العلاقة بين النوم والصحة النفسية

العلاقة بين النوم والصحة النفسية، هل تؤثر جودة نومك على صحتك العقلية أم أن صحتك العقلية تؤثر على نومك؟ اكتشف في هذه المقالة الدليل الكامل للنوم والصحة العقلية.

فيما يلي سنتعرف على أهم المعلومات عن النوم والصحة النفسية:

النوم والصحة العقلية

هناك علاقة وثيقة بين النوم والصحة النفسية والعقلية ، حيث يمكن أن تؤثر اضطرابات الصحة العقلية على جودة نومك ، بينما تؤثر نوعية النوم السيئة سلباً على الصحة العقلية.

قلة النوم هي عرض ونتيجة للحالة النفسية الحالية ، ويمكن أن تساهم اضطرابات النوم في ظهور اضطرابات نفسية مختلفة ، مثل: الاكتئاب والقلق. لذا ، فإن علاج مشاكل النوم مبكرًا يساعد في حماية صحتك العامة ويمكنك إجراء تغييرات في نمط الحياة لتحسين نومك.

تأثير النوم على الصحة النفسية

العلاقة بين النوم والصحة النفسية
العلاقة بين النوم والصحة النفسية

يتنقل النائم بين مرحلتين رئيسيتين من النوم كل ساعة ونصف:

1. مرحلة النوم العميق

خلال هذه المرحلة ، تنخفض درجة حرارة الجسم ، وتسترخي العضلات التي يمكن إجهادها بسبب ضغوط العمل أو الحياة ، ويبطئ معدل ضربات القلب والتنفس ، وتحدث تغيرات فسيولوجية تساعد في تحفيز وظائف الجهاز المناعي.

2. مرحلة نوم حركة العين السريعة

تصل درجة حرارة الجسم وضغط الدم ومعدل ضربات القلب والتنفس إلى المستويات التي يتم قياسها عندما يكون الناس مستيقظين. تساعد هذه المرحلة في تحسين التعلم والذاكرة ، وتسهم في تحسين الصحة العاطفية والنفسية.

وتجدر الإشارة إلى أن اضطرابات النوم تؤثر على مستويات الناقلات العصبية وهرمونات التوتر وتساعد على خلق حالة من الفوضى في الدماغ ، وتضعف التفكير والتنظيم العاطفي ، لذا يؤدي الأرق إلى زيادة الاضطرابات النفسية والعكس صحيح.

المشاكل النفسية الناتجة عن اضطرابات النوم

تسبب اضطرابات النوم العديد من المشاكل النفسية ، منها ما يلي:

  • الشعور بالقلق أو الاكتئاب أو التفكير في الانتحار.
  • لديك نوبات ذهانية أو جنون العظمة.
  • الشعور بالوحدة أو العزلة الاجتماعية.
  • عدم التركيز في العمل أو المدرسة وعدم القدرة على التخطيط واتخاذ القرارات.
  • القليل من الطاقة لفعل الأشياء.
  • التعرض للعديد من المشاكل في الحياة اليومية في العمل أو في المنزل أو مع الأصدقاء.

تأثير الصحة النفسية على النوم

تؤثر الصحة النفسية على النوم بعدة طرق ، منها:

  • يتسبب القلق في تكرار الأفكار والمخاوف التي تبقيك مستيقظًا في الليل ، مما يتسبب في إصابتك بنوبات هلع عند محاولة النوم.
  • يؤثر الاكتئاب والاضطرابات العاطفية على النوم. يمكن أن تزيد بشكل كبير من عدد ساعات نومك أو تسبب الأرق.
  • يسبب التعرض للصدمة ذكريات الماضي أو الكوابيس أو الذعر الليلي الذي يعطل نومك.
  • يؤدي جنون العظمة والذهان إلى صعوبة النوم لأنك قد تسمع أصواتًا أو ترى أشياء تجدها مخيفة أو مزعجة.
  • يزيد الهوس من الشعور بالطاقة أو النشوة أو الإرهاق أو الرغبة في النوم.
  • تسبب الأدوية النفسية آثارًا جانبية مثل الأرق واضطرابات النوم والكوابيس والنوم المفرط ، في حين أن التوقف عن تناول الأدوية النفسية يمكن أن يسبب اضطرابات في النوم.

نصائح لتحسين النوم والصحة العقلية

هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تساعد في تحسين نومك وتحسين صحتك العقلية ، بما في ذلك:

خذ جلسات العلاج السلوكي المعرفي

يعمل العلاج السلوكي المعرفي أو العلاج بالكلام على تحسين جودة النوم والصحة العقلية ، ودراسة طريقة تفكيرك في الحياة وتحويل الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية ، من أجل علاج الحالات الصحية والمشاكل العقلية ومشاكل النوم.

تحسين أنماط النوم

يساعد تحسين أنماط النوم على تعزيز الصحة العقلية والنوم. الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتحسين أنماط النوم هي:

  • حدد موعدًا للنوم لوقت محدد كل يوم وحافظ على نمط نوم ثابت.
  • ابحث عن طرق مناسبة لتهدئة نفسك من الإفراط في التفكير والقلق ، مثل: تقنيات الاسترخاء والتأمل واليوجا.
  • تجنب الكحول والتبغ والكافيين في الليل.
  • تجنب النظر إلى الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة.
  • اخفض الأنوار قبل النوم.
  • ممارسة الرياضة بانتظام.
  • اختر مرتبة مريحة ووسادة وشراشف.
  • احجب الأصوات الصاخبة التي يمكن أن تعطل النوم.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى