20 دقيقة لتحسين قوة ومرونة عضلات الحوض وتعزيز الصحة العامة للجسم. ويجب التأكد من تنفيذ التمارين بشكل صحيح لتحقيق الأهداف المنشودة.
تمارين كيجل للتحكم في سرعة القذف للرجال
تعتبر تمارين كيجل للرجال فعالة في علاج سرعة القذف، وتحتاج إلى الممارسة المستمرة لتحقيق النتائج المرجوة. ولمساعدتك في ذلك، نقدم لك في الجزء الثامن من مدونتنا تحتوي على 8 تمارين كيجل لتحكم في سرعة القذف للرجال:
1. توتر العضلة
بدلاً من الشد والإفلات السريع، جرب تشديد العضلة والحفاظ عليها لمدة 5-10 ثوانٍ قبل الإفلات.
2. تدريب العضلة المركبة
قم بتشديد العضلة المستخدمة لإيقاف تدفق البول، ثم امسك العضلة المحيطة بها وحاول تشديدها أيضًا.
3. تمرين “الرفع”
قم بتشديد العضلة ورفعها والحفاظ عليها لمدة 5-10 ثوانٍ، ثم إفلاتها ببطء.
4. تمرين “الغناء”
اغمض عينيك وأدرك انطباعات الجسم الداخلي خلال تمرين كيجل، وحاول الغناء في ذهنك أثناء تشديد العضلات.
5. تمرين “التحريك”
اثناء إفلات العضلة، حاول تحريكها بشكل بطيء من الأمام إلى الخلف والعكس، مع الحفاظ على التوتر العضلي.
6. تمرين “التمسك”
جرّب تشديد العضلة عند القذف والحفاظ عليها لعدة ثوانٍ لتأخير الايلاج.
7. التحكم بالتنفس
حاول تقبل الهواء بعمق واحتفظ به لبضع ثوانٍ قبل الإفلات وتشديد العضلة.
8. تمارين الطول
قم بتشديد العضلة وإطالتها بشكل تدريجي أثناء التنفس المنتظم لتمديد وقوة العضلات.
من المهم الإشارة إلى أن هذه التمارين لن تثبت فعاليتها إذا لم يتم ممارستها بانتظام وبالطريقة الصحيحة. ويجب ذلك باعتماد التمارين الموصوفة في الأقسام السابقة، وفي حال الاحتياج يجب استشارة الطبيب المختص.
تمارين كيجل يمكن للرجال ممارستها بسهولة
تعد تمارين كيجل للرجال من أسهل التمارين التي يمكن للرجل القيام بها في أي وقت. وإليكم 9 تمارين كيجل يمكن للرجال ممارستها بسهولة:
1. تمرين الضغط السريع: يتمثل هذا التمرين في عقد عضلات الحوض بشكل سريع لمدة ثوانٍ قصيرة ثم الإفراج عنها بنفس السرعة.
2. تمرين التنفس: يتم في هذا التمرين عقد عضلات الحوض لمدة 5 ثوانٍ ثم تنفيس الهواء لنفس المدة.
3. تمرين العقد والإفراج: يتم في هذا التمرين عقد عضلات الحوض لمدة 5 ثوانٍ ثم الإفراج عنها لنفس المدة.
4. تمرين الرفع: يتم في هذا التمرين رفع الحوض قليلاً بمساعدة عضلات الحوض ثم الإفراج برفق.
5. تمرين التحكم في القذف: يتم في هذا التمرين عقد عضلات الحوض قبل القذف لمنع الإيلاج.
6. تمرين الدبوس: يتم في هذا التمرين عقد عضلات الحوض والإبقاء عليها لعدة ثوانٍ ثم الإفراج.
7. تمرين الضغط البطئ: يتم في هذا التمرين عقد عضلات الحوض لمدة 10 ثوانٍ ثم الإفراج ببطء.
8. تمرين الاسترخاء: يتم في هذا التمرين الاسترخاء تمامًا لعضلات الحوض، ثم الإفراج تدريجياً.
9. تمرين الشد والإفراج السريع: يتم في هذا التمرين عقد عضلات الحوض بشكل سريع ثم الإفراج بسرعة أيضاً.
هذه التمارين سهلة ويمكن أن تتم في أي وقت وأي مكان، وتساعد على تقوية عضلات الحوض وتحسين السيطرة على المثانة وتحسين جودة الحياة بشكل عام.
