انواع تمارين المقاومة وايمهما أفضل

يعرض لك موقع جمال المرأة انواع تمارين المقاومة، حيث تتميز تمارين المقاومة بقدرتها الكبيرة على تقوية وشد جميع عضلات الجسم ومنحها شكلاً مصقولاً، كما أنها تزيد القوة والقدرة على التحمل وهي من التمارين المفيدة التي يمكن ممارستها في جميع اوقات السنة.

يركز تدريب المقاومة على تدريب العضلات وزيادة قدرتها على التحمل من خلال تقلصات الأنسجة العضلية وكذلك تحفيز عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية، للاستفادة من تمارين المقاومة كل ما عليك فعله هو قضاء 30 دقيقة في اليوم وتحديدا بعد مرور 3 ساعات على تناول وجبة الافطار، فيما يلي أنواعها وكيفية ممارستها.

انواع تمارين المقاومة
انواع تمارين المقاومة

انواع تمارين المقاومة

تمرين رفع الأوزان الخفيفة (الدمبلز)

  • هذا التمرين مفيد لشد عضلات الذراعين والصدر ويتم تطبيقه على النحو التالي: بعد الوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة رجليك ارتد أوزانًا خفيفة (دمبلز) على راحتي اليدين ثم يتم رفع الأخيرين فوق الرأس وخفضهما خلف الرأس، ثم عد إلى نقاط البداية ببطء.
  • كرر التمرين خمس عشرة مرة.

تمرين الأذرع المفتوحة

  • هذا التمرين فعال في حرق الدهون المتراكمة في منطقة الذراع وشد العضلات، من الضروري أن نقف بشكل مستقيم وأن تكون الأرجل متباعدة، تمسك الدمبلز بكلتا اليدين ثم تنثني الركبتان وينخفض ​​الجزء العلوي من الجسم بحيث يكون الوزن مواجهًا للأرض، يتم تمديد اليدين وربطهما نحو الصدر.
  • كرر التمرين عشر مرات.
انواع تمارين المقاومة
انواع تمارين المقاومة

أقرأ: تمرين يمنع الإصابة بالنوبة القلبية ويطيل العمر؟

تمرين الملاكمة

  • يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الذراعين والكتفين، يتم تطبيقه على النحو التالي: بعد الوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة القدمين يتم حمل الدمبلز بكف واحدة ويتم توجيه اللكمات إلى اليسار واليمين  تمامًا مثل تمرين الملاكمة.
  • كرر التمرين خمس عشرة مرة.

تمارين القرفصاء

  • هذا التمرين مفيد لحرق دهون الساقين وكذلك لتقوية عضلاتها وشدها، من الضروري الوقوف بشكل مستقيم وحمل الأوزان الخفيفة (الدمبلز) في كل راحة، بحيث يتم تمديد الذراعين للأمام مع فصل الساقين و ثني الركبتين، بعد ذلك ادفع للخلف، وحافظ على استقامة الجذع واثني الركبتين حتى يصبح الجزء السفلي مستويًا مع الركبتين ثم ارفع الأوزان مع التأكد من استقامة ذراعيك وتوجيههما لأعلى.
  • كرر التمرين عشر مرات.
انواع تمارين المقاومة
انواع تمارين المقاومة

أقرأ: أخطاء فادحة أثناء ممارسة الرياضة لخسارة الوزن

تمرين الضغط

  • يعتبر هذا التمرين من أكثر التمارين فعالية لشد جميع عضلات الجسم، يتم تطبيقه على النحو التالي: بعد الاستلقاء على الأرض بشكل مستقيم يتم وضع راحتي اليدين على الأرض بشكل مسطح مساوية للكتفين، وفي نفس الاتجاه يتم خفض الجذع لتشكيل زاوية مع المرفقين 90 درجة، بعد ذلك يتم رفع الجسم عن الأرض من الذراعين مع شد البطن إلى الداخل بحيث يتخذ شكل الجسم شكل خط مستقيم من الرأس إلى القدمين، ثم يتم إنزال الجسد بحيث يلمس الأرض براحة كلتا يديه ويعود إلى وضع البداية.
  • كرر التمرين عشر مرات.

فوائد تمارين المقاومة

  • تعزيز اللياقة البدنية.
  • زيادة نشاط الدورة الدموية في الجسم.
  • تقوية وشد جميع عضلات الجسم.
  • تحفيز عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي فقدان الوزن.
  • تقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام .
  • تقوية المفاصل والعظام.
  • زيادة القدرة على التحمل.
  • تقليل آلام الظهر والرقبة بسبب الجلوس لفترات طويلة.
  • علاج الاكتئاب.
  • تحفيز إفراز هرمون السعادة.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى