الفئات الأكثر تعرضًا لنقص البوتاسيوم

تعرف على المزيد حول أهم فوائد البوتاسيوم للرجال وكيفية يمكن ان نحصل على البوتاسيوم؟ التفاصيل الأخرى الأكثر أهمية في المقالة التالية.

البوتاسيوم معدن ضروري لحياة الانسان، وهو مهم لسلامة أجهزة الجسم المختلفة، وتظهر أهمية البوتاسيوم بالنسبة للرجال في مزايا البوتاسيوم للرجال.

مزايا البوتاسيوم للرجال

يعتبر البوتاسيوم معدن أساسي ومحلول إلكتروليت له دور مهم في الكثير من وظائف الجسم لأن جسم الانسان يحتاجه ليبقى بصحة جيدة.

البوتاسيوم له دور في  تنظيم توازن الماء والمعادن داخل وخارج الجسم، وله دور في سلامة الرجل، تتضح هذه الأهمية من خلال الفوائد التالية للبوتاسيوم للرجال:

  • تنظيم ضغط الدم

الرجال معرضون لخطر الإصابة باضطرابات ضغط الدم لأن جمعية القلب الأمريكية وجدت أن الاغذية المحتوية على البوتاسيوم تساهم في تنظيم ضغط الدم من خلال تخفيف المؤثرات السلبية للصوديوم.

يمكن أن تزيد المستويات العالية من الصوديوم من مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وبالتالي يخفف البوتاسيوم من هذه المخاطر من خلال مساعدة الجسم على تخليص نفسه من الصوديوم واسترخاء جدران الأوعية الدموية، مما يخفف من مخاطر الإصابة بنوبة قلبية وأمراض القلب.

  • تحسين كثافة العظام والعضلات

تظهر فوائد البوتاسيوم للرجال أن البوتاسيوم عنصر ضروري للغاية في المحافظة على كتلة العضلات لدى الرجال مع تقدمهم في العمر، حيث أن بعض المشكلات الصحية تسبب هزال العضلات.

يساعد البوتاسيوم أيضًا على ارتفاع كثافة المعادن في العظام عن طريق تخفيف المحتوى الحمضي للعملية الغذائية، مما يساهم على المحافظة على نسب الكالسيوم في العظام.

  • تحسين الخصوبة لدى الرجال

البوتاسيوم عنصر رئيسي في تكوين السائل المنوي لدى الرجال، حيث يساعد البوتاسيوم في تحسين القدرة الجنسية والخصوبة لدى الرجال.

  • تحسين صحة الكلى

خفض مستوى البوتاسيوم يثبط قدرة الكلى على امتصاص الكالسيوم لأن المستويات العالية من الكالسيوم في الكلى تسبب حصى الكلى، لذلك من الأفضل ارتفاع مستوى البوتاسيوم بنسب محددة في النظام الغذائي ليساهم في امتصاص الكالسيوم وتخفيف مخاطر الإصابة بحصى الكلى.

ما هي الكمية المناسبة من البوتاسيوم؟

لتضمن مزايا البوتاسيوم للرجال تأكد من تناول الاغذية التي تحتوي على معدن البوتاسيوم، من المستحسن أن يتناول الذكور البالغون 4،700 ملي جرام / يوم، إما من النظام الغذائي وحده أو مع مكملات البوتاسيوم، ويجب تناول هذه المكملات مع السوائل.

لا يوجد حد أعلى واضح للبوتاسيوم، لذلك يجب أن يتم ذلك تحت إشراف اخصائي.

تشمل بعض مصادر الغذاء الطبيعية الغنية بالبوتاسيوم ما يلي:

  1. الموز.
  2. الافوكادو.
  3. تفاح.
  4. بروكلي.
  5. خرشوف.
  6. كرنب.
  7. جزر.
  8. الشمام.
  9. الفول السوداني.
  10. المكسرات مثل الجوز واللوز.
  11. مشتقات الحليب.
  12. الخضار الورقية الخضراء مثل: الخس والجرجير والسبانخ والملوخية والبقدونس.
  13. البطيخ.
  14. بطاطس.
  15. الكينوا.
  16. سمك السالمون.
  17. البازلاء والفاصوليا.
  18. الفطر.

من الضروري معرفة أن طريقة الغليان تقلل من محتويات البوتاسيوم في بعض الاغذية.

الفئات الأكثر عرضة لخطر نقص البوتاسيوم

يعتبر نقص البوتاسيوم أكثر انتشارا لدى الرجال:

  1. يأخذون مدرات البول.
  2. يبذلون مجهودًا جسديًا.
  3. يمارسون التمارين الرياضية في الطقس الحار ويتعرقون بشكل كثير، وخصوصا الرياضيين.
  4. يعانون من مشاكل صحية تؤثر على امتصاص الطعام بعد الهضم مثل: مرض كرون.
  5. يعاني من مشاكل في الأكل.
  6. المدخنين.

الآثار الجانبية للبوتاسيوم

على الرغم من فوائد البوتاسيوم عند الرجال، إلا أن يوجد عدة أضرار يسببها البوتاسيوم، وهي موضحة أدناه:

  •  مشاكل في الكلى

الاكثار في تناول البوتاسيوم يمنع الكلى من التخلص من معدن البوتاسيوم، مما يسبب تراكم البوتاسيوم في الدم، وتصل من 5.1 إلى 6.0 مليمول / لتر، خصوصاً لدى مرضى الكلى.

  • مشاكل في الجهاز التنفسي

يؤدي الإفراط في تناول البوتاسيوم إلى ضيق في التنفس وألم في الصدر وخفقان القلب.

  •  التفاعلات الدوائية

يمكن أن تسبب مكملات البوتاسيوم أو الاغذية التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم تفاعلات مع بعض الأدوية مثل: أدوية السكري، وأدوية أمراض الكلى، وأدوية أمراض القلب، ومدرات البول التي تمنع انتاج البوتاسيوم في البول.

تمنع مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين ومثبطات مستقبلات الأنجيوتنسين 2 الجسم من التخلص من البوتاسيوم.

لمكملات البوتاسيوم سلسلة من الاضرار، بما في ذلك ما يلي:

  1. الغثيان.
  2. القيء.
  3. الاسهال.
  4. وجع بطن.
  5. زيادة البوتاسيوم في الدم.

يوصى قبل اخذ مكملات البوتاسيوم باخذ استشارة الاخصائي وشرب الكثير من السوائل والماء، فإن إهمال الترطيب يؤدي إلى الإمساك وانسداد الأمعاء في الحالات الحادة.

اقرأ: أطعمة تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى