المحافظة على الرجيم في المناسبات

هل تبحثين عن أهم النصائح للحفاظ على الرجيم أثناء فترة العيد؟ إليك هُنا أهم التفاصيل حول النظام الغذائي الصحي في العيد.

ما هو النظام الغذائي الصحي؟ وما هي أهم النصائح التي يجب الانتباه إليها أثناء العيد للحفاظ على الرجيم في العيد؟ تابعي القراءة للعثور على الإجابات في المقال الاتي:

كيف يمكن المحافظة على الرجيم في المناسبات؟

يمكن أن يتأثر النظام الغذائي المتبع سلبيًا أثناء المناسبات الدينية مثل الأعياد نتيجة تعدد الأطعمة وكثرة كمية الحلويات والسكريات الموجودة في هذه المناسبات، ومن المهم الحفاظ على الرجيم في العيد، حيث يقصد في الرجيم اتباع حمية غذائية تحتوي على كمية معينة من السعرات الحرارية على أساس وزن وطول الفرد من أجل السيطرة على الوزن.

يمكنكِ الحفاظ على الرجيم في العيد باتباع مجموعة القواعد و المفاهيم الأساسية التالية:

1. تجنب الإكثار من الأطعمة الدهنية

خلال موسم الأعياد، يزداد تناول الأطعمة الدهنية لا سيما اللحوم الحمراء التي تحتوي على الدهون، حيث أن ذلك يؤدي إلى زيادة في احتمالية زيادة الوزن، و حدوث سكتات دماغية و جلطات قلبية بسبب تجمع الدهون والكولسترول في الشرايين.

و يتسبب الإكثار من تناول الأطعمة الدهنية في إلحاق الضرر ببطانة المعدة مما يتسبب في عسر الهضم.

2. توازن النظام الغذائي

يجب أن يشتمل النظام الغذائي المتبع في العيد على جميع المجموعات الغذائية الأساسية بكميات محددة، وعدم زيادة مجموعة غذائية واحدة على حساب أخرى، حيث يحتاج الجسم إلى كمية محددة من العناصر الغذائية المختلفة مثل: البروتين، والكربوهيدرات، والألياف، والفيتامينات، والمعادن، والدهون، والسكريات.

3. تجنب الإكثار من السكريات

يرتفع تناول الحلويات الغنية بالسكريات والكربوهيدرات خلال فترة الأعياد، حيث تتسبب هذه الحلويات في حدوث خلل في مستويات السكر في الجسم، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر فيالدم.

يعد التقليل من كمية الحلويات والسكريات التي يتم تناولها أثناء فترة العيد لتعزيز إنقاص الوزن أمرًا ضروريًا، كما أن تقليل السكريات من أهم طرق الحفاظ على الرجيم في العيد.

4. تناول وجبات خفيفة ما بين الوجبات الرئيسة

المحافظة على الرجيم في المناسبات
المحافظة على الرجيم في المناسبات

تساهم الوجبات الخفيفة بين الوجبات في تعزيز الشعور بالشبع وامتلاء المعدة ،مما يساعد على نقص كمية الطعام المتناولة.

5. المحافظة على النشاط البدني

يعتبر النشاط البدني إلى جانب الحمية الغذائية واحدة من أكثر الطرق فعالية للتحكم في الوزن والحفاظ على نظام غذائي صحي، حيث يساهم النشاط البدني خلال فترة الأعياد في حرق السعرات الحرارية الزائدة.

6. المحافظة على ترطيب الجسم

يعد الترطيب المستمر للجسم أمر مهم جدًا في تسهيل عملية الهضم، كما أن شرب السوائل والماء قبل الوجبات يحسن الشعور بالشبع وامتلاء المعدة.

نصائح و ارشادات للمحافظة على الرجيم أثناء العيد

فيما يلي مجموعة الوصايا الاتية من أجل تحقيق المحافظة على الرجيم في العيد:

  • استشارة طبيب أو أخصائي تغذية.
  • تناول الطعام ببطء ،مما يتسبب بالتخفيف من كمية الطعام الذي يتم تناوله ويعزز الشعور بالشبع و الامتلاء.
  • استخدام صحن متوسط الحجم و التقليل من كميات الطعام الموجودة فيه.
  • تناول بعض التمور المجففة المحشوة بالجوز أو التين المجفف قبل البدء في تناول الحلويات الأخرى لتقليل كمية الحلويات.
  • صناعة الحلويات في المنزل بدلاً عن الجاهزة، باستخدام دقيق القمح الكامل بدلاً من الأبيض، والعسل و المحليات الطبيعية بدلاً من السكر أو المحليات الصناعية.
  • فحص مستوى السكر بالدم بشكل منتظم.
  • ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم و مستمر مرتين في الأسبوع على الأقل.
  • ترك فترة زمنية ما بين الوجبات الرئيسة ما يقرب 6 ساعات.
  • الابتعاد عن المشروبات الغازية.
  • شرب المزيد من الماء والسوائل.
  • إضافة سلطة الخضار وسلطة الفواكه بين الوجبات الرئيسة.
  • شواء أو سلق الأطعمة بدلاً من القلي أو الطهي بالطرق التقليدية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى