أطعمة للحامل بتوأم مفيدة لصحة الجنين

سيدتي يعرض لكِ موقع جمال المرأة في هذا المقال مجموعة أطعمة للحامل بتوأم، من الضروري جدا التركيز على الاطعمة المتناولة خلال فترة الحمل، وخاصة عند الحمل باكثر من طفل، فتناول اغذية صحية يقي الام والجنين من العديد من المشكلات الصحية، كما انها تضمن للجنين نمو صحي وسليم خالي من المشاكل، تابعي المقال للنهاية لتتعرفي على مجموعة أطعمة للحامل بتوأم وبعض النصائح التي يجب اتباعها خلال شهور الحمل.

أطعمة للحامل بتوأم
أطعمة للحامل بتوأم

أطعمة للحامل بتوأم

يبحث العديد من السيدات على أطعمة للحامل بتوأم، واليكِ اهم الاطعمة التي يجب تناولها:

المكسرات:

تحتوي المكسرات على نسبة مرتفعة من الفيتامينات والاحماض الدهنية خاصة أحماض أوميجا 3، وتناولها خلال مرحلة الحمل سيزود التوأم بالغذاء الكافي.

السبانخ:

يوصي الاطباء المرأة الحامل بتناول نسبة كافية من عنصر الحديد خلال مرحلة الحمل، ويمكن الحصول عليها من المكملات أو من الاطعمة، ويعد السبانخ من اشهر الامثلة على الاطعمة التي تحتوي على الحديد.

الحليب:

أطعمة للحامل بتوأم.. يعتبر الحليب من أهم الأطعمة التي تحتاجها المراة الحامل في مراحل الحمل المختلفة، وذلك بسبب محتواه العالي من الكالسيوم، كُلنا نعرف ان الجنين يأخذ من الكالسيوم الخاص بالأم، وفي هذه الحالة من الضروري تناول الاطعمة الغنية بالكالسيوم لتعويض النقص.

لبن الزبادي:

تساهم الخمائر الطبيعية الموجودة في لبن الزبادي و البروتين و المعادن  في نمو الأجنة بصورة سليمة.

البيض:

يحتوي البيض على نسبة كافية من الفيتامينات والبروتينات والمعادن، وكل هذه العناصر مفيدة لصحة الحامل وصحة اجنتها.

أطعمة للحامل بتوأم
أطعمة للحامل بتوأم

الحمضيات:

تساهم الحمضيات في زيادة إمتصاص الحديد من الأمعاء بسبب محتواها العالي من فيتامين سي، ومن اشهر الامثلة على الحمضيات الليمون والبرتقال.

الخضروات الورقية الخضراء:

تحتوي الخضروات الورقية الخضراء على نسبة كافية من فيتامين ج، ومن أبرز فوائده تعزيز اكتمال نمو الجنين وبناء كريات الدم الحمراء.

البقوليات:

تحتوي البقوليات على نسبة مرتفعة من حمض الفوليك أسد، حيث يساهم هذا الحمض في حماية الأجنة من التشوهات و العيوب الخلقية.

الخيار:

يحتوي الخيار على نسبة كافية من مضادات الأكسدة وفيتامين أ و البيتاكاروتين و المغنيسيوم، وكل هذه العناصر ضرورية للمرأة الحامل بتوأم، حيث تساهم في ترطيب الجسم وتقلل من فرصة الاصابة بالإمساك و تزيد من مناعة الجسم وتقلل من فرصة الاصابة بمرض ارتفاع ضغط الدم.

الأسماك البحرية:

تتضمن الاسماك نسبة مرتفعة من العناصر الغذائية الضرورية لجسم الإنسان، ومن اهم هذه العناصر أحماض أوميغا 3 الدهنية، واليود، والسيلينيوم، والفسفور، والبوتاسيوم، والزِنك، وكل هذه العناصر تساهم في تعزيز صحة القلب لدى الأجنة، اضافة الى ذلك تقلل من خطر الولادة المبكرة، حيث تجدر الاشارة الى أن المرأة الحامل بتوأم معرضة للاجهاض أكثر من غيرها من النساء.

نصائح للحامل بتوأم

اذا كنتي حامل بتوأم، اليكِ أهم النصائح التي يجب اتباعها:

  • تناول كمية وفيرة من الماء، لترطيب الجسم ولتفادي الاصابة بالجفاف.
  • تناول حمض الفوليك اسد في أول 3 شهور من الحمل لحماية الجنين من التشوهات والعيوب الخلقية.
  • ممارسة التمارين الرياضية وقطع مسافات طويلة، يفضل استشارة الطبيب في هذا الامر.
  • النوم لساعات كافية يوميا لتفادي الشعور بالتعب والارهاق.
  • تناول كميات جيدة غير مبالغ فيها من العصائر الطبيعية والحلويات.
  • اتباع تعليمات الطبيب، وعدم اهمالها.
  • اجراء فحوصات دورية للتأكد من سلامة الحامل وسلامة جنينها.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى